8 typov ľudí, ktorí si nikdy nedajú do poriadku telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nájdite sa a prestaňte to robiť.

1. Očakávaný

Toto je osoba, ktorá sľubuje, že po nejakej udalosti začne cvičiť a jesť zdravé jedlo. Alebo len pondelok.

Celý čas čaká. Keď opadne záťaž, budú prázdniny, skončí sa svadba, dieťa pôjde do škôlky. Život sa však nezjednodušuje, voľný čas nepribúda, neustále sa objavujú nové udalosti a problémy.

Medzitým sa svalová hmota topí, tuk na bruchu sa pomaly hromadí a výstup na piate poschodie sa stáva náročnou úlohou.

Čím viac budete otáľať, tým ťažšie bude začať.

Vezmite si kalendár a naplánujte si dve alebo tri hodiny športu hneď teraz. Považujte ich za klenot, bojujte za ne. Len tak môžete urobiť tréning súčasťou vášho života a dosiahnuť dobré výsledky.

2. Infantilný jedák

Takíto ľudia skonzumujú priveľa kalórií a nevedia si ani predstaviť, že sa vzdajú niečoho chutného. Zdravé jedlo považujú za nevýrazné a nedávajú si jedinú šancu prejsť na zdravé jedlo.

Raz som počul dialóg medzi takýmto človekom a trénerom. Žena s nadváhou prišla do posilňovne, aby sa zúčastnila komplexného programu na chudnutie. Tréner vysvetlil, že sladkosti by mali byť vylúčené, a ona sa snažila brániť svoje právo občerstviť sa čokoládou a žiadala nahradiť tvaroh glazúrovaným tvarohom.

A toto je ten, kto zaplatil za program na chudnutie! To znamená, že sa pevne rozhodol vysporiadať sa s kilami navyše a prišiel kvôli tomu do telocvične.

Nie je potrebné dávať rovnítko medzi „užitočné“a „bez chuti“. Kuracie mäso môže byť chutnejšie ako nugety v cestíčku, chrumkavé papriky a šalát môžu byť chutnejšie ako vyprážané zemiaky a jablko alebo mandarínka sú lepšie ako sladená trubica s kondenzovaným mliekom.

Láska k tučným a sladkým veciam nie je vaša špeciálna chuť do jedla, ale jednoducho neschopnosť variť a detinský prístup k výberu jedál.

Stále si myslíte, že čipsy, sóda a cukríky sú perfektné jedlo? To znamená, že vaše stravovacie návyky sú na úrovni päťročného dieťaťa. Je čas vyrásť.

3. Zranený

S odvolaním sa na staré zranenia nikdy nezačne cvičiť. Áno, chápe, že trénovať je pre zdravie nevyhnutné, a rád by v ňom pokračoval, no pred piatimi rokmi si zranil koleno a pri chôdzi mu stále cvaká – čo je toto za šport! Ale keď sa to úplne zahojí (nikdy), tak sa určite znova zapojí do tréningu.

Stáva sa to aj inak: človek práve začína trénovať, utrpí ľahké zranenie alebo jednoducho pociťuje bolesť v niektorej časti tela a okamžite skončí s presvedčením, že šport je zlý a mal by sa vyhýbať akejkoľvek činnosti.

Zároveň nechodí k lekárovi – aby zistil, čo sa stalo, nesnaží sa nájsť dobrého trénera, ktorý kompetentne zariadi tréning obchádzajúci zranenie, ak naozaj existuje. Len to nadhodí. Možno na celý život.

Samozrejme, nemôžete zatvárať oči pred bolesťou a obmedzením pohyblivosti, ale zranenie nie je dôvodom na odloženie tenisiek na vzdialenú poličku.

Cvičenie je užitočné na zotavenie a úľavu od bolesti.

A čo viac, môžete nielen trénovať pre svoje zdravie, ale môžete sa tiež dostať späť do formy natoľko, aby ste mohli súťažiť a dosahovať úžasné výsledky.

Štvornásobný víťaz CrossFit Games, ľudský stroj Mat Fraser, utrpel v mladosti vážne zranenie chrbtice. Po operácii a zotavení sa dal na CrossFit a po niekoľkých rokoch sa stal skutočnou legendou.

Olympijský víťaz v plávaní Alexander Popov sa po bodnutí vrátil k športu, boxer Vincenzo Pazienza sa zotavil z ťažkého zranenia krku, ktoré utrpel pri nehode a vrátil sa do ringu. Príkladov je veľa.

Zranenia nie sú dôvodom na to, aby ste sedeli na gauči a čakali na úplné uzdravenie.

Pre takmer každé zranenie môžete nájsť cvičenie, ktoré nespôsobuje bolesť. Navyše nikto nezakazuje trénovať iné časti tela.

Napríklad, ak si niekto poranil koleno, môže trénovať ramenný pletenec, chrbát a brucho, ako aj cvičiť na zdravú nohu: tréning jednej končatiny pomáha Jednostranný silový tréning vedie k svalovo špecifickým šetriacim účinkom počas opačnej homológnej končatiny imobilizácia na zvýšenie sily toho druhého.

Prestaňte všetkých, vrátane seba, presviedčať, že ste príliš zlomení na to, aby ste čo i len zdvihli činky alebo spravili zadný mostík. To nie je pravda.

4. Robotník

Ľudia často necvičia pravidelne alebo cvičiť úplne odmietajú, pretože veria, že fyzická aktivita v práci im nahrádza posilňovňu. To je veľká chyba.

V práci spravidla nie je súbor pohybov príliš veľký: zaťažujú sa rovnaké svaly a končatiny sa pohybujú v rovnakom rozsahu. Výsledkom je, že človek dostane svalovú nerovnováhu, stuhnutosť a bolesti, problémy s kĺbmi a chrbtom.

Silový tréning zahŕňa mnoho rôznych cvičení, ktoré harmonicky napumpujú všetky svalové skupiny, zvýšia vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu.

Navyše, záťaž sa v práci väčšinou nezvyšuje. Svaly si zvyknú a prestanú rásť. V posilňovni sa záťaž neustále zvyšuje, telo sa stáva čoraz pevnejším, úľavou a vytrvalosťou. Výsledkom je, že po zvládnutí techniky silových cvičení v telocvični ju človek uplatní v práci, bude vykonávať pohyby efektívnejšie a zníži riziko zranenia.

Keď zvládnete mŕtvy ťah, už nikdy nebudete dvíhať ťažkú krabicu s okrúhlym bedrom a riskovať tak prietrž.

Nezáleží na tom, čo robíte v práci – sedíte za počítačom alebo vykladáte vagóny. Ak chcete harmonicky vyvinuté, krásne a zdravé telo, silový a kardio tréning je pre vás v každom prípade nevyhnutný.

5. Trpiteľ

Takýto človek už veľakrát začal tvrdo trénovať a jesť zdravé jedlo, no zakaždým sa zlomí a prestane. Zakaždým sa cíti nešťastný z námahy, obmedzuje diéty a zábrany a verí, že utrpenie bude trvať večne.

Kvôli takýmto myšlienkam ani silná motivácia na veľmi krátky čas nestačí. Ak je totiž pred vami celý život naplnený utrpením, dobrá postava je malou útechou.

Ale realita sa líši od temných predstáv: naše telo je génius adaptácie.

Dokáže si zvyknúť takmer na každé prostredie a ešte viac na fyzickú aktivitu a zdravé jedlo. Navyše adaptácia prebieha pomerne rýchlo, hlavnou vecou nie je zasahovať do poplašných myšlienok.

Nie je to tak dávno, čo som schudol kvôli súťaži vo vzpieraní. Aby som mal istotu, že schudnem 5 kíl za týždeň (väčšinou vo forme vody), vylúčil som všetky sacharidy okrem zeleniny a zelených jabĺk.

Musím povedať, že milujem chlieb a pečivo. A musel som ich úplne opustiť. Prvé dva dni boli ťažké: z nedostatku sacharidov sa mi točila hlava, nálada pod soklom. Ale potom som si na to zvykol a zvyšné dni pred súťažou, s výnimkou toho posledného, kedy som prakticky nič nejedol, prebehli úplne normálne.

Myslíte si, že všetci títo ľudia so skvelými postavami trpia zakaždým, keď prídu do posilňovne? Nie! Robia to radi.

Myslíte si, že športovci zažívajú pekelné muky, odmietanie sladkostí? Nie hádať - je im to jedno. A to nie je dobrá genetika ani železná vôľa. Je to zvyk a určite si ho môžete vytvoriť. Len si pamätajte, že nebudete trpieť večne.

6. Jemný typ

Takíto ľudia zbožňujú teóriu a radi sa hrabú v detailoch, no zároveň im chýba to naozaj dôležité – neustála prax.

Obávajú sa mikrovlnného žiarenia, na etiketách hľadajú odznak „No GMO and Pesticide“a čítajú o pH vody, no z nejakého dôvodu ich brušná obezita a slabé svaly nezaujíma.

Takýto človek povie trénerovi všetky svoje diagnózy, už od detstva, bude donekonečna diskutovať o výhodách alebo škodách cvičenia a potravín, ale neprejde ani týždeň, pretože to vyžaduje úsilie.

Je to ťažké. Je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie debatovať.

Detaily sú dôležité, no spravidla na ne príde čas oveľa neskôr, keď si už zvykol trénovať a hľadáš spôsob, ako zvýšiť svoj progres. A na začiatok vám stačia jednoduché pravidlá: pravidelný pohyb, zdravé jedlo, odmietanie sladkostí a alkoholu.

7. Majster výhovoriek

S takýmito ľuďmi sa hádať nedá. Na všetko majú odpoveď. Často hovoria, že naozaj chcú trénovať, ale na to jednoducho nie je čas. Akékoľvek rady a návrhy im zároveň absolútne nevyhovujú.

Večer po práci nie je sila cvičiť, ráno nie je čas, cez víkendy nie je príležitosť, posilňovňa je príliš drahá, v dome je príliš dusno a tak ďalej donekonečna.

To samozrejme neznamená, že si nemôžete dať záležať na žiadnych okolnostiach. Niektoré sa naozaj ukážu byť silnejšie ako túžby. Ale riešenie sa dá nájsť aj tak.

Takíto ľudia nehľadajú riešenia. Hľadajú výhovorky.

Ak to znie ako vy, pripustite, že môžete. Hodina cvičenia cez víkend vašu rodinu nezruinuje, aj keď vaša rodina nedostane na raňajky palacinky. Len sa vám zdá, že po práci nemáte silu na tréning (najmä ak pracujete za počítačom).

Choďte raz, sľubujem vám, že nezomriete a s najväčšou pravdepodobnosťou budete spať ešte lepšie ako bez cvičenia.

8. Koho zaujíma superman

Tento človek je presvedčený, že pravidlá nie sú pre neho. Niekto môže potrebovať osem hodín spánku, aby sa zotavil, ale aj po štyroch hodinách sa cíti skvele. Niekto sa zrejme potrebuje poriadne najesť a zvýšiť bielkovinovú normu, no na naberanie sily na tréning mu stačí pár Snickerov.

Vzdať sa alkoholu? No nie… Zahriať sa pred ťažkými súpravami? Co viac! Pracovať na pohyblivosti kĺbov? Ha! Nechajte to robiť jogové dievčatá.

A potom začnú otázky: "Prečo sa pokrok zastavil?" Asi je to všetko o zlej genetike…

Pravidlá boli vymyslené z nejakého dôvodu. Áno, naše telá sú iné, ale nie až tak veľmi. Ak tvrdo trénujete, musíte sa dobre najesť a dopriať si dostatok spánku. Pred tréningom sa treba dobre zahriať. Nemôžete dramaticky zvýšiť objem tréningu a zanedbať regeneráciu.

Vaše telo znesie veľkú záťaž, no ak sa oň nebudete starať, skôr či neskôr sa zlomí a všetky vaše výsledky sa stratia. Postarajte sa o svoje telo - to je všetko, čo máte.