Ako rozvíjať plasticitu mozgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Väčšina cvičení na trénovanie mozgu nemá praktický prínos. Aby ste svoj mozog skutočne trénovali, musíte vyvinúť neuroplasticitu.

„Naše mozgy sa vždy snažia vyriešiť problémy. Z malých častí neustále skladá ucelený obraz. V tomto procese prechádza neuroplastickými zmenami, “hovorí neurológ Henry Mahncke, jeden z tvorcov mozgových tréningových cvičení BrainHQ.

V dôsledku toho sa nám tvoria noví neuropati – teda doslova sa mení tvar mozgu. Tieto dráhy pomáhajú spracovávať vonkajšie podnety, takže tréning mozgu, ktorý rozvíja neuroplasticitu, je oveľa prospešnejší ako jednoduché cvičenia na pamäť. Pre rozvoj neuroplasticity Manke radí neustále zaťažovať mozog a dávať mu nové úlohy.

1. Začnite rozvíjať novú náročnú zručnosť

Opakovanie rovnakých akcií, aj keď stimulujú mozog, nestačí na rozvoj neuroplasticity, hovorí Munke. Ak sa napríklad desať rokov venujete lúšteniu krížoviek, váš mozog nerobí veľa dobrého. Skúste niečo úplne iné, napríklad hru na hudobný nástroj, a cvičte aspoň 2-3 hodiny týždenne.

2. Choďte domov inou cestou a všímajte si všetko okolo

Ďalším spôsobom, ako rozvíjať svoj mozog, je cestovanie. Na výletoch sa všetko od nákupu chleba až po hľadanie cesty do hotela zdá nové a nezvyčajné. Ak nemôžete často cestovať, vyberte si inú trasu z práce domov. Choďte do iného obchodu s potravinami, ako je váš bežný obchod, choďte do svojho obľúbeného parku iným spôsobom, venujte pozornosť rôznym zvukom a pachom, rozšírte svoju mentálnu mapu svojho mesta.

Po niekoľkých dňoch, keď sa nová cesta zoznámi, zmeňte trasu znova. Tým sa aktivuje hipokampus, oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť.

3. Viac sa hýbať a dobre jesť

Pre telo je ťažšie udržať si bystrú myseľ, ak musí vynakladať energiu na boj s problémami, ako je vysoký krvný tlak a iné choroby. Snažte sa preto správne jesť a byť aktívny, napríklad chodiť na prechádzky alebo pravidelne behať. A ak chcete, aby telo aj mozog cvičili súčasne, nezabudnite každých pár dní zmeniť trasu.