Prečo by ste si určite mali viesť tréningový denník

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tréningový denník je dôležitým organizačným prvkom. Pomáha zaznamenávať výsledky a sledovať pokrok. Vedenie denníka je tiež únavné a nudné. Prečo nemôžete odmietnuť zaznamenávať svoju prácu a úspechy a ako naratívna psychológia vysvetľuje výhody denníka, hovorí profesionálny tréner Tanner Base.

V Michigane žijú traja chlapi. Jedia, komunikujú, oslavujú spolu. Úplne normálni chlapi, až na to, že žijú na psychiatrickej klinike. Ako sa tam dostali? Každý sa považuje za Ježiša.

Bláznivé vo svojej najčistejšej podobe, no nič nové. Na celom svete sa duševne chorí ľudia z času na čas vyhlasujú za bohov. Nikto z týchto troch však nedokáže presvedčiť, že skutočný Ježiš je jeho spolubývajúci. Každý z nich rozpráva svoju vlastnú verziu udalostí. A nepočúva žiadne logické argumenty, ktoré môžu zničiť teóriu. Ani od psychoterapeutov, ani od bohov z vedľajšej postele.

Dokonale nachádzajú chyby v uvažovaní jeden od druhého. A na cestách menia svoje svedectvo, aby zapchali diery, ktoré našli účastníci rozhovoru. Nikto z nich nikdy neprizná, že sa mýli. Takže budú pokračovať v rozprávaní príbehov, ktoré dokazujú, prečo sú skutočné.

Títo chlapci majú poruchu rozprávania. Máme aj s vami.

Pre tých v nádrži: Narrative je rozprávanie. Náš mozog je navrhnutý tak, aby vnímal svet v naratívnej forme. Zhruba povedané, rozprávanie je všetko.

Naša schopnosť vysvetliť náš život prostredníctvom rozprávania je súčasťou zložitého procesu. Tak zložité, že ani nevieme, čo robíme. Presvedčili sme sa, že sme racionálne, logické stvorenia, schopné robiť správne rozhodnutia.

Čo s tým má spoločné tréning?

Je iróniou, že sa to najviac prejavuje v otázkach zdravia a kondície.

Každý deň ľudia porušujú diétu a nedosahujú svoje tréningové ciele. Na ulici sa prevrátil kamión s perníkmi, do haly nebol čas – milión dôvodov.

Keď sa niečo také stane, snažíme sa udalosť zabudovať do obrazu nášho života. Hovoríme si, koľko sme toho už urobili, koľko sme unavení, vysvetľujeme, prečo sa nemôžeme dostať do telocvične. Prispôsobujeme náš príbeh, aby sme našli ospravedlnenie pre seba. Znie to povedome?

A smiešne na tom je, že druhým tohto druhu neodpúšťame. Ak vaša kamarátka, ktorá chce schudnúť, zje kúsok koláča, budete ju kritizovať. A budete nahlas pobúrení, keď budete počúvať jej úbohé výhovorky. Spočítajte si, koľko hodín strávila v televíznych reláciách, a zapamätajte si každú plechovku koly, ktorú vypila.

A bolo by potrebné to urobiť vo vzťahu k sebe.

Traja bohovia opäť prichádzajú na scénu, aby nás naučili jednu alebo dve veci. Mozog vás klame tým, že úmyselne používa chyby v rozprávaní. Toto je evolučný mechanizmus, ktorý nás odlišuje od iných zvierat. Ak máme na výber, mozog bude radšej vnímať informácie vo forme príbehu.

Štruktúrované príbehy sú lepšie zrozumiteľné ako súbory údajov.

Náš mozog sa skladá z 85 miliárd neurónov. Porovnajte to s mačkovitými šelmami (a mačky sú najzákernejšie zvieratá), ktorá má len miliardu nervových buniek. Neurónovými obvodmi každú sekundu prejde more informácií. A treba si to nejako zorganizovať. Mozog tvorí príbehy.

Zažívame svet v podobe histórie.

Čo s tým má teda spoločné školenie?

Teraz prejdime opäť k fitness. Spomeňte si na posledný cieľ, ktorý ste si stanovili pred začatím tréningu, no nepodarilo sa vám ho dosiahnuť. A aký príbeh si potom povedal, aby si sa ospravedlnil. Boli ste zaneprázdnení? Príliš veľa nahromadeného?

Teraz si spomeňte na svojich priateľov, ktorí sa pokúsili urobiť to isté a nedosiahli cieľ. Hovorili si rovnaké príbehy, ale videli ste ich zvonku a všimli ste si všetky výhovorky, premárnené hodiny a chyby, ktorých sa dopustili.

Vidieť ľudí klamať samých seba je každodenná rutina.

David Mac Reney spisovateľ, autor kníh o zvláštnostiach práce a vývoja mozgu

Klamstvá a triky spoznáte, ale len od iných ľudí. Toto je naratívna porucha v celej svojej kráse: v cudzom oku vidíme škvrnu, nevšímajúc si poleno v tom našom.

Bojové hemisféry

Hemisféry nášho mozgu medzi sebou bojujú o právo rozprávať príbehy. Toto je funkčný antagonizmus. Čím nezvyčajnejšia je situácia, v ktorej sa nachádzate, tým viac sa prejavuje opozícia hemisfér, pretože bojujú o právo kontrolovať procesy myslenia.

Ľavá strana je zodpovedná za ohromujúce príbehy. Pôsobí ako chlap, ktorý išiel do Vegas a každému hovorí, aký je cool. Je, samozrejme, najobyčajnejší, no rád sa cíti dôležitý.

Keď sa však situácia vymkne spod kontroly, pravá hemisféra začne šamanské tance s tamburínami a snaží sa naľavo obnoviť zmysel pre realitu. Pravá strana vie, čo sa skutočne stalo vo Vegas.

Ľavý mozog je dvojitý agent, ktorý sabotuje všetko vaše úsilie.

Keď sa v živote udejú nečakané zvraty, hľadáš nejaké východisko. Práve na týchto cestách umierajú dobré ciele v zradných labkách ľavej hemisféry.

Všetko to začína. Rozhodni sa, že si to zajtra premyslíš. A zajtra to presuniete na ďalší deň.

Koľko ľudí nikdy nedržalo diétu, pretože s ňou začali v pondelok?

Naratívna porucha v hre! Povie vám, prečo dnes nemôžete začať. Zajtra sa rozprávka zopakuje. A pozajtra. A po pozajtra. Iní ľudia vidia cez nás, ale my nie. Pretože sme vydaní na milosť a nemilosť svojmu osobnému rozprávaniu.

Cestou k úspechu je prepojenie pravej hemisféry.

Ako môže pomôcť tréningový denník

Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako sa vysporiadať s naratívnymi odchýlkami, je zapisovať si svoje štatistiky. Mám diár so všetkými jeho charakteristikami, ktorý raz bude mať milióny.

Vždy, keď si stanovím akýkoľvek športový cieľ – zníženie telesného tuku na určité množstvo, súťaž v silovom trojboji, polmaratón – začnem písať VŠETKO.

• Zaradil som intenzitu tréningu.
• Počítam príjem a spotrebu kalórií do.
• Vediem si denník.

Prečo to robím? Potom tieto údaje napíšu svoj príbeh.

Ak niekto drží diétu osem týždňov a nevidí výsledky, je sakramentsky ťažké vysvetliť, prečo sa to deje, ak neexistujú žiadne údaje na analýzu. Ale ak je zaznamenané, ako sa látky dostali do tela, teda s čím pracovať.

Pozrite sa na čísla, urobte závery.

Ak váš tréning nefunguje, musíte prehodnotiť program. Ak nie je čo hodnotiť, tak ste na úteku. Ak sa pozriem na svoj log v aplikácii a vidím, že nefungovala dostatočne, tak mám v rukách objektívne informácie. A začnem viac trénovať.

Ale čo subjektívne vnemy, pohoda? Tu pomôže denník. Opätovné čítanie denníkov vám pomôže dostať sa do starej kože a zistiť, na čo som myslel pred tromi týždňami, keď som cvičil. Takáto analýza je veľmi potrebná, ak existuje dlhodobý cieľ a vyžaduje sa meranie pokroku. Zdali sa vám činky ťažšie ako zvyčajne? Je tam nejaké staré zranenie? Bolo ťažké sa natiahnuť? Tieto informácie sú neoceniteľné.

Rozprávky sú dôležité. Je ľahké povedať, že schopnosť rozprávať príbehy nás odlišuje od opíc. Ak im však dovolíte príliš veľa, môžete všetko pokaziť. Donútia vás uveriť, že zlyhanie sa dá nejakým spôsobom vysvetliť, že je to normálne. Nevzdávajte sa. A potom choďte ako štvrtý sused do oddelenia k bohom.