Ako prestať držať telefón ráno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tipy, ktoré vám pomôžu urobiť viac a nestrácať drahocenný čas.

Ráno sa zobudíte a plánujete si pred prácou zacvičiť jogu, spraviť si výdatné a chutné raňajky, prečítať si článok z odborného časopisu. A po pol hodine si uvedomíte, že stále ležíte v posteli a posúvate správy v telefóne. Známa situácia? Ak áno, nie ste sami: 4 z 5 ľudí si hneď po prebudení skontrolujú svoj smartfón. Pozrime sa, prečo sa to deje a či je možné sa s tým vyrovnať.

Prečo to robíme

Utekanie pred problémami

Len 13 % ľudí je so svojou prácou spokojných a zvyšných 87 % tam chodí bez väčšej radosti.

Telefón je skvelý spôsob, ako sa na chvíľu vzdialiť od problémov a trochu odložiť nepríjemné povinnosti. Nechutná práca, ťažký rozhovor, ťažký výlet. Zdá sa, že prosíme o tých istých päť minút – ako v detstve, keď sa nám nechcelo ísť do školy.

Bojíme sa, že nám niečo dôležité unikne

Strachom z ušlého zisku trpí 40 až 56 % ľudí: obávajú sa, že budú „mimo obraz“a majú obavy, že sa všetkým okrem nich deje niečo zaujímavé. Telefón preto kontrolujú častejšie ako ostatní – aby sa upokojili a ubezpečili sa, že im nič nechýba.

Mimochodom, obsedantná, obsedantná kontrola smartfónu je charakteristická aj pre ľudí s úzkosťou - takto sa snažia prehlušiť svoje skúsenosti.

Túžime po rýchlom potešení

Lajky, emotikony a komentáre na sociálnych sieťach nám dávajú pocit vlastnej hodnoty a zvyšujú hladinu dopamínu. A on nás zase núti hľadať nové radosti a častejšie kontrolovať sociálne siete.

Čo je na tom zlé

Čas je stratený

Môžete ich však minúť na niečo dôležité: cvičenie, čítanie, meditácia, zdravé raňajky. Moderný človek riskuje, že strávi „na telefóne“až päť rokov života. Navyše, ak sa hneď ráno ponoríte do vychytávky, je veľká šanca, že budete meškať do práce.

Motivácia sa vytráca

Ranné rituály udávajú tón celému dňu a smartfóny znižujú produktívnu náladu. Večer ste si naplánovali, že si pôjdete zabehať, dať si kontrastnú sprchu, prečítať pár strán z knihy a energickí a nabití energiou ísť do práce. A ráno vezmite svoj telefón a - výbuch! - 15–20–30 minút času zmizlo z vášho života. A s nimi aj smäd po úspechu.

Sebavedomie trpí

Sociálne siete – napokon, najčastejšie sa ich držíme – majú zlý vplyv na naše duševné zdravie. Vedú napríklad k rozvoju úzkosti a depresie. A tiež porovnávame svoj život s niekým iným, závidíme a cítime sa hnusne. Úprimne povedané, nie je to najlepší začiatok dňa.

Ako sa s tým vysporiadať

Kúpte si budík

Smartfón v sebe spája takmer všetko, čo potrebujeme: fotoaparát, komunikačné zariadenie, navigátor a, samozrejme, budík. Možno je to kvôli nemu, že 96% ľudí si k sebe v noci kladie miniaplikácie.

A ak ráno najprv vezmete telefón do ruky a vypnete hovor, pokušenie čítať správy, hrať hry alebo kontrolovať nové komentáre bude veľmi veľké. Aby ste sa nepokúšali, kúpte si obyčajný budík. A dajte telefón nabíjať do inej miestnosti.

Stanovte si limity

Použite službu, ktorá blokuje prístup k určitým programom. Pomocou neho si môžete vybrať aplikácie, ktoré zaberajú príliš veľa času – Instagram, Facebook, online hry – a nastaviť plán blokovania. Dovoľte si ich otvoriť až po splnení hlavných úloh – povedzme po obede.

Vymeňte zlý zvyk za dobrý

Napríklad čítanie. Aj toto je spôsob, ako stráviť začiatok dňa príjemne a uvoľnene, no oveľa obohacujúco. Veď už dávno je dokázané, že čítanie znižuje hladinu stresu a predlžuje život.

Zapnite monochromatický režim

Nie každý o tejto funkcii vie, ale obrazovku smartfónu môžete urobiť čiernobielou. Používanie modulu gadget bude menej zaujímavé a pohodlné a bude pre vás jednoduchšie ho odložiť. Lifehacker má návod, ako prepnúť smartfón do tohto režimu.