Čo robiť, ak sa vám staré zlozvyky vrátia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď ste si to všimli, polovicu úspechu ste už urobili. Teraz sa musíte vrátiť na správnu cestu a zbaviť sa starých spúšťačov.

1. Okamžite sa vráťte na trať

Toto je najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, keď sa vrátite k starému zvyku. Toto by mal byť krok č. 0. Správne, urobte správne kroky na vymazanie nepríjemných pocitov po poruche. A potom môžete analyzovať, premýšľať a plánovať.

Hlavné nebezpečenstvo návratu zlozvyku nie je ani tak v samotnom zvyku, ako skôr v pocite viny. Núti vás robiť unáhlené rozhodnutia. Buď sa začnete ľutovať, alebo sa zapojíte do sebabičovania. je to zbytočné. Odstráňte následky svojej chyby, dajte sa dokopy a začnite konať.

Pamätajte, že skutočné zlyhanie sa stane iba vtedy, keď spadnete a už nikdy nevstanete. Ležať na zemi a sťažovať sa nikam nedostanete. Vstaň a vráť sa na trať.

2. Zistite príčinu

Čo sa vôbec stalo? Prečo si opäť v tejto situácii? Niečo sa pokazilo? Dôvodov môže byť veľa, napr.

• Vaša vôľa alebo energia boli na nule.
• Starý spúšťač automaticky spustil staré správanie.
• Zámerne ste sa vrátili k starému zvyku, pretože ste naozaj chceli znova zažiť jeho príjemné pocity.
• Nedostatočne ste sa sústredili na nový zvyk a ten starý sa k vám nepozorovane prikradol.

3. Sledujte svoj pokrok

Ak ešte nesledujete svoje návyky, vytvorte si systém sledovania. Vtedy si skôr všimnete, že sa vraciate k starému zvyku, a tým skôr prijmete preventívne opatrenia.

Na to sú vhodné špeciálne aplikácie alebo bežný notebook. Najčastejšie nepozorný postoj k svojim činom vedie k návratu starých zvykov. Robením poznámok sa sústredíte na zlozvyk, takže vás už nezaskočí.

4. Odstráňte staré spúšťače

Niekedy sa zdá, že sa zbavíme zlozvyku, no v skutočnosti sa len vyhýbame spúšťačom, ktoré ho spôsobili. Povedzme napríklad, že máte vo zvyku hrať videohry. Spúšťačom môže byť v tomto prípade nuda. Počítačové hry môžete prestať hrať, no ak sa nezbavíte spúšťača – nudy – je tu ešte jeden zlozvyk, ktorým zaplníte pocit prázdnoty.

Zistite, čo presne spôsobuje váš zlozvyk, a pokúste sa tento spúšťač zo svojho života odstrániť. Tento prístup však nie vždy pomáha z dlhodobého hľadiska, pretože niektorých spúšťačov je takmer nemožné zbaviť sa.

5. Nahraďte bežnú akciu novou

Jediný spôsob, ako sa natrvalo zbaviť zlozvyku, je vedomá snaha nahradiť starý zvyk novým.

Najprv identifikujte spúšťač, ktorý zvyk spúšťa. Vždy, keď sa objaví, schválne zaveďte novú akciu, ktorá prinesie rovnaký výsledok ako tá stará. Ak napríklad fajčíte, aby ste zmiernili stres, skúste nahradiť fajčenie meditáciou.

Niekedy môžete nahradiť jeden zlozvyk druhým bez vedomého úsilia z vašej strany, ale zvyčajne sa to stane, keď sa starý zlozvyk nahradí novým zlozvykom.

6. Osvojte si dobré návyky s dvojnásobnou horlivosťou

Nové zvyky nahradia vo vašej mysli a živote tie staré. Ak na nich budete pravidelne pracovať, na starý zlozvyk jednoducho nebude priestor ani čas.

Vaše zvyky vás definujú. Ich prestavbou prebudujete aj seba.