Očné cvičenie: 8 jednoduchých cvičení, ktoré vám vrátia ostražitosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto cvičenia pomáhajú zmierniť únavu, zlepšujú videnie a jednoducho relaxujú. Môžete ich robiť doma alebo v práci: stačí si vyhradiť pár minút a postarať sa o relatívne pokojné prostredie. Hlavná vec je cvičiť denne.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v sede s rovným chrbtom. Po dokončení každého z nich zatvorte oči a na pár sekúnd si oddýchnite.

Cvičenie 1

Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste uvoľnili svoje telo. Potom si premasírujte dlane a priložte si ich na oči. Zostaňte v tejto polohe, kým vaše ruky nevydajú teplo. Potom, bez toho, aby ste otvorili oči, si znova pretrite dlane a znova ich priložte na oči. Vykonajte cvičenie trikrát.

Cvičenie 2

Otvorte oči a 10-krát rýchlo žmurknite. Potom zatvorte oči, relaxujte 20 sekúnd a počúvajte svoj dych. Opakujte cvičenie päťkrát.

Cvičenie č. 3

Zatnite päste a zdvihnite palce. Natiahnite ruky na úroveň očí. Pozrite sa na priestor medzi obočím, presuňte pohľad na palec ľavej ruky. Pozrite sa znova na priestor medzi obočím a potom na palec pravej ruky.

Pri pohľade na obočie sa nadýchnite a pri pohľade na prsty vydýchnite. Vykonajte 10 až 20 opakovaní.

Cvičenie 4

Položte si ruky na kolená a hlavu držte rovno. Pozrite sa na bod pred vami. Pri výdychu sklopte pohľad na palec ľavej ruky, pri nádychu sa znova pozerajte na bod pred vami.

Opakujte s pravým prstom.

Cvičenie č. 5

Uvoľnite ľavú ruku a nechajte ju na kolene. Pravý, zovretý v päsť so zdvihnutým palcom, potiahnite dopredu. Pravou rukou urobte päť kruhových pohybov v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Očami sledujte pohyb palca. V hornej časti kruhu sa nadýchnite a v dolnej časti vydýchnite.

Opakujte cvičenie ľavou rukou.

Cvičenie č. 6

Spustite ruky na kolená (päste zovreté, palce hore). Pri nádychu začnite postupne dvíhať pravú ruku a sledujte pohyb palca. Neohýbajte lakeť ani nehýbte hlavou. Keď prst dosiahne svoj maximálny zorný bod, začnite s výdychom klesať ruku, pričom stále sledujte palec. Vykonajte päť opakovaní pre pravú a ľavú ruku.

Cvičenie 7

Natiahnite pravú ruku pred seba, vytvorte päsť a zdvihnite prst nahor. Zamerajte sa na špičku prsta. Pri nádychu začnite pomaly približovať ruku k nosu bez toho, aby ste spustili oči z prsta.

Dotknite sa prstom nosa, zadržte dych a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a pomaly posuňte ruku späť do východiskovej polohy, pričom sa stále sústreďte na prst. Urobte päť opakovaní.

Cvičenie 8

Vyberte si vzdialený bod alebo si sadnite k oknu a pozerajte sa na horizont. Potom presuňte svoj pohľad na špičku nosa a pokračujte v pozeraní po dobu 5-10 sekúnd. Pri pohľade na blízky bod sa nadýchnite a pri pohľade do diaľky vydýchnite. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

Ak to robíte doma, po dokončení si ľahnite do savasany a pokúste sa za pár minút úplne relaxovať.

Očná gymnastika by sa mala robiť každý deň, najmä ak trávite veľa času pri počítači.

Existuje len jedno upozornenie: ak máte vážne problémy so zrakom (glaukóm, šedý zákal, odlúčenie sietnice), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete vykonávať akékoľvek očné cvičenia.