Čo sú to lymfodrenážne skoky a či pomôžu pri opuchoch a celulitíde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Life hacker chápe, ako funguje populárna technika.

"Must-have ráno", "know-how na zachovanie mladosti a krásy" - to je názov lymfodrenážnych skokov dievčaťa na Instagrame, ktoré začína svoj deň touto praxou. Cvičenie je umiestnené ako spôsob, ako rozprúdiť lymfu a tým zmierniť opuchy, zbaviť sa celulitídy, odstrániť dvojitú bradu, zachovať mladosť a zdravie. Technika je atraktívna pre svoju jednoduchosť a skutočnosť, že jej dokončenie trvá 2-3 minúty. Je však jedno cvičenie skutočne schopné poskytnúť taký pôsobivý výsledok?

Čo je to lymfodrenáž jumping

Zástancovia prírodných metód omladzovania a liečenia nazývajú lymfodrenáž malými skokmi, ktoré spôsobujú vibrácie v tele. V medicíne takýto pojem neexistuje – na rozdiel od lymfodrenážnej masáže, ktorá sa využíva najmä pri liečbe opuchov.

Aké sú techniky lymfodrenážneho skákania

Najčastejšie sú dve. Jeden z nich spopularizuje Natalia Osminina, autorka omladzovacej metódy založenej na biomechanike tela. Akademik Alexander Mikulin navrhol v roku 1977 ďalší. Je pozoruhodné, že nikto z nich nemá lekárske vzdelanie.

Technika od Natalie Osmininovej

Osminina odporúča robiť každé ráno:

• 100 malých a rýchlych skokov na prstoch, prakticky bez ich zdvíhania z podlahy, pri stlačení svalov zadku, nôh a brucha;
• 100 malých úderov podpätkami, zasiahnutie prahu, knihy alebo dosky vysokej asi 5 cm.

Ak pociťujete nepohodlie, autor odporúča zostať na menšom počte opakovaní. Počas cvičenia si dievčatá potrebujú držať prsia rukami.

Takto vyzerá proces.

Ale prvý, kto o výhodách takýchto skokov hovoril, bol akademik Mikulin. Pravda, nenazval ich lymfodrenážou.

Vibračná gymnastika Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovič Mikulin je konštruktér, ktorý sa špecializuje na letecké motory. Vo svojej knihe „Aktívne starnutie (môj systém zvládania staroby)“, ktorá vyšla v roku 1977, hovoril o vibrogymnastike. Robí sa to takto:

• Pevne stlačte čeľusť.
• Zdvihnite prsty na nohách tak, aby boli vaše päty asi jeden palec od podlahy, a potom prudko klesnite. Náraz by sa mal cítiť ako pri behu alebo chôdzi. Ale nepreháňajte to, chvenie by nemalo spôsobovať bolesť hlavy.
• Opakujte 30 z týchto pohybov a robte ich pomaly - nie viac ako raz za sekundu.
• Relaxujte 5-10 sekúnd.
• Urobte ďalších 30 pohybov.

Autor odporúča robiť vibro-gymnastiku jednu minútu 3-5 krát denne.

Naši súčasníci niekedy nazývajú techniku Alexandra Alexandroviča „lymfodrenážne zoskoky podľa Mikulina“. Akademik s takýmto názvom nemá nič spoločné: použil slovo "vibrogymnastika".

Ako efektívne sú lymfodrenážne skoky?

V knihách Mikulina a Osmininu neexistuje presvedčivé zdôvodnenie účinnosti skokov. Zamerajme sa na vedecky overené fakty a zistime, aké výsledky môžeme od cvičenia očakávať.

Zástancovia metódy veria, že skákanie má liečivý účinok, pretože normalizuje fungovanie lymfatického systému. V našom tele plní dôležité funkcie:

• poskytuje rovnováhu tekutín;
• podieľa sa na vstrebávaní tukov v črevách;
• odstraňuje produkty rozpadu z krvného obehu;
• je súčasťou imunitného systému.

Porucha toku lymfy môže spôsobiť edémy, onkológiu, obezitu, cievne a srdcové choroby, najmä hypertenziu a aterosklerózu.

Normálny obeh lymfy je teda pre naše zdravie nevyhnutný. Môžeme však tento proces ovplyvniť skokmi?

Srdce je pumpa, ktorá zabezpečuje cirkuláciu krvi. No v našom tele nie je orgán, ktorý by stimuloval pohyb lymfy. K jeho odtoku dochádza pod vplyvom niekoľkých faktorov:

• Kontrakcia buniek hladkého svalstva v stenách lymfatických ciev. Vzniká automaticky, keď sa cieva naplní lymfou.
• Pohyb chlopní umiestnených v lymfatických cievach. Otvárajú sa silou toku lymfy.
• Medzibunkový tlak. Čím je vyššia, tým je odtok lymfy intenzívnejší.
• Kontrakcia kostrových svalov a pulzácia tepien susediacich s lymfatickými cievami.
• Pohyb bránice počas dýchania.
• Stláčanie telesných tkanív zvonku, napríklad pri masáži alebo pri použití kompresného prádla.

Keď sme v pokoji, prúdenie lymfy je veľmi slabé. A počas cvičenia sa výrazne zvyšuje.

Pri lymfodrenážnych skokoch sa nohy intenzívne pohybujú. Zahrnuté sú faktory, ktoré aktivujú tok lymfy: kostrové svaly sa sťahujú, lymfa pod vplyvom vibrácií vstupuje do ciev, čo stimuluje prácu chlopní a buniek hladkého svalstva.

Teoreticky môže cvičenie odstrániť opuchy po spánku. Ale s touto úlohou sa dokážu vyrovnať aj iné pohyby, ako je chôdza alebo cvičenie. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že vibračné skákanie je efektívnejšie.

Stagnácia lymfy v tele môže byť spôsobená vážnymi chorobami. V tomto prípade budú lymfodrenážne skoky neúčinné, pretože neovplyvnia skutočné príčiny edému.

Len týmto cvičením sa celulitídy nezbavíte. Na vyhladenie jeho prejavov potrebujete komplexný prístup: vyváženú výživu, fyzickú aktivitu, starostlivosť o pleť, liečebné procedúry.

Osminina aj Mikulin považujú skákanie za súčasť komplexného systému zlepšovania zdravia. Nečakajte teda zázračný efekt od samotného cvičenia.

Pre koho môžu byť lymfodrenážne skoky nebezpečné

Lymfodrenážne skoky zdravému človeku neublížia, pretože vibrácie pri ich vykonávaní majú približne rovnakú silu ako pri chôdzi alebo behu. Najprv by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, ak máte:

• problémy s kĺbmi a chrbticou;
• porušenie tonusu svalov panvového dna;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému (vrátane angíny pectoris, tromboflebitídy, kŕčových žíl);
• kamene v obličkách a žlčníku.

Cvičenie sa neodporúča skôr ako 3–6 mesiacov po operácii, ako aj počas tehotenstva, laktácie a pätovej ostrohy.

Aký je základ

Lymfodrenážne skoky pomôžu rozptýliť lymfu po spánku. Rovnako ako každá iná fyzická aktivita. Ale nebude možné zbaviť sa celulitídy pomocou jedného cvičenia, odstrániť opuchy spôsobené vážnymi chorobami a vždy zostať mladý a zdravý. Tu je potrebný systematický prístup.

Ak pravidelne pociťujete opuch, navštívte svojho lekára. Lekár zistí príčinu a predpíše liečbu.