Ako zlepšiť svoje duševné schopnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Existuje názor, že schopnosti mozgu využívame len na 5-10%. Neurovedci majú k tomuto tvrdeniu rôzne postoje: niektorí súhlasia, zatiaľ čo iní sú kategoricky proti. Obaja sa však zhodujú v tom, že mentálne schopnosti možno a treba trénovať.

Ľudský mozog je úžasný orgán. Je najdostupnejším a zároveň najkomplexnejším „prístrojom“vo Vesmíre.

Ponúkame vám pár trikov, ktoré vám pomôžu „napumpovať“mozog.

Posilovať

Cvičenie aerobiku. Ide o cvičenia, kde je kyslík hlavným zdrojom energie. Aeróbny tréning posilňuje svaly, normalizuje krvný obeh a odbúrava stres. A nedávna štúdia z University of Illinois tiež ukázala, že „kyslíkové“cvičenie má priaznivý vplyv na mozog. Stačí 30 minút cvičenia denne a kognitívny výkon sa zlepší o 5-10%

Silové cvičenia. Sú nadhadzovači hlúpi? Bez ohľadu na to, ako to je! Zdvíhanie závaží nielenže buduje svaly, ale môže tiež zvýšiť hladinu takzvaného neurotrofického faktora v mozgu, teda proteínu zodpovedného za ochranu neurónov v mozgu

Hudba. Ďalšia štúdia zistila, že mozog funguje lepšie, ak pri cvičení počúvate svoju obľúbenú hudbu. Vyberte si teda tú správnu hudbu na behanie a pustite sa do génia

Tancovanie. Je to skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu a zlepšiť flexibilitu a koordináciu. Navyše, podľa Daniela J. Amena, MD, neurofyziológa a neuropsychiatra, autora knihy The Great Brain at Any Age, je tanec tiež výborným trénerom mysle. Keď totiž tancujeme, používame rôzne časti mozgu

Golf. Nie nadarmo sa tomu hovorí intelektuálna hra: vypočítať silu úderu a dráhu lopty nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Okrem toho sa lekári domnievajú, že golf stimuluje senzorickú kôru mozgu

joga. Ukazuje sa, že starodávna indická duchovná a fyzická prax má nielen priaznivý vplyv na zdravie, ale tiež zlepšuje pamäť, schopnosť sebakontroly a predĺženú koncentráciu pozornosti. Aspoň k takýmto záverom dospeli vedci z University of Illinois na čele s Nehou Gothe

Výživa

Voda. Telo tvorí 80% vody. Je potrebný pre každý orgán, no najmä pre mozog. V rámci ďalšieho vedeckého experimentu sa zistilo, že ľudia, ktorí sú smädní, zvládajú logické hádanky horšie ako tí, ktorí pred testovaním vypili pol litra vody

Omega 3. Nenasýtené mastné kyseliny sú super zdravé. Vrátane pre mozog a nervový systém. Poskytujú rýchly tok energie potrebnej na prenos impulzov z bunky do bunky, čo naopak zvyšuje schopnosť myslenia a pomáha rýchlo vytiahnuť potrebné informácie z pamäťových „zásobníkov“. Veľa omega-3 sa nachádza v rybách, vlašských orechoch a ľanovom oleji

Zelení. Špenát a iná zelenina obsahujú kyselinu listovú, vitamíny E a K. Tieto látky zabraňujú rozvoju demencie (demencie). Okrem toho antioxidanty v zelenine chránia mozog pred mozgovou príhodou, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou

jablká. Obsahujú kvercetín – látku s protikŕčovými, protizápalovými a inými priaznivými účinkami. Ale pre nás je hlavná vec, že kvercetín chráni mozgové bunky pred poškodením, a preto zabraňuje narušeniu jeho kognitívnych vlastností. Najviac zo všetkého je v jablkovej šupke

Orechy. Sú bohaté na bielkoviny a bielkoviny dodávajú mozgu energiu. Okrem toho sú orechy bohaté na lecitín, ktorého nedostatok v organizme môže spôsobiť sklerózu multiplex a iné nervové ochorenia

Vitamíny. B9 (citrusové plody, chlieb, fazuľa, med) a B12 (pečeň, vajcia, ryby) - bez týchto látok nie je možné normálne fungovanie tela. Prvý z nich je nevyhnutný pre tvorbu a udržiavanie nových buniek v zdravom stave a druhý znižuje príznaky stareckej demencie a duševného zmätku

Vajcia. Čo bolo skôr: kura alebo vajce? Možno nájdete odpoveď na túto filozofickú otázku, ak budete jesť oboje. Kurací žĺtok je totiž zdrojom cholínu a pomáha rozvíjať kognitívne funkcie mozgu, teda schopnosť chápať, poznávať, študovať, uvedomovať si, vnímať a spracovávať

Mlieko. Pite mlieko, deti, budete zdravé! Mlieko je predsa vápnik, ktorý posilňuje kosti. Okrem toho vedci zistili, že pohár mlieka denne zlepšuje pamäť a iné duševné schopnosti

Káva. to nie je vtip. Vedecký výskum ukázal, že kofeín môže zlepšiť pozornosť a krátkodobú pamäť. A samozrejme, pridá to na veselosti

Čokoláda. Idete na skúšku – zjedzte čokoládovú tyčinku. Každý to robí, ale málokto vie prečo. Skôr málokto vie, ako nás čokoláda robí múdrejšími. Všetko je to o glukóze a flavonoloch. Cukor urýchľuje reakcie a zlepšuje pamäť, zatiaľ čo flavonoly stimulujú ďalšie kognitívne schopnosti

Rozvrh

Hlboký spánok. Už sme hovorili o tom, aký dôležitý je spánok pre normálny život. Zopakujeme len 1 radu z 27 – aby sa gyrus rozhýbal, treba spať aspoň sedem hodín denne

Zdriemnuť. Zdriemnuť si je dobré. To je nespochybniteľný fakt. Otázka je koľko? Ideálny poobedný spánok je 10-20 minút. Človek nemá čas na zdravý spánok a ľahšie sa mu prebúdza. No na druhej strane, podľa vedcov najlepšie na mozog vplývajú 90-minútové šlofíky (zlepšuje sa pamäť, objavujú sa kreatívne nápady). Viac o tom, ako správne driemať, sa dozviete v infografike

Obvyklým spôsobom. Rozober to! Áno, áno, na jeden deň zničte rokmi zabehnutý poriadok – pite kávu v inej kaviarni a nie o 9, ale o 11-tej, choďte do práce novou trasou, prekresľujte si veci v denníku. Takéto „chvenie“sú veľmi užitočné – pomáhajú mozgu byť v dobrej kondícii

Zmyslové orgány. Ďalším zaujímavým tréningom mozgu je bystrenie jednotlivých zmyslov. Napríklad sluch. Ak to chcete urobiť, zaviažte oči a skúste sa prechádzať po miestnosti a sústreďte sa iba na okolité zvuky

Pracovisko. Zlomí si čert nohu na stole? Potom aj v hlave. Zapratané pracovisko je nielen škaredé, ale má aj výrazný vplyv na produktivitu. Ovplyvňuje negatívne. Urobte si poriadok na pracovisku a budete prekvapení, ako rýchlejšie začne pracovať váš mozog

Náčrty. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na nejakú úlohu (a skutočne to potrebujete), skúste si vziať pero, papier a nakresliť to. Diagramy, tabuľky a iné náčrty vám pomôžu zamerať sa a možno aj otvoriť nový pohľad na problém

Poznámky. Je užitočné nielen kresliť ručne, ale aj písať. Gadgety takmer vytlačili papier z našich životov, a preto je nepravdepodobné, že by sme sa stali múdrejšími. Pri tvorbe rukou písaného textu sa totiž rozvíjajú vyššie mozgové funkcie, ako je pamäť, pozornosť, psychomotorická koordinácia a iné. Nie je náhoda, že cudzie slovo napísané rukou sa lepšie zapamätá ako to, ktoré sa píše na klávesnici

Útek myšlienok. Každý pozná kruhový tanec myšlienok. To je, keď potrebujete premýšľať o projekte, v hlave máte tisíc a jeden nápad, ale nepotrebujete ani jeden. V takýchto chvíľach sa snažíme náhodne skákajúce myšlienky „utlmiť“a konečne sa pustiť do práce. A márne. Výskum vedcov ukazuje, že uvoľnením myšlienok stimulujeme tvorivú mozgovú aktivitu. Tak sa uvoľnite a dovoľte si len snívať

Vzdelávanie

Novinka. Nové, komplexnejšie aktivity stimulujú uvoľňovanie dopamínu, ktorý podporuje rast neurónov. Choďte hore po intelektuálnom rebríčku. Urobte si to zakaždým ťažšie – riešte náročnejšie hádanky, čítajte inteligentné knihy

Orientácia. Nepoznáte svoje mesto alebo dokonca oblasť? Dobre! Z hľadiska tréningu rozumových schopností. Zvládnutie nových trás rozvíja pamäť, pozornosť a ďalšie kognitívne funkcie

Tvorba hudby. Hudobníci majú dobre vyvinutý temenný lalok mozgu, ktorý je zodpovedný za sluchové, motorické a zrakovo-priestorové schopnosti. Ak chcete tieto vlastnosti „napumpovať“, skúste sa naučiť hrať na nejaký hudobný nástroj

Cudzie jazyky. Ovládanie druhého či tretieho jazyka pomáha zlepšovať pamäť, rozširovať obzory a tiež chráni telo pred Alzheimerovou chorobou

Ústny prejav. Ak niečo poviete nahlas, ľahšie si to zapamätáte. Dokázaný vedecký fakt

Pozitívne myslenie. Pozitívni psychológovia sú nemilosrdní a jednomyseľní: Myslite dobre a buďte múdrejší

Rekreácia

Meditácia. O tom, ako meditácia ovplyvňuje mozog, sme už písali. Pripomeňme si, že pravidelná meditačná prax pomáha zbaviť sa náhleho pocitu úzkosti, adekvátnejšie reagovať na fyzické neduhy a tiež lepšie porozumieť iným ľuďom

Počítačové hry. V televízii kričia, že deti sú z počítačových hier hlúpejšie, tínedžeri, ktorí trávia veľa času na Xboxe, sú ponižujúci. Profesor z University of Rochester ale tvrdí, že hranie zlepšuje multitasking a priestorové myslenie. Logické počítačové hry sa navyše v žiadnom prípade nedajú nazvať „mind-boggling“

Vzťah

Rozhovory. "Ahoj ako sa máš?" - neznášaš túto frázu? Je škoda času na „prázdne“klebetenie? Uprednostňujete viesť dialóg striktne o prípade? Na jednej strane je to chvályhodné, no na druhej strane aj triviálne rozhovory, „o ničom“, rozvíjajú kognitívne funkcie – reč, pozornosť a ovládanie

Sex. Táto príjemná aktivita zvyšuje hladinu serotonínu v krvi ("hormón šťastia", ktorý okrem iného zvyšuje kreativitu) a hladinu oxytocínu ("hormón dôvery" - pomáha človeku myslieť novými smermi a robiť odvážne rozhodnutia)

smiech. On, rovnako ako sex, je najlepším liekom na mnohé choroby. Ak sa dlhodobo venujete intenzívnej intelektuálnej činnosti, nemali by ste, keď prídete domov z práce, brať objem Schopenhauera. Doprajte svojmu mozgu oddych, zahrajte si dobrú komédiu a srdečne sa smejte

Predkovia. V prestížnom časopise o sociálnej psychológii vyšla zaujímavá štúdia. Podľa neho ľudia, ktorí pred testami pamäti, myslenia a pozornosti mysleli na svojich predkov, mali lepší výkon ako tí, ktorí na starých rodičov nemysleli. Ťažko povedať, nakoľko objektívne sú argumenty vedcov, no určite je užitočné poznať svoj rodokmeň

Ako si trénujete mozog?