2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tento pomerne intenzívny tréning vám zaberie len 7 minút, no dá zabrať každému svalu!
Toto cvičenie od Gideona Akandeho pozostáva zo štyroch trojíc. Každý obsahuje tri cvičenia: kardio, silové a izometrické.
Top tri
- Zdvihnutie pravého kolena na ruky - 30 sekúnd.
- Kliky so striedavým zdvíhaním nôh - 45 sekúnd.
- Statické push-up - 30 sekúnd.
Druhé tri
- Zdvíhanie ľavého kolena na ruky - 30 sekúnd.
- Caterpillar + Hlboký drep - 45 sekúnd.
- Statický hlboký drep – 30 sekúnd.
Tretia trojica
- Zdvihnutie pravého kolena na ruky - 30 sekúnd.
- Kliky so striedaním kolien k ramenám - 45 sekúnd.
- Statické push-up - 30 sekúnd.
Štvrtý tri
- Zdvíhanie ľavého kolena na ruky - 30 sekúnd.
- Hlboký plank drep – 45 sekúnd.
- Statický hlboký drep – 30 sekúnd.
Štyri trojky spolu – jeden tréning. Ak máte po prvom priblížení ešte silu, môžete skúsiť ďalšie dva alebo tri.
Odporúča:
Super intenzívne kruhové cvičenie na spaľovanie tukov a budovanie svalov
Toto kruhové cvičenie od certifikovaného trénera Austina Lopeza spáli približne 300 kalórií, zvýši energiu po tréningu a spevní svaly na celom tele
VIDEO: 20-minútové cvičenie tanečníkov na spaľovanie tukov
Toto 20-minútové cvičenie na spaľovanie tukov vám umožní zamerať sa na všetky hlavné svalové skupiny a naštartovať váš metabolizmus. Diverzifikujte svoje športové aktivity
5 kruhov pekla: skvelé cvičenie na rýchlejšie spaľovanie kalórií
Toto skvelé cvičenie od fitness experta Lifehackera vám pomôže spáliť veľa kalórií a efektívne budovať svaly
5 kruhov pekla: zábavné cvičenie pre aktívne spaľovanie tukov
Vysvetľujeme a ukážeme vám, ako spaľovať tuk pomocou cvičení, ktoré môžete vykonávať aj doma. Cvičenie trvá len 20 minút
Cool denné cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré trvá len 20 minút
Toto cvičenie na spaľovanie tukov vám umožní minúť asi 200 kcal len za 20 minút. Potiť sa treba, no jednoznačne to stojí za to