3 návyky, ktoré škodia vášmu spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V snahe zosúladiť pracovný a osobný život trávime menej času spánkom. To však vedie k negatívnym dôsledkom.

Výskum neustále opakuje dôležitosť dostatočného spánku. Spánok nás robí múdrejšími, zdravšími a produktívnejšími. Stále nám však stále chýba spánok. Je čas zmeniť svoj životný štýl, ak si všimnete tieto návyky.

1. Vezmite si prácu domov

Mnoho ľudí odpovedá na pracovné e-maily zo svojich telefónov v posteli. Má zlý vplyv na spánok. Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov a notebookov narúša produkciu melatonínu. Tento hormón vyvoláva ospalosť a reguluje spánkové cykly. Ukazuje sa, že elektronické zariadenia nás umelo udržiavajú veselými.

Navyše, interaktívny charakter technológie nadmerne vzrušuje mozog. Hodinu alebo dve pred spaním by ste nemali robiť niečo, čo ju stimuluje. Nechajte svoj mozog pomaly relaxovať. V opačnom prípade sa vám bude ťažšie zaspávať a v noci sa budete budiť.

Spálňa by mala byť miestom na oddych a relax. Prácu a elektronické zariadenia nechajte mimo nej.

2. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu

Káva je zdravá s mierou. Zlepšuje pamäť a pozornosť. Kofeín je však droga. Z tela sa dlhodobo nevylučuje. Ak ho pijete neskoro popoludní, môže to ovplyvniť váš spánok.

Mnohí, ktorí sa prebúdzajú malátni, radšej pijú dvojité espresso na povzbudenie. Ale tento elán by ste dostali zadarmo, keby ste sa dobre vyspali. Časom si telo zvykne, musíte piť stále viac kávy, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Vytvára sa začarovaný kruh: málo spíte, pijete viac kávy a kvôli tomu spíte ešte horšie.

Aby ste to odbúrali, pomaly vysaďte kofeín. Alebo aspoň nepite kávu po večeri.

3. Nedodržiavajte spánkovú rutinu

Nepotrebujú to len deti. Kým spíme, bunky tela sa obnovujú a obnovujú. Tento proces je efektívnejší, ak dodržiavate pravidelný spánkový režim.

Počas spánku sa obnovuje svalové tkanivo, v mozgu prebiehajú rôzne procesy. Spomienky sú konsolidované, spojenia medzi neurónmi sú posilnené. Z tela sa vylučuje adenozín, ktorý potláča elán a pripravuje nás na spánok.

Vypočítajte si, koľko času potrebujete na vstávanie do práce. Potom od toho odpočítajte osem a pol hodiny. To je všetko. Teraz choďte spať pravidelne v tomto čase.