Aké pozitívne vlastnosti ľudia potláčajú a ako s tým prestať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To, čo nazývame lenivosť, môže byť relaxačná zručnosť.

Podľa Nancy Levine, trénerky a autorky bestsellerov, ľudia často skrývajú vlastnosti, ktoré vnímajú ako negatívne. V skutočnosti nie všetky dopadnú negatívne: môžete sa hanbiť za sebectvo, ale schopnosť brániť svoje záujmy rozhodne neublíži.

V knihe „Vaše hranice. Ako si zachovať osobný priestor a nájsť vnútornú slobodu “, ktorú vydalo v ruštine vydavateľstvo„ MIF “, Levin hovorí, ako akceptovať rôzne stránky seba a brániť svoje potreby. Lifehacker zverejňuje úryvok zo štvrtej kapitoly.

Okrem obmedzovania presvedčení a skrytých povinností sa naša psychika uchyľuje k ďalšiemu triku, ktorý nám bráni vidieť a stanovovať hranice. Núti nás nevedome sa zriecť niektorých svojich vlastností, potláčať ich v sebe do takej miery, že zabúdame, že sme ich kedysi vlastnili. K tomu opäť dochádza vo veľmi ranom detstve; potlačené vlastnosti (niekedy sa im hovorí „potlačené“ja “, alebo „tieňové „ja““) boli vtedy považované za nežiaduce, problematické, nesprávne, spôsobovali nesúhlas tých, ktorí mali moc. Aby sme boli prijatí a milovaní, museli sme nahradiť „zlé“vlastnosti. Tým, že ich skrývame pred sebou samým, nevedome veríme, že sa chránime pred odmietnutím inými a osamelosťou.

Básnik Robert Bly opísal tieto vlastnosti ako „dlhú tašku, ktorú nosíme so sebou“. Táto taška obsahuje všetky zložky našej osobnosti, ktoré, ako sa nám zdá, musia byť pred svetom skryté. „Asi do dvadsiatky sa rozhodujeme, ktoré časti seba vložíme do tašky, a zvyšok života strávime snahou vytiahnuť ich na svetlo,“píše Bly.

Ale prečo vyzdvihovať tieto údajne hrozné vlastnosti? Potom, že ak to neurobíte, prejavia sa nevedome. Áno, opäť mám na mysli „nečakané“výpadky. V skutočnosti sa nič nedá skryť a potlačiť; všetko potlačené vyjde von a vycerí zuby v tej najnevhodnejšej chvíli. Na tieto vlastnosti ostro reagujeme aj u ľudí okolo nás. Pretože ich nedokážeme prejaviť, keď si iní ľudia otvorene a bez hanby dovolia prejaviť tieto vlastnosti, reagujeme citlivo.

Odmietané vlastnosti sú jadrom rozhovoru o hraniciach, pretože práve strach z ich ukazovania nás núti potešiť ľudí a dať im príliš veľa. Keď si nestanovíme hranice, aj keď vieme, že to pre nás bude dobré, nerobíme to, pretože sa bojíme ukázať „zlé“vlastnosti a stať sa tým, čím „nie je dobré“. Keď sa objaví silný odpor a naozaj sa nechceme správať „zle“, môžete si byť istí, že niekde nablízku sa skrýva odmietnutá kvalita.

Pravdou je, že všetky ľudské vlastnosti a vlastnosti sú v nás v tej či onej miere prítomné. Môžeme byť láskaví a krutí, inteligentní a hlúpi, stelesňovať božské a démonické vlastnosti. A každá z týchto vlastností nejaké prináša

prospech.

V detstve sme všetky tieto vlastnosti prejavovali a nič v sebe nepotláčali. Plakali a o minútu neskôr sa smiali. Mali sme všetky vlastnosti a vlastnosti mnohostrannej osobnosti a bez váhania sme ich vyjadrili. Ale raz si všimli, že naši rodičia nemajú radi určité správanie. "Nemôžeš ešte sedieť?" povedali. "Nerob hluk!", "Nie je dobré byť lakomý!" Aby sme nestratili rodičovskú lásku, začali sme odmietať časti seba: energiu, hluk, chamtivosť.

V škole sa tento zbor kritikov rozšíril o pedagógov, učiteľov, priateľov a spoločnosť ako celok. V snahe pochopiť svet sme pokračovali v potláčaní nových a nových častí nás samých, odmietali a zriekali sa všetkého, čo bolo neprijateľné. Teraz tieto potlačené časti žijú v tieni nášho podvedomia.

Ale je tu dobrá správa: keď sa naučíte byť sami sebou a akceptujete sa v celej celistvosti, oslobodíte sa od túžby potlačiť v sebe akékoľvek vlastnosti. Ak chcete stanoviť hranicu, ktorá sa vám zdá sebecká, existujú dva spôsoby. Po prvé, môžete zničiť mýtus, že stanovenie hraníc je sebecké. Po druhé, môžete prijať svoju odmietanú vlastnosť – zdravé sebectvo – a prestať sa jej brániť.

Pamätáte si, ako som povedal, že sebectvo nie je vôbec taká zlá vlastnosť, ako nás od detstva učia? Ak si myslíte, že starať sa o seba je sebecké, možno vám sám lekár nariadil pridať do svojho života trochu zdravého sebectva, aby ste napravili nerovnováhu. To neznamená, že sa z vás stane úplný sebec.

Tu je ďalší príklad: jednou z mojich hlavných odmietaných vlastností je lenivosť. Vyrastal som v pevnom presvedčení, že musím byť super produktívny, aby som bol v bezpečí, a snažil som sa nikdy nebyť lenivý. Vďaka tomu som získal výborný žiacky komplex. A ako ma rozčuľovalo, keď môj bývalý manžel a môj bývalý partner Aaron boli leniví! Presnejšie, skôr sa mi zdalo, že sú leniví, teraz chápem, že sa tomu hovorí inak.

To sa stane, keď sa pokúsite odmietnuť časť seba: odmietnutá vlastnosť sa premieta do sveta a prejavuje sa u iných ľudí, ktorí nám ju ukazujú ako v zrkadle. Naša psychika nám teda ukazuje červenú vlajku, akýsi jasný neónový indikátor: „Tu treba hľadať vlastnosti, ktoré ste v sebe zavrhli!“Keď tieto vlastnosti u druhých vidíme a pohŕdame nimi, začneme si uvedomovať, čo nám chýba, aké časti nás samých treba vrátiť, začleniť do našej osobnosti a vyliečiť.

Našťastie, keď som stretol Aarona, dokázal som pochopiť, že to, čo som považoval za lenivosť, bola v skutočnosti schopnosť relaxovať a zabávať sa. Keď sme sa stretli, zúfalo som potrebovala relax, ale zdalo sa mi, že zábava nie je pre mňa, je to niečo, čo robia iní ľudia, ale nie ja. Absolútne som si nevedela užívať život a relaxovať. Posledných pár rokov som sa učil z Aaronovho príkladu. Objavil som v sebe „vnútorného lenivca“. V tomto procese som sa stal oveľa tolerantnejším k Aaronovej uvoľnenej povahe a uvedomil som si, že aj mňa niekedy baví tráviť deň nič nerobením.

už sa bojíš? V kľude. Odhalenie tieňových vlastností vôbec neznamená, že sa staneme tým najhorším, extrémnym prejavom týchto vlastností (a toho sa mnohí obávajú). Čiernobiele vnímanie nás núti súdiť druhých. Naučil som sa relaxovať, ale to neznamená, že sa zo mňa stal vandrák, ktorý celé dni leží na gauči. Len som prestal kompenzovať svoj strach z odpočinku tým, že som prestal pracovať nepretržite. Prijala som svoju lenivosť a postupne som sa začala učiť spomaľovať, nepreťažovať sa, viac relaxovať. Lenivosť má aj svoje výhody.

Keď niekto prejaví našu odmietnutú vlastnosť, jeho správanie nám slúži ako emocionálny spúšťač. Spúšťač naznačuje, že musíme ísť hlbšie a pochopiť, ak v sebe potláčame kvalitu, ktorú ten druhý otvorene ukazuje. Lenivosť je pre mňa silným spúšťačom a občas si musím pripomenúť, že súdim len lenivých ľudí, pretože sú mojim tieňovým ja.

Ale povedzme na rovinu: akceptovanie našich odmietaných vlastností neznamená, že akceptujeme alebo schvaľujeme takéto správanie ľudí okolo nás. Všetky ľudské vlastnosti sa totiž môžu prejaviť v rôznej miere. Napríklad nikdy by som nechcel byť prehnane sebecký alebo lenivý a nepotrpel by som si na tieto vlastnosti u partnera. Nerobíme svoju vnútornú prácu, aby sme išli do druhého extrému. Naším cieľom je prestať potláčať odmietnutú vlastnosť, aby nám strach z toho, že urobíme „zle“, nebránil stanoviť si hranice.

Ak máte problémy s nastavením hraníc, zvážte, či v sebe neodmietate nasledujúce vlastnosti:

• sebectvo a ochrana svojich osobných záujmov;
• hnev a hnev;
• krutosť, podlosť;
• nezodpovednosť;
• chamtivosť, lakomosť;
• úloha prijímateľa, nie darcu.

Majte na pamäti, že odmietnuté vlastnosti môžu byť nielen negatívne, ale aj pozitívne. Môžeme teda potlačiť sebadôveru v seba samého, veriac, že musíme byť skromnejší. Potláčajte intelekt, aby vás neoznačili za „ducha“. Môžeme odmietnuť sexualitu, báť sa pôsobiť promiskuitne, skrývať svoj talent, aby si ostatní nemysleli, že sa „predvádzame“.

Ak chcete zistiť, aké pozitívne vlastnosti v sebe potláčate, zamyslite sa nad tým, ktorí ľudia vás obdivujú a chcete sa im rovnať. Ak obdivujete odvážnych ľudí, potom je vo vás odvaha, tá sa zatiaľ len skrýva. Neprejavujete to, pretože to v minulosti nebolo bezpečné.

Debbie Ford nazvala návrat odmietnutých pozitívnych vlastností „návratom svetla“. „Aby svetlo v človeku zažiarilo s obnovenou silou, je potrebné uznať, že sú v nás prítomné všetky kvality, že sme mnohostranní. Všetko nám stačí na to, aby sme si uvedomili naše najhlbšie túžby. Keď prijmeme svoje pozitívne vlastnosti a uznáme svoje nadanie, schopnosť milovať samých seba sa zvyšuje a je pre nás jednoduchšie stanoviť si potrebné hranice.

Všetky pozitívne a negatívne vlastnosti, ktoré odmietate, sú vo vás, no sú v tieni. Musíte si uvedomiť, čo odmietate a potláčate, aby ste sa naučili oceniť tieto vlastnosti a prijať ich ako súčasť seba samých. Možno práve vedomá integrácia osobnosti a návrat odmietnutých vlastností k sebe samému je potrebný na to, aby sa konečne stanovili dôležité hranice.

Cvičenie. Odhalenie zanedbaných vlastností

V tomto cvičení sa pokúsime pochopiť, ktoré odmietnuté vlastnosti vám môžu brániť v stanovení hraníc. V prvej časti sa pozrieme na negatívne vlastnosti. V druhej časti urobíme meditáciu, ktorá pomôže vyniesť na svetlo pozitívne odmietnuté vlastnosti.

Svoje odpovede si zapíšte do denníka alebo elektronického zariadenia.

Časť 1. Negatívne odmietnuté vlastnosti

1. Predstavte si troch ľudí, ktorí vás otravujú a spôsobujú vo vás extrémnu antipatiu. Čo sa ti na nich nepáči? Čo presne je nepríjemné? Urobte si zoznam vlastností, ktoré sú spojené s každou z nich.
2. Spomeniete si na situácie vo svojom živote, keď ste preukázali tieto vlastnosti? Možno mali iné prejavy, menej výrazné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa napriek tomu objavili v tej či onej miere.
3. Opýtajte sa sami seba, aké úsilie vynakladáte, aby si ostatní nikdy nemysleli, že ste „takí“. Ako v sebe tieto vlastnosti potláčate, čo robíte preto, aby nikdy nevyšli? Ak máte napríklad potlačené sebectvo, môžete zájsť do druhého extrému a zaseknúť sa v pozícii „darca“.
4. Vyberte si najnaliehavejšiu hranicu, ktorú chcete nastaviť, alebo tú, ktorú sa najviac bojíte nastaviť. Odsudzujete sa za to, že chcete stanoviť túto hranicu? Čoho sa bojíte počuť od ostatných, ak sa rozhodnete stanoviť túto hranicu? Budete považovaní za škaredého alebo nezodpovedného? Povedia, že si egoista, len brať a nič nedávať? Skontrolujte svoje odpovede na toto cvičenie a zapíšte si všetky negatívne odmietnuté vlastnosti, ktoré prejavíte, ak nastavíte najstrašnejšiu hranicu.
5. Teraz si zapíšte pozitívne stránky každej z odmietnutých vlastností. Napríklad, ak hovoríme o sebectve, pozitívom tejto vlastnosti je, že sa viete postaviť za seba, požadovať svoj podiel a postarať sa o seba. Ak hovoríme o nezodpovednosti, pozitívom je spontánnosť a schopnosť zabávať sa. Čo sa týka lenivosti, pozitívom je schopnosť relaxovať.
6. Nakoniec zistite, čo môžete urobiť tento týždeň, aby ste začlenili tieto pozitívne aspekty do svojho života. Napríklad, ak je odmietnutou vlastnosťou sebectvo, zistite, ako sa môžete správať sebecky. Môže to byť niečo jednoduché: napríklad si vyhradíte jednu hodinu a strávite ju, ako chcete, bez toho, aby vás niekto vyrušil.

Časť 2. Pozitívne odmietnuté vlastnosti

Teraz obráťme svoju pozornosť na pozitívne odmietnuté vlastnosti. V tejto polovici cvičenia urobíme krátku meditáciu. Pripravte sa na meditáciu: Vypnite si telefóny, aby vás nerozptyľovali od procesu. Noste voľné oblečenie a posaďte sa pohodlne na stoličku alebo pohovku. Môžete si pustiť tichú hudbu alebo zapáliť sviečky. Proces meditácie si môžete vopred nahrať aj na diktafón, aby ste nemuseli otvárať oči a čítať, pretože to naruší meditačný stav. Pri čítaní meditácie na záznamníku preskočte text písaný kurzívou.

1. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Uvoľnite celé telo od chodidiel. Postupne presuňte svoju pozornosť nahor a uvoľnite nohy, boky, brucho, hrudník, chrbát, ruky, krk a hlavu, až kým nepocítite uvoľnenie celého tela. Nepreháňajte to. Stačí požiadať telo, aby sa uvoľnilo. Počas meditácie

   dosiahnete ešte hlbšie uvoľnenie.

2. Predstavte si, že niekto (váš známy alebo imaginárna osoba) stanovuje hranicu, o ktorej najviac snívate. Pre túto osobu je veľmi ľahké stanoviť túto hranicu. Pozorujte, ako to robí, a položte si otázku: Aké vlastnosti mu uľahčujú stanoviť hranicu? Odvaha? Hlboká sebaúcta? Sila a sebavedomie?
3. Spomeňte si na situáciu z minulosti, keď ste aj vy prejavili túto pozitívnu vlastnosť. Predstavte si seba v tejto dobe. Čo si robil? Ako ste sa cítili?
4. Skúste si presne spomenúť, kedy ste sa rozhodli, že už nie je bezpečné vyjadrovať túto vlastnosť. Čo sa stalo? Prečo ste ho odmietli?
5. Kto z vašich príbuzných a priateľov teraz bez hanby a rozpakov preukazuje túto vlastnosť? Títo ľudia sú vašou vonkajšou projekciou. Nútia vás obdivovať
6. Potvrďte, že ste pripravení znovu získať túto kvalitu pre seba, aby bola pre vás jednoduchšia inštalácia

   hranice.

7. Aké presvedčenie sa musí zahodiť, aby sa integrovala odmietnutá kvalita

   do svojej osobnosti a začať ju prejavovať?

8. Predstavte si, že sa vzdáte tohto presvedčenia a prijmete odmietnutú vlastnosť. Predstavte si, že nastavujete hranicu tak ľahko ako osoba, ktorú ste si predstavili v kroku 2. Ako sa cítite, keď si predstavujete, že máte túto vlastnosť, a stanovujete hranicu, ktorú ste už dlho chceli nastaviť?
9. Zamyslite sa nad tým, čo môžete tento týždeň urobiť, aby ste do svojho života začlenili pozitívnu kvalitu. Ak je to odvaha, akú odvážnu vec môžete urobiť? Urobte každý týždeň niečo, čo od vás vyžaduje viac odvahy a postupne rozvíjajte schopnosť integrovať a prejaviť túto kvalitu v živote.

Levinova kniha vás naučí dávať svoje túžby na prvé miesto a budovať osobné hranice. Autor na príkladoch podrobne analyzuje, ako konať v rôznych situáciách, a poskytuje praktické rady.