VIDEO: 5 možností strečingu od Men ' s Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako často sa sťažujete, že nemáte dostatok času na pretiahnutie sa? Zdalo by sa, že vyhradiť si aspoň 5 minút denne nie je vôbec ťažké, no podľa zákona podlosti sa práve týchto 5 minút stáva životne dôležitým na robenie úplne iných vecí! Ak je to aj váš prípad, máme pre vás dobrú správu: môžete sa natiahnuť pri sledovaní svojich obľúbených televíznych relácií. Vždy máte 25 minút aspoň na jednu epizódu, však?;)

Týchto päť možností strečingu teda zvládne každý, dokonca aj ten najdrevenejší človek. Úroveň vašej fyzickej zdatnosti tu nie je dôležitá. Dôležité je, že to urobíte! A ak chcete úlohu skomplikovať, potom tieto dve cvičenia majú variácie pre profesionálov.

TV Stretch

5 úsekov, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie:

Uverejnil Men's Health na Samstagu, 6. február 2016

Prvá možnosťotvára boky, uvoľňuje napätie zo zadku a krížov. Ak je pre vás ťažké zložiť nohy tak, ako to robí BJ Gaddour, môžete si sadnúť takmer po turecky, ale skúste nohu nohy, ktorá bude navrchu, položiť trochu bližšie ku kolenu. Ak sa vám zdá zobrazená možnosť príliš jednoduchá, skúste sa jemne predkloniť striedavo do oboch kolien. Nezabudnite sa natiahnuť na obe nohy (2-5 minút na každej strane)!

Z prvej pozície môžete ľahko prejsť na druhý: Pomáha natiahnuť svaly a šľachy, ktoré bežne pracujú pri hlbokých drepoch. A nezabudnite si vymeniť nohy.

Tretie cvičenienaťahuje vnútorné a vonkajšie stehná. V tomto prípade treba zatiahnuť žalúdok, napnúť brušné svaly, narovnať a spustiť ramená (neťahať hlavu do pliec!).

Štvrtá možnosť- najbežnejší priečny záhyb. Otvorte boky čo najširšie a skúste sa s rovným chrbtom, bez ohýbania kolien, pomaly natiahnuť dopredu a dole. Pre zmenu môžete striedať predklon s predklonom k obom nohám striedavo: ľavá noha - predklon - pravá noha.

nakoniec piata možnosť - Strečing pre ramenné svaly, ktorý tiež uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať pohovku alebo stoličku, o ktorú sa opriete.

V priemere má jedna epizóda série 25 minút, takže máte dostatok času na dokončenie všetkých piatich cvičení!