Ako schudnúť a udržať si kondíciu: tipy od fitness trénera Harleyho Pasternaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Náš čitateľ Konstantin Ovchinnikov špeciálne pre Lifehacker preložil článok s užitočnými tipmi od Harleyho Pasternaka, skúseného fitness trénera, ktorý pracuje so známymi osobnosťami a pomáha im nájsť požadovanú postavu. Ak medzi vaše plány patrí zhodiť pár kíl navyše – nenechajte si to ujsť!

Harley Pasternak roky trénoval mnoho celebrít v Hollywoode. V súvislosti s prezentáciou jeho knihy „“sme ho požiadali o niekoľko tipov, ako schudnúť a udržať sa vo forme. Čítajte ďalej a zistite, ako sa dnes začať dostávať do formy.

Čo môžu čitatelia našich stránok dnes urobiť, aby začali chudnúť?

Nebojte sa urobiť svoj deň o niečo menej efektívnym. Zaparkujte pár blokov od obchodu, nie blízko vchodu. Prechádzka so psom pri prechádzke okolo bloku, nie len ísť von na dvor. Prineste nákupy do svojho domova v troch kolách namiesto jedného. Ak potrebujete vyčistiť cestu k domu od snehu, použite lopatu, nie snehovú frézu.

Ďalšia vec, ktorú milujem, je diskutovať o plánoch s priateľmi cestou do kaviarne. Headset používam aj na telefonovanie na cestách.

Aké sú hlavné mylné predstavy o chudnutí?

• "Čím menej jem, tým viac strácam." Pravdou je, že nezáleží len na množstve jedla, ale aj na kvalite: 1 000 kalórií denne zo sladkostí nie je o nič lepších ako 1 600 kalórií z rýb a zeleniny.
• "Ak sú tri funkčné tréningy týždenne dobré, potom šesť je ešte lepších." Na rozdiel od aeróbnej aktivity, ktorá musí byť prítomná každý deň, preťažovanie v posilňovni vedie k pretrénovaniu a zraneniu.

Čo by mali ľudia urobiť ako prvé, keď chcú schudnúť?

Vykonajte program "Päť libier", ktorý je popísaný v mojej novej knihe (áno, kto by pochyboval:) - Pribl. prekladateľ).

• Prejdi aspoň 10 000 krokov denne.
• Spite aspoň 7 hodín v noci.
• Jedzte päťkrát denne: mali by existovať tri hlavné jedlá a dve ľahké jedlá.
• Vykonajte každodenné funkčné tréningy po dobu 5 minút.
• Oddýchnite si od všetkého pracovného na 1 hodinu denne.

Celá kapitola vo vašej knihe je venovaná kvalite spánku. Čo odporúčaš?

Hlavnou radou je spať aspoň 7 hodín denne. Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku vedie k prejedaniu, spôsobuje, že chcete jesť viac sladkostí a menej cvičiť.

Ďalšie tipy na túto tému:

• Počúvajte svoje vnútorné hodiny. Narušenie cirkadiánneho rytmu môže narušiť správny spánok.
• Znížte okolitý hluk, ktorý narúša spánok, použitím štupľov do uší alebo zapnutím zdroja bieleho šumu. V noci prepnite všetky svoje miniaplikácie do tichého režimu.
• Pred spaním sa snažte používať menej umelého svetla (zrejme to znamená, že musíte používať nočné lampy a nie všeobecné osvetlenie - približne prekladateľ). Modré svetlo môže rušiť váš spánok.
• Zostaňte aktívny celý deň. Dlhodobá denná nečinnosť môže telu brániť v nočnom relaxe a odpočinku.

Na záver vymenujte najznámejšie zlozvyky a spôsoby, ako sa ich zbaviť

• Zjedzte rannú žemľu s kávou. Pred odchodom z domu sa určite naraňajkujte. To pomôže vyhnúť sa nadmernej konzumácii sladkostí.
• Používanie výťahov a eskalátorov namiesto schodov. Choďte viac po schodoch.
• Používanie cvičenia ako výhovorky na menej chôdze počas dňa. Váš krokomer by mal mať každý deň aspoň 10 000 krokov.