Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Iya Zorina pre vás pripravila ďalší zabijácky tréning. Pripravte si ramená: bude horúco.
Čo je potrebné
Švihadlo, časovač.
Ako cvičiť
Nastavte časovač na 25 minút. Začnite prvé cvičenie od prvej minúty, vykonajte určený počet krát a zvyšok času odpočívajte. Od začiatku druhej minúty začnite s ďalším cvičením atď. Keď dokončíte posledné cvičenie, odpočívajte zostávajúci čas od piatej minúty a začnite odznova. Celkovo musíte vyplniť päť kruhov.
Ak máte pri akomkoľvek cviku na odpočinok menej ako 10 sekúnd, znížte počet opakovaní. Koľko presne - pozrite sa do zátvoriek.
- Jogging lano - 60-krát (50-krát).
- Chôdza "šmykľavka" - 20 krát (15 krát).
- Plank s dotykom ôsmich bodov - 10-krát (8-krát).
- Skákanie s obratom - 10-krát (8-krát).
- Push-up s prechodom na diamant / push-up z kolien - 10 krát.
Ako robiť cvičenie
Švihadlo
Toto cvičenie je jednoduchšie ako bežné skákanie, preto sa snažte udržiavať vysoké tempo. Ak tam nie je lano, nahraďte ho behom s vysokým zdvihom bedier (20-krát).
Chôdza "šmykľavka"
Tento cvik dobre zaťaží vaše ramená. Ak ťaháte za zadnú časť stehna, ohnite kolená. Pokúste sa presunúť váhu tela na ruky, ako keby ste sa chystali vstať.
Plank s dotykom ôsmich bodov
Musíte sa striedavo dotýkať ramien, bokov, kolien a chodidiel. Držte brušné svaly pevne, aby sa vám spodná časť chrbta neprehýbala.
Skákanie s obratom
Pri skoku zdvihnite ruky nad hlavu. Ak si chcete cvik skomplikovať, choďte hlbšie do drepu – až po rovnobežku bokov s podlahou.
Kliky s prechodom do diamantu / kliky od kolien
Natiahnite brušné svaly tak, aby vám neprepadli kríže, sklopte ramená, spojte lopatky. Ak vám klasické kliky nejdú, skúste cvik cvičiť z kolien.
Napíšte do komentárov, čo bolo ťažké a čo príliš ľahké. Mali ste čas na oddych pred koncom minúty? A ak ste ešte nevyskúšali naše predchádzajúce tréningy, čaká vás veľa zaujímavých vecí.
Odporúča:
5 kruhov pekla: intervalový tréning zameraný na boky
Intenzívne domáce cvičenie v novom formáte - EMOM (každá minúta v minúte). Ak si chcete medzi cvičeniami oddýchnuť, musíte sa poponáhľať
5 kruhov pekla: veľa skokov a poriadna záťaž na ramená
Táto zostava obsahuje zaujímavé cviky ako plank walking, snowboarding jumping a kobra. Nahradia beh aj posilňovňu
5 kruhov pekla: cool chameleónska jazda a cvičenia - zabijácky lis
Iya Zorina urobila ďalší tréning týždňa pre tých, ktorí sa snažia načerpať vytrvalosť a chcú sa naučiť, ako posilniť svaly
5 kruhov pekla: krátke cvičenie pre krásne boky a zdravý chrbát
Fitness expert Lifehacker navrhuje zaťažiť svaly a napumpovať srdce už za 20 minút. Horúce nohy, skokové kliky a iné cvičenia
Prečo to potrebujete a ako vykonať tvrdý reset (tvrdý reset) na vašom smartfóne
Čo je tvrdý reset telefónu? Kedy je užitočný tvrdý reset? Ako to spraviť? Všetky odpovede sú v našom článku. Resetovanie telefónu do továrenského stavu môže prísť vhod nielen pri jeho príprave na predaj. Návrat k pôvodným nastaveniam bude užitočný aj v prípade všeobecného brzdenia smartfónu, úplnej premeny slúchadla na „tehlu“, „straty“hesla na odomknutie alebo kolízie s nestabilnou prácou z rôznych dôvodov.