4 tipy pre dobrú kondíciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľudské telo je zázrak prírody. A našou úlohou je urobiť to lepšie, ako najlepšie vieme. V podstate to znamená, že musíme byť čo najzdravší a vždy v dobrej kondícii. Človek je schopný zabehnúť ultramaratón, prekonať 100-metrovú vzdialenosť za menej ako 10 sekúnd, zdolať Everest a preplávať celé moria. Na ceste k takýmto ambicióznym cieľom sú chyby nevyhnutné. Štyri všestranné fitness tipy vám môžu pomôcť vyhnúť sa mnohým z nich.

1. Kultúra cvičenia a gymnastiky

Ak chcete spáliť kalórie, musíte sa hýbať. Či už ide o beh, jogu, plávanie, zumbu, alebo športovanie s dieťaťom, všetko je pre vás dobré. A kúpou členstva vo fitness klube investujete do svojej motivácie športovať.

Nepredpokladajte však, že je to jediný spôsob, ako byť zdravý a fit. A nespoliehajte sa úplne na trénera. Vo fitness centrách môžete stretnúť veľa ľudí, ktorí cvičia celé mesiace, no nebadajú žiadne pokroky. Niektorí majú ešte menej šťastia: pod vedením ľahostajného trénera sa môžete zraniť.

Na druhej strane je tam dosť fit ľudí, ktorí sa v hojdacom kresle nepotia. Môžete jednoducho cvičiť doma pomocou videonávodov alebo na hrazdách na dvore. Okrem toho sú posilňovacie stroje užitočnejšie, keď už môžete ovládať svoju vlastnú váhu. Medzi chlapmi s napumpovanými bicepsmi je veľa takých, ktorí nedokážu zdvihnúť vlastné telo a vytiahnuť sa na bežnej hrazde.

2. Vyzerať atleticky a v dobrej kondícii nie je to isté

Väčšina cvičení je zameraná na to, aby ste vyzerali dobre. Navyše, „dobré“sa môže líšiť. U mužov je to zvyčajne nasledujúca zostava: široké ramená, veľké prsné svaly, kocky na bruchu, napumpované bicepsy, úzky pás a silné nohy.

Vždy si však musíte pamätať, že akákoľvek športová fotografia je falošná. Nie nevyhnutne photoshop. Ale modelka na fotke takto vyzerá len v momente fotenia. Pracuje na tom celý tím: špecialisti na osvetlenie, vizážisti, profesionálny fotograf, ktorý pozná tie najlepšie uhly. Modelky absolvujú pred streľbou špeciálny výcvik a po streľbe ich už nikdy nespoznáte.

V každom prípade nie je možné jednoznačne určiť ideálny stav tela. Šprintéri majú viac svalov, no dlhý beh nevydržia. Na druhej strane maratónci so svojimi štíhlymi svalmi nedokážu na krátkej vzdialenosti predviesť takú vysokú rýchlosť.

Byť fit neznamená len nemať prebytočný tuk. Odolnosť, vytrvalosť, sila sú veľmi dôležité. Navyše, v rôznych pomeroch pre rôzne športové ciele a pre tých, ktorí sa neplánujú zúčastniť súťaží, je problém nájsť dokonalú rovnováhu všetkých zložiek.

Striedajte záťaž: niekedy zvoľte intenzívnejší tréning a inokedy dlhší. A vždy cvičte s rozumom. To vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.

3. Diéta je potrebná len na dosiahnutie konkrétneho cieľa

Ste to, čo jete. Ale pravdepodobne nebudete ketogénny, bez tuku, bez lepku alebo umelo sladený. Vaše telo nemá také absolútne pojmy. Samozrejme, ak chcete na pláži vyzerať čo najlepšie alebo urobiť zo svojich brušných svalov hviezdu Instagramu, krátka diéta vám pomôže priblížiť sa k vášmu ideálu. Ak ste však obyčajný chlap alebo dievča, držte sa ďalej od akýchkoľvek prísnych diét.

Základom je, že môžete dodržiavať ideálnu stravu a žiť ideálny život, no svet bude stále nedokonalý. Váš obľúbený supermarket nemusí mať chia semienka. Niekedy sa minie grécky jogurt a musíte si vystačiť s nízkotučnou kyslou smotanou. Je hlúposť kaziť sebe a svojim blízkym zážitok z cestovania len preto, že ste si do kávy pridali smotanu, nie odtučnené mlieko. A po týždňoch bezsacharidovej diéty budete mať chuť zabiť sa po jedení muffinu. Stojí hra za sviečku?

Čo môžeme povedať o tom, ako sa po dlhej prísnej diéte zhoršujú vlasy, pleť a nálada.

Nespoliehajte sa na počítanie kalórií a makroživín. Každý deň prináša prekvapenia. A teoretické výpočty potrebnej energie sú často ďaleko od skutočných potrieb vášho tela. Len sa snažte držať zdravej výživy.

Pravdepodobne neustále narážate na informácie o ďalšej superpotravine. Ale v skutočnosti je takmer každá prirodzená potravina nejakým spôsobom mimoriadne užitočná. A niekedy možno nedosiahnete očakávaný efekt. Nedeľte potraviny na červené a zelené. Každý organizmus má svoje potreby a treba ich počúvať.

4. Výživové doplnky sú predovšetkým biznis

Všetko je tu jednoduché. Výroba doplnkov je veľmi veľký biznis. Výrobcovia vám preto veľmi presvedčivo povedia o „výhodách“konkrétnej náhrady alebo o „škode“jej obvyklého náprotivku. To neznamená, že všetci klamú. Nemali by ste však slepo veriť reklame. Navyše nie je žiadnym tajomstvom, že legalizovať sa dá takmer všetko. Tiež stojí za to veriť novým vedeckým objavom len čiastočne: vedecké pravdy sa neustále potvrdzujú a potom vyvracajú. Veda je aj biznis a súťaž o ďalší grant.

Aj keď zvýšenú dávku vitamínov, minerálov či bielkovín zo zázračnej pilulky skutočne dokážete vstrebať, budú mať z toho radosť vaša pečeň a obličky?

Nie, benefity výživových doplnkov netreba úplne popierať. Ak si všimnete, že sa v niečom cítite lepšie, je to skvelé. Aj keď je to len placebo efekt, prečo nie?

Ale neverte, ak vám hovoria, že si jednoducho nevšimnete, ako sa zlepšujete alebo zhoršujete. Toto je tvoje telo, ty to vieš najlepšie. Ak máte pochybnosti, dajte sa otestovať. Dnes sa to dá robiť obchádzaním terapeutov, priamo v laboratóriách.

A nakoniec

Akékoľvek rady týkajúce sa kondície (vrátane týchto) by sa nemali brať ako axióma. Aj keď ten, kto vám ich dáva, vyzerá zdravšie (krásne, úspešne a podobne). Každé telo je jedinečné a aj keď vôbec nie je v súlade s módnymi trendmi, môže byť krásne.

V každom prípade, toto telo vám bolo dané pri narodení a vy si musíte vybrať: správne sa ho zbaviť alebo ho márne používať.