9 krokov k večnému životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vydavateľstvo „Mann, Ivanov a Ferber“vydalo knihu „Transcend. Deväť krokov k večnému životu. Do ruštiny ju preložila Anna Suslyakova. Špeciálne pre Lifehacker dala Anna deväť tipov z knihy, ktoré pomôžu udržať si zdravie práve teraz.

Dlhý život je nemožný bez zdravia a zdravie je nemožné bez nášho úsilia. Akým smerom by sme sa mali uberať k večnému životu, aké nové poznatky a metódy overené stáročiami nám pomôžu priblížiť sa k nesmrteľnosti?

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Nezabudnite predchádzať chorobám a pravidelne sa podrobovať kontrolám. Vopred si pripravte informácie o vašej anamnéze: pomôže vám to efektívnejšie využiť čas návštevy lekára. Dôkladné fyzikálne vyšetrenie lekárom môže poskytnúť množstvo cenných informácií.

Komplexné vyšetrenie zahŕňa meranie nielen výšky a hmotnosti, ale aj objemu svalov a telesného tuku. Analyzujte vlasové minerály, hladiny vitamínov, voľné radikály, rozsiahle kardiovaskulárne vyšetrenia a genetické testy.

Ak je možné odhaliť aterosklerózu koronárnych artérií v počiatočnom štádiu a potom sa prijmú aktívne opatrenia na jej liečbu, potom sa vo väčšine prípadov dá vyhnúť infarktu. Liečba (a často aj úplné vyliečenie) rakoviny je jednoduchšia, ak sa odhalí včas – ešte predtým, ako sa stihne rozšíriť do celého tela.

2. Pozerajte sa na život pozitívne, nezabúdajte na rovnováhu a nepodliehajte stresu

Evolúcia fyziologických systémov pomohla efektívne riešiť otázky života a smrti dvoma spôsobmi: bojom alebo útekom.

Hoci život ohrozujúce situácie sú v dnešnom svete pomerne zriedkavé, mechanizmus bojuj alebo uteč je stále pripravený na akciu a ak nie je použitý na únik pred reálnou hrozbou, aktivuje sa ako reakcia na každodenné stresové situácie.

Od dopravných zápch a dospievajúcej neposlušnosti až po nadchádzajúci rozhovor so zamestnávateľom a pokles indexu moskovskej burzy, neustále stimulovanie mechanizmu „bojuj alebo uteč“bez prirodzeného fyzického uvoľnenia môže viesť k množstvu vážnych chorôb. Kľúčom k úspešnému zvládaniu stresu je nájsť si techniku (meditáciu, cvičenie), ktorú určite využijete. Učte sa, skúmajte, experimentujte.

3. Pravidelne robte samovyšetrenia

Postarajte sa o svoje zdravie sami: vykonajte samovyšetrenie, aby ste nezmeškali primárne prejavy chorôb. Prevencia chorôb je primárne založená na výbere vášho životného štýlu: diéta, cvičenie, spánok, zdravie mozgu a zvládanie stresu. Včasná diagnóza je väčšinou vykonaná lekárom.

Existuje však veľa procedúr, ktoré môžete robiť doma svojpomocne a najlepšie pravidelne. Lekárska prehliadka vykonávaná doma má niekoľko súčastí: samovyšetrenie urogenitálneho systému, meranie krvného tlaku a pulzu, výpočet telesného tuku, pomer obvodu pása a bokov, kontrola fyzického vývoja. Pravidelné vykonávanie tohto výskumu by sa malo stať bežnou súčasťou vášho života.

4. Výživa je jedným z hlavných faktorov udržania zdravia a mladosti

Nezdravá strava škodí vášmu telu a zhoršuje vašu schopnosť reagovať na stres. Zlá výživa je celosvetovo spojená s 13 % úmrtí. Zdravá strava znižuje riziko obezity, kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a iných závažných ochorení, a preto pomáha vyhnúť sa silnému stresu spojenému s týmito stavmi.

Je zrejmé, že väčšina ľudí prijíma príliš veľa kalórií zo sacharidov (potraviny s vysokým obsahom cukru) a rafinovaných a vysokoglykemických bielych sacharidov, ako je biely chlieb, leštená ryža, cestoviny z prémiovej múky a najmä zemiaky… Všetky zdroje kalórií sú cenné a má zmysel jesť rôzne jedlá každého druhu.

Pitie zdravej vody je dôležité. Vodu z vodovodu na pitie je nevyhnutné filtrovať. Polyetylén aj chlór sú potrebné na ochranu vášho jedla alebo vody, ale nie vášho tela.

5. Správnou výživou a príjmom rôznych doplnkov stravy sa dá starnutie zvrátiť

Dlho sa verilo, že na získanie základných živín pre zdravie stačí vyvážená strava. Ale naše jedlo už nie je také bohaté na živiny ako kedysi. Zistilo sa, že užívanie niektorých doplnkov stravy spolu s vyváženou stravou zlepšuje pamäť, znižuje hladinu cholesterolu, predchádza problémom s prostatou, zmierňuje symptómy menopauzy, znižuje zápal a znižuje riziko sivého zákalu.

Napríklad suplementácia vápnika a vitamínu D môže pomôcť zabrániť strate kostnej hmoty pri osteoporóze. A – podľa priemerných odhadov – viac ako 130 000 zlomeninám bedrového kĺbu by sa dalo vyhnúť každý rok, ak by každý nad 50 rokov užíval minimálne 1 200 mg vápnika denne.

Čo užívať a v akých dávkach? Záleží na tom, kto ste, aké máte gény a v akom prostredí žijete. Je však jasné, že často človek potrebuje oveľa viac, ako je odporúčaný denný príjem.

6. Obezita nie je dobrá: je nielen zdrojom stresu, ale aj hrozbou pre vaše zdravie

Podľa správy z roku 2002, ktorú zverejnil New England Journal of Medicine, prírastok hmotnosti o 20 % nad optimálnu hmotnosť strojnásobil riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky typu II a zvýšil riziko srdcových chorôb o 60 %.

Ak chcete predĺžiť život, obmedzte porcie a kalórie v jedle.

Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú zvýšené riziko mŕtvice, osteoartrózy, spánkového apnoe a niekoľkých druhov rakoviny. Asi hlavným problémom chudnutia je, že väčšina ľudí vníma diétu ako dočasnú zmenu stravovacích návykov, obdobie deprivácie, po ktorom nasleduje návrat k normálnemu životnému štýlu, keď sú kilá navyše preč. Takéto diéty sú prakticky zbytočné. Problém môžete vyriešiť zmenou stravy po zvyšok svojho života.

Cukor nás zabíja – „biela smrť“. Treba ho jesť menej, je lepšie ho úplne vynechať a dať prednosť vyváženej kombinácii nízkoškrobovej zeleniny, chudých bielkovinových potravín a zdravých tukov.

7. Cvičenie je nevyhnutné na udržanie zdravia

Hovoríme o silových aj kardio cvičeniach.

7,5-ročná štúdia na 16 000 mužských veteránoch zistila, že cvičenie znižuje riziko úmrtia o 50 – 70 % (v závislosti od množstva vykonávaného cvičenia).

Aj keď takmer každý uznáva všeobecne uznávaný význam pravidelnej fyzickej aktivity pre zdravie, len málokto im zostáva dôsledne verný. A dôvodom je jeden zo zjavných a úplne ignorovaných faktov: väčšina ľudí jednoducho nemá rada šport.

Ale niet pochýb o tom, že ľudské telo je ako stvorené na intenzívnu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Už dnes dokáže pár jednoduchých zmien premeniť váš tréning z tvrdej driny na dlho očakávanú udalosť. Cvičte, aby ste zvýšili hladinu endorfínov, chemikálií, ktoré spôsobujú intenzívne pocity potešenia.

8. Budúcnosť nám sľubuje mimoriadne objavy v medicíne

A stojí za to sa na ne nielen pozerať, ale aj využívať ich na ďalší život.

Početné gény vyvolávajú choroby, starnutie, priberanie a iné nežiaduce javy, ktorých by sme sa chceli zbaviť, a dnes sa vyvíja a testuje viac ako 1000 liekov, ktorých pôsobenie je založené na interferencii RNA.

Máme tiež účinné metódy zavádzania génov pomocou nových foriem génovej terapie.

Môžete napríklad odobrať bunku z tela a vložiť do nej nový gén, potom sa rozmnožiť, aby ste vytvorili milióny rovnakých buniek, a zaviesť tieto geneticky vylepšené varianty späť do tela.

V budúcnosti nás teda nečakajú len „dizajnérske deti“, ale aj potomkovia geneticky „vylepšených“ľudí, pretože dokážeme výrazne zmeniť gény dospelých s cieľom zlepšiť zdravie a spomaliť starnutie.

9. Drž sa ďalej od toxínov a obmedz ich pôsobenie na telo

Každý rok sa miliardy kilogramov toxického odpadu dostávajú do životného prostredia, prenikajú do vody, ktorú pijeme, hromadia sa v jedle, ktoré jeme, a sú prenášané vzduchom, ktorý dýchame.

Pôsobeniu toxínov sa nevyhneme, ale dokážeme obmedziť ich pôsobenie posilnením obranných mechanizmov organizmu a oslobodením sa od ich hromadenia.

Používajte čističky vzduchu, čistite pitnú vodu, jedzte organické potraviny vždy, keď je to možné, a vyhýbajte sa elektromagnetickému žiareniu.