Ako zostať hore celú noc, ak to naozaj potrebujete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nepohodlie, káva s čokoládou a trolling vám pomôžu zostať hore až do rána.

1. Vyhnite sa spánkovým rituálom

Príprava na spánok zvyčajne zahŕňa postupnosť akcií: oblečte si pyžamo, vypite mlieko, prečítajte si knihu. Na bežné dni je to výhoda: telo hneď vie, že idete spať. Ak potrebujete zostať bdelí, týmto návykom je najlepšie sa vyhnúť.

2. Neprejedajte sa

Mierny hlad vám nedá spať, pretože sa predpokladá, že budete aktívni, aby ste si zaobstarali jedlo.

3. Vyberte si správne oblečenie

Nemali by ste sa prezliecť do pyžama, aj keď je veľmi pohodlné. Oblečte si niečo, v čom sa nedá spať, napríklad nové, nenosené džínsy. Ďalším asistentom budú topánky so šnúrkami. Nedá vám príležitosť „len tak päť minút ležať“. Ak, samozrejme, nie ste zvyknutí každý piatok zaspávať v čižmách.

4. Vyhnite sa pohovkám a posteliam

Ak sa vám chce naozaj spať, zaspíte aj na tvrdej stoličke, z ktorej miestami trčia klince. Mäkká posteľ vám nenechá jedinú šancu vydržať až do rána. Preto si vyberajte nie práve najpohodlnejšie sedadlá.

5. Rozjasnite svetlo

Štúdie ukázali, že jasné svetlo potláča ospalosť. Zapnite stropné svetlo, svietnik, stolnú lampu. V tejto veci to nie je možné preháňať. Je pravda, že tento trik by sa na večierkoch nemal obracať: ostatní návštevníci nočného klubu môžu byť nespokojní s náhle zapnutými lampami.

6. Nájdite na internete, kto sa mýli

Nájdite na Facebooku pochybnú osobu a skúste ju presvedčiť. Môžete sa úprimne hádať alebo otvorene trollovať, ale efekt bude rovnaký: z rozhorčenia nie ste ako zaspávanie - nebudete môcť pokojne sedieť.

7. Predchádzajúcu noc sa dostatočne vyspite

Nie najneočakávanejší, ale fungujúci spôsob. Predchádzajúca bezsenná noc vám nedáva takmer žiadnu šancu byť produktívne hore. Ak ste, samozrejme, neodleteli z budúcnosti, aby ste zachránili Johna Connora. Pred strategicky dôležitou nocou sa preto vyspite zo všetkých síl.

8. Pite kávu alebo kofeínové nápoje

Kofeín skutočne potláča ospalosť. Je pravda, že v pití kávy existujú nuansy v závislosti od toho, ako chcete stráviť ráno. Ak ho pijete príliš intenzívne, hrozí, že budete príliš veselí, aj keď je čas ísť spať. Ak si dáte trochu kávy, ľahko zaspíte, keď kofeín opustí krvný obeh.

9. Jedzte korenené jedlá

Namiesto toho, aby ste sa štípali, aby ste zostali bdelí, zadávajte túto činnosť externe. Jedzte porciu pikantného, štipľavého jedla. Podráždi sliznicu v ústach natoľko, že zabudnete na spánok.

10. Choďte na rýchle sacharidy

V bezsennej noci je užitočná práve tá vlastnosť rýchlych sacharidov, za ktorú ich vyznávači zdravej výživy karhajú: rýchlo sa rozložia na jednoduché cukry a dodajú silný, aj keď krátkodobý príval energie. Ignorujte teda rady babičiek „v noci nejedzte sladkosti, inak nezaspíte“a urobte si zásoby sladkostí.

Sledujte mieru únavy, pretože energia z tela odíde rovnako rýchlo: akonáhle sa cítite unavení, je čas odhryznúť si ďalší kúsok čokolády.

11. Umyte si tvár studenou vodou

Opláchnite si tvár a zápästia. Studená voda je pre telo akýmsi stresom, a preto sa nevyhnutne rozveselí, aby odstránil nepohodlie.

12. Žuvajte žuvačku

Podľa výskumov vám žuvanie nedá spať. Mozog dostane signál, že jedlo je na ceste do žalúdka, a nedovolí telu uvoľniť sa v očakávaní porcie energie. Vo všeobecnosti môžete žuť čokoľvek, ale žuvačka bude trvať dlhšie ako jedlo.

13. Pite vodu

Dehydratácia môže vodu, hydratáciu a zdravie unaviť, preto pozorne počúvajte signály svojho tela o smäde. Tip má bonus navyše: skúšali ste už zaspať s plným močovým mechúrom?

14. Drepujte

Fyzická aktivita je povzbudzujúca a ak každú hodinu vstanete a urobíte 15 drepov alebo klikov, výrazne predĺži dobu bdelosti. Skákaniu je však lepšie sa vyhnúť, aj keď komunikácia s policajným komandom, ktorú susedia zavolajú kvôli hluku, dokáže povzbudiť lepšie ako akékoľvek drepy.

15. Starajte sa o svoju hlavu

Určite existujú úlohy, pri ktorých zabudnete na všetko na svete. Pre niektorých sú to hádanky, pre iných nová úroveň počítačovej hry. Ak si vyberiete film alebo hru, je lepšie, ak sú pre vás nové a musíte pozorne sledovať zvraty zápletky.

16. Prepnite pozornosť

Bezsenná noc je skvelý čas na precvičenie multitaskingu. Prepínajte medzi aktivitami, aby ste sa vyhli prechodu do automatického režimu.