2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
10 tipov, ako zvrátiť proces predčasného starnutia.
Ako si zachovať mladistvosť? Otázka je relevantná pre každého a vždy.
Známky predčasného starnutia pokožky, vlasov, mozgu, tela vám môžu pridať ďalších desať rokov k vášmu chronologickému veku. Lekári – odborníci na výživu, neurológovia a dermatológovia – však trvajú na tom, že existujú spôsoby, ako vrátiť čas. V tomto príspevku sa dozviete (alebo len pripomenieme) 10 trikov, ktoré pomôžu zvrátiť proces predčasného starnutia.
1. Jedzte viac vápnika pred dosiahnutím veku 30 rokov
Hustota kostí prestáva rásť približne vo veku 30 rokov. Pred týmto časom je veľmi dôležité nabrať dostatok kostí. V budúcnosti je potrebné dodržiavať aj vysokovápenatú diétu. Vďaka tomu budú vaše kosti silné a zdravé. A pamätajte, že vápnik sa z mlieka vstrebáva oveľa lepšie ako zo špeciálneho doplnku.
Osteoporózou sú ohrozené najmä ženy. Po 40-ke rýchlo strácajú kostnú hmotu. Riziko zlomenín v tomto období výrazne stúpa.
2. Chráňte si tvár pred slnkom (najmä počas šoférovania)
Mnoho motoristov zažíva takzvaný „syndróm automatického okna“. To znamená, že ich kožné lézie na ľavej strane tváre sú výraznejšie ako na pravej. Pri jazde autom je najsilnejšie vystavenie slnečnému žiareniu na ľavej strane. Nezabudnite použiť opaľovací krém (nie je to len pre motoristov). A skúste si počas jazdy chrániť tvár pred slnkom.
3. Jedzte mrkvu, mango a špenát na ochranu pred poškodením slnkom
Slnečné lúče sú jednou z najčastejších príčin predčasného starnutia. Vysušujú pokožku a prispievajú k prehĺbeniu vrások. Odborníci tvrdia, že bez ohľadu na to, kedy sa opaľujete, aj malé opálenie môže spôsobiť značné poškodenie pokožky.
Ovocie – vodné melóny a mango, ako aj zelenina – mrkva, špenát, yamy (sladké zemiaky) sú bohaté na vitamín A, ktorý podporuje rast nových kožných buniek.
4. Jedzte Omega-3 mastné kyseliny (DHA) pre zdravie mozgu
Znížená kvalita pamäte nás robí menej efektívnymi. To hovorí o starnutí mozgu. Štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny (DHA) odďaľujú proces starnutia mozgu v priemere o 3 roky, zlepšujú pamäť a schopnosť zapamätať si. Vedci veria, že tiež pomôžu znížiť pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby alebo demencie (stareckej marazmy).
Hlavnými potravinovými zdrojmi omega-3 nenasýtených mastných kyselín sú:
- Rybí olej a morské plody
- Mleté ľanové semienka a ľanový olej
- Horčičný olej
5. Pracujte na stimulácii mozgu
Náš mozog je podľa odborníkov najviac náchylný na zmeny súvisiace s vekom. Aby bol stále mladý a v dobrej kondícii, treba ho neustále stimulovať. Pracovné aktivity, stanovovanie cieľov a riešenie problémov a sociálna interakcia vám môžu pomôcť zostať duševne aktívnymi. Pracovné prostredie udrží váš mozog v tóne, rovnako ako hádanky, učenie sa jazykov a spoločenská aktivita.
6. Obmedzte kávu a nakrájajte sódu
Fádna pleť a šedivé vlasy vás rozhodne neskrášlia. Navyše vás okamžite hodia o tucet rokov alebo viac. Zvýšte príjem vody a vylúčte močopudnú kávu a sódu, ktoré zabíjajú vlasy. Zvýšená kyslosť kávy vyplavuje z tela vápnik a vytvára na pokožke začervenanie.
7. Používajte krémy s kyselinou glykolovou a retinolom
Vyblednutá, matná tvár je prvým príznakom predčasného starnutia pleti. Našťastie kyselina glykolová a retinol (skutočný vitamín A) môžu rýchlo zlepšiť vzhľad a štruktúru vašej pokožky. Exfoliujú ju, vyhladzujú vrásky, zlepšujú pleť a podporujú tvorbu kolagénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu pokožky.
Kyselina glykolová je ovocná kyselina vyrobená z cukrovej trstiny. V prírode sa nachádza v hrozne, cukrovej repe, cukrovej trstine.
8. Drž sa ďalej od červeného mäsa a spracovaných potravín
Pod pojmom "červené mäso" sa zvyčajne rozumie mäso z kopytníkov (hovädzie, teľacie, bravčové a jahňacie mäso, menej často - kozie, konské mäso, zverina. Veľa však závisí od veku zvieraťa - čím je staršie, tým je tmavšie mäso. Teľacie a mladé hovädzie mäso (zo zvierat nie starších ako dva roky) je teda dosť „biele“, ale hovädzie mäso (z dospelého dobytka staršieho ako dva roky) je „červené“.
Zvýšený obsah tuku v červenom mäse a cukor v priemyselne spracovaných potravinách kazia vzhľad tela a zhoršujú kvalitu pokožky. Nadmerné tukové zásoby, ktoré sa zvyčajne ukladajú na bruchu a rukách, narúšajú krvný obeh a prispievajú k predčasnému starnutiu vnútorných orgánov.
Ak sa rozhodnete pre chudnutie, cvičenie a diétu, budete žiť dlhšie a vyzerať mladšie.
9. Použite krém alebo mlieko na ruky
Väčšina ľudí nevie, že jemná pokožka na rukách extrémne rýchlo starne a vyzeráte tak staršie, než v skutočnosti ste. Pite veľa vody, jedzte ovocie bohaté na antioxidanty, natierajte si pokožku opaľovacím krémom a každý deň používajte dobré mlieko na ruky. Tieto pokyny pomôžu vašim rukám zostať verné svojmu veku.
10. Naučte sa zvládať stres
Často prekračujeme únosnú mieru stresu. Toto správanie môže v konečnom dôsledku vyčerpať vnútorné zdroje vášho tela a spôsobiť zmätok v jeho normálnej výkonnosti.
Využite čas dovolenky, spite 7 hodín denne, meditujte a cvičte. Tieto tipy vám pomôžu vyplaviť škodlivé toxíny z vášho tela.
Buďte zdraví a mladí nielen na duši, ale aj na tele!
foto:
Odporúča:
"Som narcista." Ako zabrániť rozkvetu frustrácie
Rozumieme, čo je narcizmus, ako sa táto porucha tvorí a ako zasahuje nielen do iných, ale aj do samotného narcistu
Plyushkinov syndróm: ako zabrániť tomu, aby sa odpad stal hlavnou vecou v živote
Plyushkinov syndróm je duševná porucha spojená s neochotou rozlúčiť sa s nepotrebnými, nepoužiteľnými vecami. A je veľmi dôležité rozpoznať to včas, aby sa dom nezmenil na smetisko
Ako zabrániť tomu, aby vám kliešťová borelióza zničila život
Kliešťová borelióza (lymská borelióza) je bakteriálna infekcia, ktorá môže mať za následok invaliditu a dokonca smrť, ak včas nevyhľadáte lekára
14 produktov proti starnutiu, ktoré si môžete kúpiť vo svojom bežnom obchode
Zlá správa: čas sa nedá zastaviť. Dobré: Potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, pomáhajú spomaliť jeho účinky na telo
Ako mozog potláča naše predstavy a ako tomu zabrániť
Všimli ste si, ako často opúšťame svoje nápady, len ich pochováme v hlave? Tento článok vám pomôže naučiť sa, ako sa s týmto negatívnym trendom vysporiadať a dať život svojim nápadom. Zdieľame s vami príbeh Courtney Seiter. V prvom rade bude tento príspevok užitočný pre ľudí, ktorí píšu: