Ako sa oslobodiť od toxických životných pravidiel a voľne dýchať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Psychologička a autorka knihy „Zo dna môjho srdca“Ilse Sandová hovorí, ako pomôcť sebe a svojim blízkym identifikovať pritiahnuté za vlasy a zbaviť sa ich.

Okrem zákonov a pravidiel, ktorými spoločnosť žije, má každý z nás svoje osobné princípy zdedené po rodičoch alebo vytvorené nami svojpomocne. Väčšina ľudí si ich ani neuvedomuje.

Tu je niekoľko príkladov takýchto pravidiel:

• nemôžem sa mýliť.
• Nemal by som sa tešiť zo svojich úspechov.
• Ak niečo robíte, ste najlepší.
• Nesmiem dať voľnosť.
• Musím spĺňať požiadavky a očakávania iných.
• Musím byť v pohode.
• Nesmiem znečisťovať prírodu.
• Musím sa snažiť, aby sa mojim blízkym darilo dobre.
• Od ostatných by som nemal nič očakávať.
• Musím jesť správne.
• Za žiadnych okolností nemôžem klamať.
• Nemôžem byť bremenom pre ostatných.
• Nemôžeš sa snažiť byť lepší ako ja.
• Potreby iných sú dôležitejšie ako moje vlastné.
• Musím byť v strehu a nenechať sa zmanipulovať.
• Ak niekoho naštvem, musím urobiť všetko pre to, aby som toho človeka upokojil.
• Musím byť pohostinný.
• Vždy musím pomôcť svojim priateľom.

Životné pravidlá sú užitočné. Regulujú naše správanie, pôsobia ako druh vnútorných sprievodcov, ktorí pomáhajú nájsť správnu cestu. Ale keď sa pozriete na svoje vlastné princípy, s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že niektoré z nich majú na vás negatívny vplyv. Bránia vám v tom, aby ste sa o seba správne postarali, alebo vám ukladajú správanie, ktoré vám sťažuje život a vysáva energiu. Keď to pochopíte, pravdepodobne budete chcieť zmeniť pravidlá.

Mnohí žijú podľa pravidiel, ktoré si sami neuvedomujú. Niektoré princípy dedíme po rodičoch, iné si vymýšľame sami, no potom zabúdame, odkiaľ sa v našom živote vzali.

Je to podobné, ako keď sme sa naučili jesť lyžičkou: najprv to vŕzgalo, nevedeli sme, ako to držať, ako si to dať k ústam, aby sme nevyliali obsah a ako vkladať jedlo. naše ústa. Ale akonáhle zvládneme celý sled akcií, už o nich nepremýšľame. Všetko sa deje automaticky a my si ani nepamätáme, prečo to musíme takto robiť.

Niekedy žijeme nevedome podľa pravidiel, ktoré boli vynájdené v detstve, hoci teraz nám len berú energiu. […]

Čím prísnejšie pravidlá, tým menej príležitostí

Predstavte si mapu Dánska a zamyslite sa nad možnosťami človeka v živote. Každé nové obmedzenie vás núti ukrojiť si kúsok z kráľovstva.

Ak ste si stanovili pravidlo vyzerať vždy perfektne, potom si nedovoľte ísť celý deň v pyžame. Ak je vašou životnou zásadou nikdy nenahnevať mamu, tak sa kvôli jej ambíciám nikdy nestane kominárom, aj keď je to vaša obľúbená činnosť. Obmedzenia a zákazy ničia naše možnosti. Niektorí majú také prísne pravidlá, že sa kráľovstvo ich možností mení na maličký ostrov. Všetku svoju silu, všetok čas a vynaliezavosť vynakladajú na to, aby si uvedomili a dodržiavali svoje životné princípy.

Ako objaviť skryté pravidlá života

Pravidlá prichádzajú do úvahy, keď sa potrebujeme rozhodnúť. Na identifikáciu princípov a hodnôt v živote stačí položiť si nasledujúce otázky: "Prečo nerobíte to, čo vám prináša potešenie?" alebo "Prečo neprestaneš robiť to, čo ťa nebaví?"

Ak osoba, ktorej pomáhate, nemôže dosiahnuť svoj cieľ alebo je so životom nespokojná, možno za to môžu jej skryté pravidlá. Otázky ako "Prečo jednoducho neprejdete a neurobíte nasledujúce?" sa zdajú byť hlúpe a dokonca otravné - váš partner má samozrejme ospravedlnenie. Je však nevyhnutné klásť si takéto otázky: pomocou druhým sa určite postaráte o to, aby často hlúpe a vtieravé otázky mali najväčší účinok. Navyše sa dajú zamaskovať. Robím to stále, najmä ak pomáham svojim blízkym. Môžete sa spýtať toto: „Keď si mi povedal, že nechceš ísť na narodeniny svojho bratranca, ale išiel si, bol som trochu prekvapený. Prečo ste jednoducho neodmietli pozvanie? Ospravedlňujem sa, ak nie som vo svojom biznise."

Odpoveďou bude vo väčšine prípadov nejaké životné pravidlo. Pre názornosť to opakujem po pacientovi: "Zdá sa, že máte zásadu, ktorá zakazuje stráviť deň voľna ležaním na gauči a ísť proti vôli mojej matky." To zvyčajne stačí. Uvedomujúc si, že sa obmedzuje, partner tiež chápe dôvody, prečo sa vytvorilo to alebo ono pravidlo, a to mu otvára nové príležitosti. Pravdepodobne vás požiada, aby ste mi povedali, ako zmeniť existujúce princípy. Alebo možno nebude.

Ak ten druhý nie je spokojný so svojimi životnými pravidlami, povedzte mu, aké vyhliadky sa pred vami otvorili, keď ste pracovali na svojich vlastných obmedzeniach. A ponúknite mu konzultáciu v tejto veci.

Nižšie je uvedený príklad, ako pracovať s pravidlami života.

Yana tajne sníva o tom, že strávi vianočné prázdniny niekde na juhu v kúpeľnom hoteli. Keď som sa spýtal, prečo si jednoducho nezbaliť veci a ísť, okamžite sa odvolala na tieto zásady:

• Vianoce musím stráviť s rodičmi.
• Nemal by som byť sebecký.
• Nemôžem na seba míňať toľko peňazí.

Po identifikovaní všetkých pravidiel pracujte s každým samostatne a položte si rovnakú otázku: "Je to dobré a konštruktívne pravidlo alebo neprimeraný zákaz?"

Analýza vlastných životných pravidiel a formulovanie alternatív

Ak osoba, ktorej pomáhate, rada píše, pozvite ju, aby na dva listy papiera vymenovala výhody a nevýhody každého pravidla.

Yana prehodnotila svoje zásady a „dovolila“si výlet do kúpeľného hotela. Tu je nová verzia jej pravidiel:

• Mal by som byť s rodičmi, ale nie vždy. Môžem byť s nimi v predvečer Vianoc, ale samotné Vianoce môžu stráviť bezo mňa.
• Občas dokážem byť trochu sebecký a míňať peniaze len na seba. V konečnom dôsledku to prospeje aj iným, pretože sa domov vrátim v dobrej nálade a s novým elánom.

Použite túto techniku: neprechádzajte si nové myšlienky len v hlave, ale zapíšte si ich na papier a znova a znova si ich prečítajte. Ak si neradi robíte poznámky, stačí zmenené pravidlo niekoľkokrát nahlas vysloviť. Účinok sa zvýši, keď niekomu o novom princípe poviete. Ak sa nechcete s nikým deliť, podeľte sa o svoj vlastný odraz v zrkadle.

Pri zavádzaní nových pravidiel nezabudnite zrušiť tie staré. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zlomiť ich, ísť proti nim. Čím častejšie budete porušovať staré pravidlá, tým menšiu moc nad vami budú mať.

Rozlúčka so skrytými princípmi

Naše obmedzenia úzko súvisia s niektorými predstavami o svete. Ak je pre niekoho blízkeho ťažké opustiť skryté pravidlá, musíte zistiť, aké sú jeho korene. K tomu nám pomôžu nasledujúce otázky:

• Prečo by ste mali…?
• Čo sa stane ak…?
• Prečo nemôžeš…?

Na otázku, prečo by nemala byť sebecká, Yana citovala slová svojho otca: "Keby si každý robil, čo chce, kde by sme teraz boli?" Túto frázu od neho počula mnohokrát, napríklad keď jedného dňa ako dieťa Yana nechcela sedieť so svojím mladším bratom a požiadala o povolenie ísť namiesto toho hrať bedminton. Keď už dozrela, uvedomila si: keby bol jej otec čo i len o kvapku múdrejší, takýto problém by nikdy nenastal, pretože dievča by mohlo vziať so sebou svojho brata alebo požiadať babičku, aby si k nemu sadla. Rozhodla sa, že sa už nebude viac spoliehať na túto nezmyselnú frázu, ku ktorej sa uchýlil jej otec, keď jej dcére bez skutočného dôvodu zakázal robiť to, čo miluje.

A na otázku, prečo by mala určite tráviť Vianoce so svojimi rodičmi, Yana odpovedala takto: keď bola malá a bezradná, rodičia pri nej sedeli a teraz, keď sami potrebujú pomoc, sa im chce poďakovať. Ale keď o tom dievča hovorilo, zrazu si uvedomila, že v skutočnosti v jej mladosti jej rodičia viackrát urobili niečo pre svoje potešenie a nechali ju v starostlivosti iných ľudí. Yana preto zmenila svoje pravidlo a teraz to znie takto: "Nemusím s nimi neustále sedieť, dokonca ani na Vianoce."

Porušenie skrytých zásad

Rozhodnutie zmeniť sa a prestať robiť to, čo ste robili roky alebo celý život, môže viesť k pocitom nepohodlia a niekedy aj strachu.

Yana sa pripravovala povedať rodičom o nadchádzajúcom výlete a niekoľko nocí nemohla zaspať, a keď prvýkrát odchádzala, obávala sa, že v jej neprítomnosti jej rodičia ochorejú.

Našťastie sa nič strašné nestalo, zvyšok jej robil dobre a nabudúce bolo pre Yanu oveľa jednoduchšie povedať rodičom, že niekedy potrebuje dať svoje záujmy na prvé miesto.

Niektorí si uvedomujú svoje schopnosti a snažia sa ich obmedziť. Možno je to tak, že ľudia si nie sú istí svojimi schopnosťami. Napriek tomu vo väčšine prípadov, keď pochopíme, že žijeme podľa zbytočných pravidiel, chceme sa ich úplne zbaviť alebo ich, ako v prípade Yany, zmeniť a rozšíriť škálu možností. Teraz si napríklad Yana dovoľuje oveľa viac. Prehodnotila činy, ktoré predtým považovala za sebecké, a začala mať zo života viac radosti.

Naučiť sa žiť podľa nových pravidiel vám bude spočiatku vyžadovať veľa energie. Keď cítite tlak zvonku, strach alebo extrémnu únavu, budete sa chcieť vrátiť k starým zásadám, ktorých ste sa možno držali celý život.

Je to spôsobené tým, že vykonávané činnosti nám automaticky odoberajú menej energie. Na takýchto „úplatkoch“však nie je nič zlé. To je úplne prirodzené. Postupom času ich bude čoraz menej, hlavné je ísť smerom k novým cieľom a neustále si to pripomínať.

Poraďte osobe, ktorej pomáhate lepiť papierik s novým pravidlom na nápadnom mieste, napríklad v zrkadle. Alebo povedzte o nových princípoch svojmu priateľovi a požiadajte ho, aby vám pravidelne pripomínal potrebu zmeny.

Prísne zásady a nízke sebavedomie

Pravidlá, z ktorých vyplýva, že by ste mali byť lepší ako ostatní a spĺňať očakávania druhých, hovoria o nízkej sebaúcte. Keď som sa spýtal, prečo Yana vždy pomáha ľuďom a nič za to nežiada, bola svojou odpoveďou doslova prekvapená. Bála sa opustenia a verila, že sama o sebe nestojí za nič.

Prísne životné zásady často kompenzujú náš vnútorný pocit vlastného zlyhania.

V snahe vyhrať nad sebou hlboko dúfame, že nikto neuvidí našu bezvýznamnosť. Ak porušíte pravidlá a všimnete si, že ľudia okolo vás sú stále tam a vaše puto s nimi je ešte silnejšie, vaše sebavedomie sa výrazne zvýši.

Zmena životných princípov môže ovplyvniť spôsob, akým sa vnímate, a bude pre vás jednoduchšie byť sám sebou. Zavrhnutím nudnej narodeninovej pozvánky a utratením ušetrených peňazí na krásnu kyticu pre seba dávate svojmu sebavedomiu signál, že ste dôležití a že vaše potreby sú dôležité.

hodnoty

Čím viac pravidiel zmeníme alebo zrušíme, tým lepšie? Nie, nemali by ste robiť taký záver. Niektoré princípy sú pre nás dôležité, keďže súvisia s našimi hodnotami. Hodnoty a ich voľby ovplyvňujú formovanie osobnosti a určujú jedinečnosť každého z nás.

Príklady hodnôt:

• Nemôžete znečisťovať životné prostredie.
• Deťom je potrebné venovať osobitnú pozornosť.
• Musíte byť úprimní.
• Nemôžete využívať ľudí na sebecké účely.

Nemali by ste revidovať a meniť hodnoty, ktoré sú pre vás mimoriadne dôležité. Je však dôležité vedieť o ich existencii. To vám umožní lepšie pochopiť, prečo vám tá či oná situácia spôsobuje nevôľu.

Zhrnutie

Ak sa váš partner nemôže zbaviť problémov, môže to byť spôsobené tým, že je veľmi obmedzený svojimi vlastnými pravidlami alebo zákazmi. Objavovaním skrytých pravidiel objavujeme nové možnosti. Životné pravidlá sú často úzko späté s predstavou človeka o svete a jeho vnútorným presvedčením, takže sa len zriedka menia. Ak však človek, ktorému pomáhate, bude súhlasiť so zmenou vlastných zásad a to povedie k rozšíreniu jeho možností, rozhodne sa vydá správnou cestou.

Analýzou našich životných princípov si dovoľujeme rozvíjať sa.

Ilse Sand's From the Heart je praktický sprievodca niekoľkými jednoduchými psychoterapeutickými technikami, ktoré vám pomôžu viesť rozhovory od srdca k srdcu, nech ste kdekoľvek: v kuchyni, na prechádzke, na recepcii alebo pri posteli. Naučí nielen pomôcť partnerovi vyriešiť jeho problém, ale aj udržať myseľ a duševnú rovnováhu v bezpečí a zdraví.