Obsah:
- Skráťte si deň o hodinu
- Raňajkovať
- Vymyslite si odmenu
- Inšpirujte sa
- Cvičte ráno
- Rozsvietiť svetlo
- Zaspať v tichosti
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Neviete sa prinútiť ráno vstať? Ak áno, existuje niekoľko užitočných rád, ktoré z vás urobia ranného vstávajúceho.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo môžete pokojne sedieť až do druhej hodiny ráno, zatiaľ čo vášmu priateľovi padajú oči už o 10:00? Všetko je to o vašich vnútorných hodinách a Tracy Marks, M. D., verí, že ich môžete zmeniť.
Väčšina ľudí má biologické hodiny 24 hodín, no niektorí z nás môžu mať viac. To je dôvod, prečo sa „sovy“večer necítia unavene a dokážu zostať bdelé dlhšie ako ostatné.
Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžu sovy urobiť, aby sa naučili byť aktívnejšie ráno ako večer.
Skráťte si deň o hodinu
Ak chcete vstávať skoro, zmenšite svoj zoznam úloh, aby ste si uvoľnili 1 hodinu času večer. Možno budete musieť preplánovať niektoré úlohy na iný deň alebo si kvôli tomu preplánovať dennú rutinu, ale výsledok stojí za to.
Raňajkovať
Aby ste boli ráno aktívni, jedna šálka kávy nestačí. Zdravé raňajky bohaté na bielkoviny vám môžu pomôcť dobiť baterky.
Po spánku je náš metabolizmus a hladina cukru v krvi najnižšie a na aktiváciu základných procesov v tele potrebujeme zdravé raňajky.
Raňajky Rebeki pozostávajú z bielkovín, ovocia alebo zeleniny a celozrnných výrobkov. Jednou z variácií je grécky jogurt, lesné ovocie a müsli. Navyše, ak si ráno neviete predstaviť bez kávy, pridajte si do nej mlieko – obohatí váš nápoj o vápnik a bielkoviny.
Vymyslite si odmenu
Skvelou motiváciou robiť to, čo v skutočnosti nechcete, je odmeniť sa za svoju prácu. Môže to byť čokoľvek ako extra šálka kávy ráno, chutné raňajky alebo čítanie obľúbenej knihy. Vo všeobecnosti všetko, čo vám prináša potešenie. Buďte vďační sami sebe, že ste zorganizovali skvelý začiatok.
Inšpirujte sa
Nemusíte chcieť vstať, stačí to urobiť.
Hneď po prebudení si položte otázku, čo z toho budete mať a čo dobré dnes urobíte (aktuálne predsavzatia možno vynechať). Pozitívny prístup a očakávanie niečoho príjemného je to, čo potrebujete.
Cvičte ráno
Výskum ukazuje, že cvičenie pred raňajkami spaľuje viac tuku a môže vám pomôcť schudnúť. To však nie je všetko. Ranné cvičenie alebo jogging môžu zmeniť vaše ráno na skutočne aktívny čas dňa. Počas cvičenia vám stúpa telesná teplota a adrenalín, ktorého náboj trvá aj niekoľko hodín po tréningu.
Rozsvietiť svetlo
Náš mozog je citlivý na svetlo a teplotu, takže extra svetlo ráno vám pomôže rýchlejšie sa zobudiť. Hneď ako sa zobudíte, okamžite roztiahnite závesy alebo zapnite žiarivku.
Zaspať v tichosti
Aby ste neponocovali a nechodili skôr spať, nezapínajte si večer rádio či televíziu, ale vytvorte pokojnú atmosféru, ktorá vám pomôže upokojiť sa a pripraviť sa do postele.
Samozrejme, tieto rady nie sú hotovým receptom na rýchlu a jednoduchú zmenu zo „sovy“na „ranniaka“. Ale ak ste pripravení zmeniť svoje návyky, tieto jednoduché veci vám pomôžu urobiť prvý krok k vášmu cieľu.
Odporúča:
Life is War: Tipy Sun Tzu, ktoré vám pomôžu stať sa lepšími
Spisovateľ James Clear vysvetľuje, ako vám múdrosť legendárneho čínskeho stratéga Sun Tzu môže pomôcť zbaviť sa otravných zlozvykov
Jednoduché životné pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť finančný úspech
Všetky úspešné príbehy sú svojím spôsobom jedinečné a zároveň si navzájom podobné. Tak podobné, že je celkom možné určiť základné pravidlá, podľa ktorých môže každý človek dosiahnuť úspech a bohatstvo. V tomto článku sa dozviete tie najdôležitejšie.
Ako sa stať ranným človekom?
Ako sa stať ranným človekom a naučiť sa vstávať ráno načas. 10 užitočných rád, ako sa ráno zobudiť
Ako meditovať: Jednoduché, jednoduché, praktické tipy
Tento materiál vás naučí, ako meditovať. Je založená na mnohých štúdiách a technikách od rôznych guruov. Ľudia majú dosť základné chápanie meditácie, aj keď je to veľmi jednoduchá vec. Existuje veľa mylných predstáv o tom, čo je meditácia a ako sa naučiť meditovať.
Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zorganizovať si prácu s knihou
Koučka a psychologička Daria Yakusheva vo svojom príspevku pre hostí zdieľa svoje postrehy s čitateľmi Lifehackera o tom, ako sa s knihou skutočne spriateliť a pracovať s ňou čo najproduktívnejšie. Od detstva nás učili zaobchádzať s knihami opatrne: