Čo sa vám stane, ak budete robiť plank každý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Cvičenie s vlastnou váhou je jednoduchý a praktický spôsob, ako si dať do poriadku telo. Plank je jedným z takýchto cvikov, ktoré pravdepodobne nevyjdú z módy. prečo? Robiť bar nebude vyžadovať veľa z vás a výsledky budú významné. V prvom rade plank zlepší stav brušných svalov, no nielen. Ak začnete s plankom každý deň, čaká vás minimálne sedem pekných zmien.

1. Svaly jadra budú silnejšie

Svaly jadra poskytujú podporu pre vnútornosti. Tiež sa podieľajú na správnom držaní tela a pomáhajú predchádzať zraneniam dolnej časti chrbta. Ak budete robiť plank denne, pomôže vám to predovšetkým posilniť tieto svaly. Navyše, iba jedno cvičenie zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny jadra naraz:

priečny sval - pomáha zdvihnúť veľkú váhu;
priamy sval – pomáha lepšie skákať, je zodpovedný aj za „kocky“;
šikmé svaly - rozširujú možnosti bočného naklonenia a krútenia v páse;
zadok - podporuje chrbát a dáva krásny profil.

2. Zlepší sa stav chrbtových svalov

Dosky vám umožnia vybudovať si jadro bez toho, aby ste riskovali zbytočný stres na chrbte a bokoch. Pravidelné vykonávanie tyče navyše posilní nielen spodnú časť tela, ale aj hornú časť tela. Znížite tak riziko bolesti chrbta.

3. Metabolizmus sa zrýchli

Plank spáli viac kalórií ako klasické cviky na brucho – kľuky a kučery. Už 10 minút silového tréningu denne zrýchli váš metabolizmus. A to na pomerne dlhú dobu: aj v noci spálite viac kalórií. Príjemný bonus pre tých, ktorí chcú schudnúť.

4. Zlepší sa držanie tela

Posilňovanie svalov jadra má zásadný vplyv na stav krku, ramien, chrbta a krížov. Každodenné vykonávanie planku im pomôže udržať ich v správnej polohe a zlepšiť držanie tela.

5. Rozvinie sa zmysel pre rovnováhu

Ako dlho dokážeš stáť na jednej nohe? Len pár sekúnd? Potom musíte posilniť brušné svaly. Doska s tým pomôže. Mimochodom, vyvinutý zmysel pre rovnováhu vám pomôže dosiahnuť skvelé výsledky v akomkoľvek športe.

6. Zlepší sa flexibilita

Doska natiahne svaly a väzy pripevnené k ramenám, lopatkám, kľúčnym kostiam, stehnám, dokonca aj prstom na nohách. S bočným plankom môžete precvičovať aj šikmé brušné svaly. Zvýšením ohybnosti celého tela získate ďalšie výhody pri akomkoľvek inom cvičení a len v každodennom živote.

7. Zlepší sa psychický stav

Plank má špeciálny účinok na nervy, posilňuje svaly, ktoré sú aktívne v stresových situáciách. Po celom dni na pracovnej stoličke máte znecitlivené celé telo, cítite napätie. V dôsledku toho sa nálada zhoršuje, stávate sa letargickým a otupeným. Každodenné vykonávanie planku vám pomôže zlepšiť náladu a bude mať pozitívny vplyv na váš nervový systém.

Len 5-10 minút vám dodá energiu na celý deň a každodenné opakovanie vám dá celý život. Tu je napríklad päťminútový komplex, s ktorým môžete začať už dnes.