Ako prežiť menopauzu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľadový obklad a antidepresíva fungujú lepšie ako fytoestrogény.

Čo je menopauza

Aby ste to pochopili, musíte sa ponoriť trochu hlbšie do anatómie a pamätať si, že ženy majú vaječníky. Tieto vnútorné reprodukčné orgány produkujú vajíčka a hormóny, ktoré sú potrebné na úspešné oplodnenie práve týchto vajíčok.

Vaječníky v detstve neplnia svoje funkcie na 100% a sú len zásobárňou zárodočných buniek, ktoré sa žene pri vnútromaternicovom vývine dostávajú ešte raz. Keď príde prechodný vek (pre každého iným spôsobom, približne vo veku 13-16 rokov), vaječníky začnú pracovať na plný výkon. Objaví sa menštruačný cyklus - mesačné (približne) dozrievanie a smrť (alebo oplodnenie) jedného vajíčka.

Toto trvá mnoho rokov, kým nepríde menopauza alebo menopauza – je to to isté. Vaječníky prestávajú produkovať vajíčka a hormóny, ustáva menštruácia, objavujú sa nepríjemné príznaky, s ktorými sa treba, niekedy aj dlhodobo, vysporiadať.

Prečo a kedy nastáva vrchol

Ako sme už povedali, hlavným dôvodom menopauzy je zmena hormonálnych hladín, pretože vaječníky prestávajú fungovať. Stáva sa to zvyčajne vo veku 45–55 rokov alebo o niečo neskôr, keď si telo myslí, že žena už nepotrebuje splodiť potomka – bolo by to príliš únavné. (Vaječníky si, žiaľ, neuvedomujú moderný rytmus života, realitu a medicínske možnosti, inak by neboli lenivé.)

Niekedy menopauza prichádza skôr. Stáva sa to v dôsledku charakteristík tela alebo v dôsledku operácie, ak žena musela odstrániť vaječníky.

Ako pochopiť, že prišla menopauza

Hlavným znakom menopauzy je absencia menštruácie. Zmeny cyklu zvyčajne začínajú niekoľko mesiacov pred úplným zastavením, takže menopauza je rozdelená do troch období:

1. Premenopauza je presne to obdobie, kedy sa menštruácia začína meniť.
2. Menopauza – 12 mesiacov od poslednej menštruácie.
3. Postmenopauza - celý zvyšok času.

Po menopauze už žena nemôže prirodzene otehotnieť. No antikoncepcie sa môžete vzdať najskôr rok po poslednej menštruácii.

Aké sú príznaky menopauzy

Nie je potrebné liečiť menopauzu, je to jeden z prirodzených stavov ženského tela. Ale spolu so zmenou hormonálnych hladín prichádzajú nepríjemné príznaky:

1. Pocit návalov tepla (návaly horúčavy).
2. Nočné potenie.
3. Vaginálna suchosť.
4. Problémy so spánkom.
5. Výkyvy nálad.
6. Znížené libido.
7. Inkontinencia moču.

Niekedy sa tieto príznaky objavia, keď ešte stále nedôjde k zmene menštruačného cyklu. Môžu predznamenávať menopauzu niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov predtým, ako k nej dôjde.

Tieto príznaky nebudete musieť tolerovať po zvyšok svojho života, ale môžu trvať až 12 rokov.

Hoci väčšina menopauzy nevyžaduje liečbu, niektoré symptómy sťažujú život. Sú však prístupné hormonálnej a nehormonálnej terapii.

Ako používať hormóny pri menopauze

Hormonálna liečba menopauzy je dobrá, pretože zvyčajne pomáha odstrániť niekoľko príznakov naraz. Na liečbu inkontinencie, návalov, suchosti v pošve a iných problémov sa používajú lieky, ktoré obsahujú estrogén (estradiol) - práve tento hormón prestávajú vaječníky produkovať. Väčšina žien (ktoré nemajú odstránenú maternicu) tiež vyžaduje progestín.

Mnohé kombinované perorálne kontraceptíva obsahujú oba tieto hormóny. Okrem toho sú dostupné hormonálne lieky vo forme náplastí, vaginálnych krúžkov a krémov, dokonca aj vnútromaternicových teliesok.

Pri takom množstve možností rozhoduje o otázke dávkovania a pravidlách prijatia iba lekár.

Okrem toho má hormonálna terapia svoje vlastné kontraindikácie a vedľajšie účinky. Sú individuálne a diskutuje sa o nich aj pri výbere lieku.

Ak z nejakého dôvodu nemožno použiť hormonálnu terapiu, používajú sa iné prostriedky na zmiernenie hlavných príznakov menopauzy. Pre každý príznak existujú recepty.

Ako liečiť návaly horúčavy bez hormónov

Návaly horúčavy sa môžu vyskytnúť samy o sebe, ale často ich spúšťa jedlo alebo aktivita. Skúste si pár týždňov viesť denník, aby bolo jasné, kedy návaly horúčavy prichádzajú častejšie: keď pijete kávu alebo víno, keď máte úzkosť alebo keď ste nespali. Ukáže sa, čo je najlepšie nerobiť, aby ste už nezažili návaly tepla.

S nadváhou návaly horúčavy otravujú častejšie, preto sa snažte zhodiť zbytočné kilá.

Ak sa v noci potíte, zistite, ako zmierniť stav pomocou jednoduchých metód: namiesto ťažkých prikrývok použite ľahkú plachtu, na noc zapnite izbový ventilátor, vložte pod vankúš ľadový obklad (v noci môžete vankúš prevrátiť a ľahnúť si na chladnú stranu).

Fajčenie ovplyvňuje aj silu a počet návalov horúčavy. Preto je lepšie nechať ho tiež.

Ako liečiť vaginálnu suchosť bez hormónov

Treba poznamenať, že existujú hormonálne lieky na vaginálnu suchosť, ktoré môžu použiť aj tí, ktorým hormonálna terapia ako celok nevyhovovala. Sú to krémy a čapíky, ktorých je obsahu hormónov tak málo, že pomáha proti suchosti, ale neovplyvňuje celkový stav.

Okrem toho existuje špeciálna intímna kozmetika a lubrikanty na použitie počas sexu - znižujú nepohodlie.

Samotný sex je dobrý spôsob, ako zvýšiť prietok krvi v panvových orgánoch. To je zase dobrá prevencia vaginálnej suchosti a atrofie.

Ako sa zbaviť problémov so spánkom

Nespavosť často prichádza s rôznymi chorobami a stavmi, nielen s menopauzou. Z určitého hľadiska je to dokonca dobré: existuje veľa spôsobov, ako sa vyrovnať s poruchami spánku.

1. Pripravte si spálňu. Spite v chladnej a tmavej miestnosti na pohodlnom matraci.
2. Urobte si prechádzku pred spaním. Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež ľahká fyzická aktivita. Pár hodín pred spaním pomáha aj relaxačná gymnastika (joga a tai chi, ale bez preťaženia).
3. Nepozerajte sa na obrazovky. Počítače, tablety, televízory a dokonca aj smartfóny by ste mali vypnúť aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo vyžarované obrazovkami sťažuje zaspávanie.
4. Postupujte podľa rád Lifehackera.

Ako zvýšiť libido

Na pozadí neaktívnych hormónov a sucha vo vagíne akosi nie je na sex. To však neznamená, že po menopauze nie je žiadny sex.

Skúste sexu venovať viac času ako zvyčajne. Začnite z diaľky dobrou predohrou, aj keď ste ju predtým nepotrebovali. Nezabudnite na lubrikanty a stimulanty: masážne oleje, hrejivé lubrikanty.

Ako si upraviť náladu

V dôsledku nárastu hormónov sa nálada môže celkom neočakávane zmeniť: od bujarej radosti po smútok za pár minút. V takýchto zmenách je málo príjemného, ale tu je nepravdepodobné, že by sa táto otázka vyriešila iba meditáciami a praktikami všímavosti (hoci nikdy nebudú zasahovať). Navštívte svojho lekára. Pomôcť môžu lieky na stabilizáciu nálady. Napríklad antidepresíva.

Pomáhajú bylinné prípravky pri menopauze

S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Mnoho ľudí dáva prednosť liečbe fytoestrogénmi - látkami podobnými štruktúre ľudským hormónom, ale získaným z rastlín. Štúdie ukazujú, že izoflavóny (samotné fytoestrogény) sóje a červenej ďateliny neovplyvňujú nepríjemné príznaky menopauzy a neznižujú frekvenciu návalov tepla.

Navyše mnohé lieky s fytoestrogénmi sú doplnkami stravy, v návode, pre ktorý nie je presné dávkovanie hormónov. Preto ich nemožno užívať bez dohľadu lekára.

Aké ďalšie problémy môže menopauza priniesť?

1. Neočakávaný rast vlasov tam, kde sa to neočakávalo, napríklad na tvári. Vlasy sa objavujú v dôsledku zmien hormonálnych hladín. Ak chĺpkov nie je veľa, postačujú kozmetické procedúry a jednoduché odstránenie chĺpkov. Ale ak rastú husto, je potrebná konzultácia endokrinológa a hormonálna liečba.
2. Akné. Môžu sa objaviť samostatne aj na pozadí užívania hormonálnych liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene liekov a prečítajte si sprievodcu akné.
3. Zvýšené riziko osteoporózy. Hormóny produkované vaječníkmi regulujú nielen menštruačný cyklus, ale aj metabolizmus. Preto majú ženy po menopauze zvýšené riziko vzniku osteoporózy (s ňou sa kosti stávajú veľmi krehkými) a kardiovaskulárnych ochorení. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré doplnky vápnika by ste mali užívať.