Ako pracovať, ak ste toho veľa nenaspali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nemusíte pridávať kávu a energetické nápoje. Existujú zdravšie spôsoby, ako sa osviežiť.

Každý z nás má bezsenné noci. Možno ste prilepení na internete neskoro a stratili ste pojem o čase. Alebo možno bolo veľa práce, ktorá sa nedala odložiť. Alebo ste to naopak trochu prehnali s oddychom a zábavou a išli ste ráno spať. Dôvod nie je až taký dôležitý.

Dôležité je, že kvôli nedostatku spánku už mozog nefunguje tak rýchlo a dobre, ako by mal. Štúdie ukazujú, že v dôsledku nedostatku spánku sú niektoré časti mozgu horšie zásobované krvou, najmä prefrontálny kortex, ktorý je zodpovedný za plánovanie, analytické myslenie, pamäť a vôľu. Navyše sa stávame podráždenejšími a náchylnejšími na zmeny nálad.

A napriek tomu všetkému musíte po prebdenej noci často do práce. A nielen sedieť v kúte s vankúšom, ale plniť úlohy a rozhodovať sa. Tu je niekoľko tipov, ako túto situáciu riešiť.

1. Pridajte čerstvý vzduch

Príroda nám už poskytla bezplatný a účinný energetický nápoj. Toto je vzduch, ktorý dýchame. Pobyt na čerstvom vzduchu nás robí energickejšími, krátkodobo zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, myslenie. Všetko kvôli vplyvu kyslíka: saturuje bunky tela a zastavuje hypoxiu, čo znamená, že pomáha fungovať na požadovanej úrovni.

A ak vonku svieti slnko, efekt bude výraznejší: slnečné svetlo podporuje tvorbu sérotonínu, ktorý zlepšuje náladu a pomáha normalizovať cirkadiánne rytmy.

Ak teda máte v práci možnosť posedieť si pri otvorenom okne, ísť na krátku prechádzku do parku, alebo aspoň stáť na balkóne, využite ju. Určite to pomôže trochu sa rozveseliť.

2. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom

Jednoduché sacharidy a spracované potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, sú presne to, čo si vaše unavené telo bude vyžadovať. Ale odborníci na výživu radia, aby ste boli pri takýchto výrobkoch opatrní. Rýchlo sa strávia a poskytnú krátky príval energie, na rozdiel od komplexných sacharidov, ktoré sa rozkladajú pomaly a poskytujú „stabilnejšiu“energiu.

Preto stojí za výber prírodných produktov, ktoré dodajú telu potrebné látky. Ide o komplexné sacharidy (cereálie, celozrnný chlieb), bielkoviny (ryby, dusené mäso), vlákninu (zelenina, čerstvá zelenina).

Ak nemáte dostatok spánku, je obzvlášť dôležité jesť pravidelne a vyvážene počas dňa. Ak k svojmu stavu pridáte nízku hladinu glukózy, bude veľmi ťažké pracovať a udržať si dobrú náladu.

3. Zostaňte aktívny

Na prvý pohľad sa to môže zdať nelogické: aký šport, keď aj tak takmer nevláčim nohy. Napriek tomu fyzická aktivita zrýchľuje základný metabolizmus: zvyšuje sa krvný obeh, do buniek vstupuje viac kyslíka a sú v nich aktívnejšie chemické procesy. Výsledkom je, že v priebehu niekoľkých hodín pocítite nárast sily.

Je nepravdepodobné, že bude možné ísť na plnohodnotné cvičenie uprostred pracovného dňa, ale môžete si trochu zacvičiť, zahriať sa, urobiť si krátku intenzívnu prechádzku, chodiť po schodoch.

4. Nepreháňajte to s kofeínom

Dodá vám krátky nával energie, ktorý rýchlo skončí – a vy budete chcieť vypiť ďalšiu šálku kávy. A potom ďalší. Hlavným problémom je, že ak pijete príliš veľa, bude pre vás ťažké večer zaspať. A ďalší pracovný deň sa tiež zmení na nočnú moru.

Skúste sa ráno obmedziť na 400 mg kofeínu: tri až štyri šálky kávy, dva energetické nápoje alebo 10 plechoviek koly.

5. Odložte náročné úlohy

Ak je to možné, samozrejme. Vyžadujú viac prostriedkov a treba to nejako stihnúť do večera a nezaspať cestou domov. Navyše, keď nemáte dostatok spánku, je vyššie riziko, že niečo pokazíte, urobíte nesprávne rozhodnutie, vtrhnete do kolegov a poviete škaredé veci.

Bude dobré, ak budete môcť odložiť dôležité projekty a robiť mechanické práce.