Život v prúde: ako si užiť prácu a každodenný život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mihai Csikszentmihalyi zasvätil väčšinu svojho života štúdiu šťastia a odvodzoval vzorce, v ktorých má človek pocit, že nielen existuje, ale žije.

Niekoľko faktov: ako bola štúdia vykonaná

Mihai Csikszentmihalyi použil metódu vzorkovania skúseností. Technika spočívala v tom, že počas týždňa asi 8-krát denne v náhodnom čase dostal respondent zvukový signál. Po signáli mal v dotazníku označiť, kde sa nachádzal, čo robil a aký bol šťastný na 7-bodovej škále – od „veľmi šťastný“po „veľmi smutný“.

Osobne Csikszentmihalyi a jeho kolega Reed Larson zozbierali viac ako 70 000 strán údajov od 2 300 respondentov a výskumníci z iných krajín tieto čísla strojnásobili. Respondentmi boli tínedžeri a starí ľudia, dospelí muži a ženy z USA, Európy a Ázie.

Čo je stav vlákna

Všetci účastníci zaznamenali špeciálne stavy, ktoré neskôr autor štúdie nazval prietok. Stavy, v ktorých je vedomie naplnené rôznymi zážitkami a pocity, túžby a myšlienky sú vo vzájomnom súlade. Ľudia boli z nejakej okupácie tak unesení, že sa do nej bezhlavo vrhli a nevnímali plynutie času.

Tok vzniká, keď robíte to, čo milujete, a úplne sa tomu venujete. Dokáže vás predbehnúť ako pri obľúbenom koníčku, tak aj v práci. Spravidla tok prichádza, keď človek jasne chápe cieľ, ktorý je mu stanovený, čo si vyžaduje určitú reakciu.

Úloha by nemala byť príliš jednoduchá, pretože tu môžete ľahko skĺznuť do rutiny. Nemalo by to byť príliš ťažké, pretože človek v takejto situácii je frustrovaný a začína sa obávať, bez toho, aby sa pokúsil problém vyriešiť. V úlohe musí byť výzva, aby sa na jej riešenie vyžadovala od človeka všetka jeho zručnosť.

Stav prúdenia vedie k osobnému rastu. Osoba v zóne „Rise“sa sústredí na riešenie problému, ale ešte nie je veľmi veselá a nie príliš dobre ovláda situáciu. Aby dosiahol flow, bude musieť získať nové zručnosti.

V stave „Kontrola“sa človek cíti šťastný, silný a spokojný, chýba mu však koncentrácia pozornosti, nadšenie a zmysel pre dôležitosť svojej práce. Bude schopný dosiahnuť tok, ak zvýši zložitosť úlohy.

Ľudia dosahujú prúd, keď robia to, čo milujú: záhradkárčenie, spievanie v zbore, tanec, hranie spoločenských hier alebo stretávanie sa s blízkymi priateľmi. Často sa tok deje v práci. A veľmi zriedka nás stream zastihne, keď sme pasívni: napríklad pozeranie televízie.

Ako dosiahnuť spokojnosť s prácou

Práca dáva pocit bohatstva života, no zároveň sme naštvaní zo začiatku pondelka a radostne vítame piatok na sociálnych sieťach.

V dávnych dobách bol voľný čas pominuteľný fenomén. Človek pracujúci v teréne si mohol vybojovať vzácne chvíle oddychu. Postoj k práci ako k niečomu ťažkému a nežiaducemu je stále v mysliach ľudí, hoci väčšinou už nepracujeme od úsvitu do úsvitu.

Podľa dotazníkov účastníkov prieskumu sa pípnutie často spustilo, keď sa v práci venovali streamovaniu. Stáli pred neľahkou úlohou, ktorá si vyžadovala maximálne sústredenie a tvorivé úsilie.

Práca má jasné ciele a merateľný výsledok: buď vidíme, že biznis firmy išiel hore, alebo si vypočujeme komentár od šéfa.

V práci zažívame viac pozitívnych pocitov, ako by sme si mysleli.

To, ako práca ovplyvňuje kvalitu života, nie je určované zvonka. Záleží na tom, ako človek pracuje a aké skúsenosti čerpá zo zadaných úloh. Aby bola práca zaujímavá, musí sa v nej striedať výzva vyžadujúca maximálne úsilie a jednoduché úlohy, pri ktorých sa uisťujeme, že sme vo svojej profesii niečo dosiahli.

Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť to isté. Hľadajte alternatívy a experimentujte, kým nenájdete tú najlepšiu. Keď zamestnanec postúpi, najčastejšie preto, že na predchádzajúcej pozícii hľadal neštandardné cesty.

Odpočinok je maximálne šťastie, nie?

Často sa cítime nudní a apatickí a radšej si naplníme mozog hotovými riešeniami, ako je sledovanie nekonečných televíznych relácií alebo surfovanie po internete. Alebo sa uchýlime k silnejším stimulantom v podobe alkoholu či hazardných hier.

Voľný čas tvorí asi štvrtinu nášho voľného času. Moderný človek ho spravidla venuje trom hlavným povolaniam: konzumácii mediálnych materiálov, konverzáciám a outdoorovým aktivitám. Každá z týchto aktivít trvá 4 až 12 hodín týždenne.

Pasívny odpočinok rýchlo zaberá náš mozog, ale nie je v ňom žiadna výzva, nie je úloha, po vyriešení ktorej bude radostné spomínať, aké to bolo skvelé, aj keď nie ľahké.

Z aktívneho oddychu je návrat vždy väčší, no na prípravu je potrebné vynaložiť veľké úsilie.

To je dôvod, prečo často radšej zostaneme doma, než aby sme zavolali kamarátom a šli si zabehať alebo zabicyklovať.

Ak ste príliš unavení alebo sa niečoho obávate, možno nemáte dostatok vnútornej disciplíny na to, aby ste prekonali počiatočnú prekážku.

Prvým krokom k zlepšeniu kvality života je vyťažiť zo svojich každodenných činností maximum.

Zamyslite sa nad tým, aké činnosti vám prinášajú najväčšie šťastie, čo vás motivuje k novým úspechom. A vracajte sa k nim čo najčastejšie.

Naplánujte si čas, najmä víkendy, potom počas týždňa nebudete mať pocit, že čas určený na oddych bol premárnený.

Človek potrebuje človeka

Streamovacie aktivity ľudí najviac spájajú, pretože prinášajú šťastie a pocit, že ste spolu niečo dôležité dokázali. Okamžite pocítite návratnosť tohto vzťahu.

Komunikácia s priateľmi dáva najpozitívnejšie emócie. Často sa stáva, že stratíme kontakt so školskými a potom univerzitnými priateľmi, pretože prerastáme záujmy, ktoré nás kedysi spájali.

Priateľstvo, rovnako ako láska, nemôže zamrznúť, prejavuje sa starostlivosťou o druhého človeka a vzájomným rozvojom.

Udržujte vzťahy, ktoré vás posúvajú vpred. Jednou z najčastejších sťažností ľudí v kríze stredného veku je nedostatok skutočných priateľov.

Keď ľudia venujú pozornosť jeden druhému alebo rovnakej činnosti, zvyšuje sa šanca zažiť zdieľaný tok.

Ako dosiahnuť stav toku

Globálne si nájdite aktivitu, ktorá vás baví a ktorá pre vás predstavuje zaujímavú výzvu. Naučte sa opustiť každodenné problémy, keď robíte to, čo máte radi.

Lokálne: Mali by ste byť schopní plne sa sústrediť na riešenie problému. Nemôžete sa nechať rozptyľovať telefonátmi alebo „naliehavými“otázkami, s ktorými sa na vás obracajú kolegovia či rodinní príslušníci. Úloha by mala byť pre vás zaujímavá, mala by mať konkrétny cieľ a jej výsledok by mal byť merateľný. V procese riešenia uplatňujete maximum svojich vedomostí a zručností.

Ak máte pocit, že vás nadchádzajúci biznis príliš vzrušuje alebo sa naopak cítite nudní a apatickí, použite špeciálne techniky.

Máme okolo 70 rokov. Kvalita života priamo závisí od toho, ako strávite tento deň, mesiac a celý rok.

Ak chcete, aby vaše každodenné aktivity priniesli maximum pozitívnych emócií, odporúčame vám prečítať si veľmi inšpiratívne knihy od Mihaia Csikszentmihalyiho.