Prečo si viesť denník každý deň a ako si nenechávať poznámky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pracovná metóda od známeho blogera, ktorý študuje zvyky úspešných ľudí.

Spisovateľ a podnikateľ James Clear hovorí o výhodách každodennej reflexie a o tom, ako jednoduchý systém zápisov môže tento rituál zjednodušiť a spríjemniť.

Tento článok si môžete vypočuť. Prehrajte si podcast, ak je to pre vás pohodlnejšie.

Čo dáva zapisovanie myšlienok

Žurnálovanie zohralo veľkú úlohu v kariére mnohých skvelých ľudí: spisovateľov, vynálezcov, vedcov a politikov. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington a Winston Churchill denne zapisovali svoje nápady a úvahy.

Oprah Winfrey, medzinárodne uznávaná televízna moderátorka a verejná osobnosť, tiež praktizovala tento každodenný rituál. A slávna filozofka Susan Sontagová povedala, že vo svojom denníku „stvorila seba“.

Každý môže pocítiť výhody písania poznámok, pretože nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti a znalosti. Je to len slobodné premýšľanie o svojom živote, ktoré má množstvo výhod.

Učí vás zo svojich skúseností

Vrátiť sa k tomu, čo bolo napísané v denníku, je ako znovu si prečítať svoju obľúbenú knihu. Venujete pozornosť úplne iným detailom a minulosť vidíte novým spôsobom. Až potom si znovu prečítate svoj životný príbeh.

Spisovateľka Virginia Woolfová si pri prezeraní svojich starých poznámok všimla, že často našla zvláštny význam tam, kde si ho predtým nevšimla.

Umožní vám zapamätať si viac

Keď Cheryl Strayd napísala bestseller Wild, veľmi sa spoliehala na svoj denník. Autor spomína: „V mojom denníku bolo podrobne opísané, kto, čo, ako, kedy a prečo - všetko, na čo som mohol zabudnúť. Ale bolo v tom aj niečo viac: videl som svoj vlastný úprimný a neprikrášlený portrét 26-ročného dievčaťa, ktorý som nikde inde nenašiel."

Čas nevyhnutne zmení nielen váš vzhľad, ale aj myšlienky. Ani si to nestihnete uvedomiť. So skúsenosťami sa naše presvedčenia menia, no v denníku sú vtlačené navždy. Je pre vás zaujímavé pozerať sa na svoje staré fotografie: pripomínajú vám, ako ste predtým vyzerali. Ale ešte úžasnejšie je čítať svoje staré poznámky. Z nich môžete zistiť, ako ste kedysi mysleli.

Motivuje vziať si z každého dňa to najlepšie

S vedomím, že udalosti dnešného dňa prenesiete na papier, sa pokúsite pred západom slnka urobiť aspoň jednu dobrú vec. Túžba napísať niečo pekné je veľkým podnetom.

Poskytuje dôkaz o vašom pokroku

Zapísaním toho, čo dobré sa dnes stalo, vytvoríte inšpiráciu pre chvíle, keď sa cítite slabo a ohromení.

V obzvlášť zlých dňoch máme tendenciu zabúdať, aké úspechy sme už dosiahli. Denník pomáha udržiavať adekvátne hodnotenie toho, čo sa deje. Stačí sa pozrieť na záznamy, ktoré ste urobili – a tu sú dôkazy o tom, ako veľmi ste vyrástli za posledné mesiace alebo roky.

Ako neopustiť písanie denníka

Napriek všetkým výhodám vyjadrenia svojich myšlienok písomne existuje jeden veľký problém. Mnohým sa páči myšlienka viesť si denník, no málokomu sa to podarí pravidelne.

Dokonca aj Oprah Winfrey priznáva, že kedysi upustila od zvyku zapisovať si každý deň niekoľko vecí, za ktoré je vďačná. Tento rituál ju prinútil nájsť radosť v jednoduchých chvíľach a dal jej silu. V snahe pochopiť, prečo si predtým, dokonca aj v obdobiach silného zamestnania, na to dokázala nájsť čas, dospela k jednoduchému záveru.

Práve som z vďačnosti urobil svoju každodennú prioritu. Celý deň som hľadal niečo, za čo by som mohol byť vďačný, a to sa vždy niečo našlo.

Oprah Winfrey

Väčšina ľudí vie, že viesť si denník je užitočné, no málokto si na to dokáže nájsť čas. Bloger James Clear premýšľal, ako môžete získať túto výhodu bez toho, aby ste každodennú reflexiu vnímali ako vyčerpávajúcu povinnosť? A našiel som odpoveď.

Vedenie denníka nemusí byť časovo a energeticky náročné. Svoje myšlienky si môžete zapisovať kdekoľvek a akokoľvek chcete. Všetko, čo potrebujete, je kus papiera alebo nový dokument v počítači. Neexistuje jediný „správny“spôsob, ako si viesť denník. Existuje však jednoduchý spôsob.

Napíšte jednu vetu denne.

Hlavnou výhodou tohto prístupu je, že robí žurnálovanie jednoduchým a príjemným. Bude oveľa jednoduchšie zažiť svoj úspech.

Ak zakaždým, keď zatvoríte svoj denník, budete cítiť uspokojenie, nie vyčerpanie z potreby písať, potom sa k nemu budete chcieť vracať každý deň. Dobrý zvyk totiž nemusí zobrať veľa energie, aby bol prospešný.

Čo presne napísať do denníka

James navrhol svoj systém písania denníka Habit Journal tak, aby bol denný denník čo najjednoduchší. Začína sa sekciou „Jeden riadok denne“.

V súlade s tým potrebujete 31 riadkov za mesiac - jeden na každý deň. Ak chcete začať viesť denník, všetko, čo musíte urobiť, je definovať tému pre toto obdobie a napísať pár slov každý deň. Tu je to, o čom môžete písať:

• Čo sa dnes stalo (denník udalostí).
• Za čo ste dnes vďační (denník vďačnosti).
• Čo je dnes vašou najdôležitejšou úlohou (denník produktivity).
• Ako si spal minulú noc (spánkový denník).
• Ako sa dnes cítite (náladový denník).

A tento proces je taký jednoduchý, že bude pre vás ťažké nepísať každý deň.