Čo sa stane, ak budete jesť kešu každý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Orech vám dodá silu a pomôže vám rýchlejšie schudnúť. Bonus - hladká pokožka a lesklé vlasy. To však nie je všetko.

7 dôvodov, prečo jesť kešu každý deň

Tu je to, čo získate zdravotné výhody kešu orieškov iba s piatimi To je koľko orechov by ste mali skutočne zjesť za deň orechov denne.

1. Chráňte zdravie srdca

Srdce je orgán, v ktorom je ťažké rozpoznať poruchy. Až kým to nechytí vážne. Preto je nevyhnutné nedať priestupkom šancu. Alebo aspoň znížiť ich riziká.

Jesť kešu oriešky každý deň je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie kardiovaskulárnych ochorení. Účinok sa dosahuje vďaka polynenasýteným a mononenasýteným mastným kyselinám, ktoré sú hojne zastúpené v Orechoch, kešu orechoch, surových orechoch (až 31 g užitočných mastných kyselín na 100 g kešu).

Zistilo sa teda, že konzumácia kešu znižuje celkový a LDL cholesterol: randomizovaná, krížová, kontrolovaná štúdia kŕmenia, ktorá znižuje hladinu „zlého“cholesterolu. Okrem toho orechy zároveň zvyšujú hladinu „dobrého“cholesterolu a normalizujú krvný tlak Spotrebou kešu orieškov Zvyšuje HDL cholesterol a znižuje systolický krvný tlak u ázijských Indiánov s diabetom 2. typu: 12-týždňová randomizovaná kontrolovaná štúdia. Tie zase znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.

Iná štúdia vypočítala Orechy a ischemická choroba srdca: epidemiologická perspektíva, že riziko vzniku ischemickej choroby srdca je o 37 % nižšie u ľudí, ktorí konzumujú kešu viac ako štyrikrát týždenne, v porovnaní s tými, ktorí tieto orechy nejedia vôbec alebo sa kazia. s nimi len niekedy.

2. Posilnite si kosti

Kešu sú jednou z mála potravín s vysokým obsahom medi. Jedna unca (menej ako 30 g) obsahuje 622 mcg tejto mikroživiny – viac ako dve tretiny odporúčaného denného príjmu MEDI pre ľudí vo veku 19 rokov a starších.

Normálny príjem medi je predpokladom pre mikroelementy na posilnenie kostí: v neposlednom rade na udržanie silných a hustých kostí a výrazné zníženie rizika osteoporózy.

3. Zlepší sa vám stav pokožky

Meď tiež hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii kolagénu a elastínu, proteínov, ktoré sú tiež zodpovedné za kvalitu pokožky. Čím lepšia je produkcia kolagénu a elastínu v tele, tým pružnejšia, hustejšia a hladšia bude pokožka.

Kešu oriešky obsahujú aj antioxidanty. Tieto látky bojujú s voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú molekuly orgánov a tkanív. Jedným z dôsledkov tohto boja je spomalenie starnutia. To znamená, že vďaka kešu bude pokožka nielen hustá a elastická, ale zostane aj dlho mladá.

4. Chráňte si zrak

Spomedzi antioxidantov, ktoré sa nachádzajú v kešu, stojí za to vyzdvihnúť luteín a zeaxantín. Tieto zlúčeniny chránia Sú pre vás kešu dobré? oči proti zmenám súvisiacim s vekom a znižujú riziko sivého zákalu.

5. Získajte silné a lesklé vlasy

Za to sú zodpovedné všetky rovnaké meď a horčík, čo podporuje vstrebávanie vápnika.

6. Znížte riziko anémie

Meď a železo v kešu orieškoch spolupracujú, aby pomohli. Sú pre vás kešu dobré? telo produkovať červené krvinky. To znamená, že krv zachytí a prenesie viac kyslíka. A budete sa cítiť veselšie a zabudnete na anémiu.

7. Bude pre vás jednoduchšie normalizovať váhu

Na prvý pohľad to znie paradoxne, pretože každý vie, že orechy sú veľmi kalorické a majú vysoký obsah tuku. Ale sú tu nuansy. Po prvé, v prípade kešu sú tieto tuky užitočné: podieľajú sa na metabolizme a stimulujú ho. Po druhé, kešu oriešky obsahujú veľa bielkovín a vlákniny – po zjedení niekoľkých orechov sa rýchlo a nadlho budete cítiť sýti. To znamená, že sa nebudete prejedať kalóriami z iných zdrojov.

Výsledok – kešu oriešky, podobne ako ostatné orechy (pistácie, mandle, vlašské orechy a brazílske orechy) pomáhajú pri chudnutí: 5 orechov na spálenie brušného tuku a chudnutie, zdravý spôsob, ako kontrolovať hmotnosť a rýchlejšie ju vrátiť do normálu.

Kedy a komu môžu kešu oriešky uškodiť

Najčastejšie sú kešu úplne bezpečné. Má len niekoľko pomerne zriedkavých vedľajších účinkov Kešu: Vedľajšie účinky, ktoré napriek tomu stoja za zváženie.

Optimálny denný príjem kešu orieškov je 4 – 5. Toľko orechov by ste mali skutočne zjesť za deň. Väčšie množstvo môže spôsobiť bolesti hlavy.

Tu je niekto, kto obmedzí príjem kešu:

• Ľudia, ktorí sú alergickí na iné orechy (lieskové orechy, para orechy, pistácie, mandle, arašidy) alebo pektín.
• Diabetici. Existujú dôkazy, že kešu oriešky môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Nejde o to, že chutný oriešok je pre vás určite kontraindikovaný – stačí si pri jeho užívaní dávať pozor na množstvo glukózy. A nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Možno, keďže pozná vašu vášeň pre orechy, upraví dávku niektorých antidiabetík.
• Tí, ktorí sa chystajú podstúpiť operáciu. Prípadné zvýšenie hladiny cukru v krvi môže negatívne ovplyvniť stav tela počas operácie a bezprostredne po nej. Preto je najlepšie vynechať (alebo minimalizovať množstvo) kešu aspoň dva týždne pred termínom, na ktorý je naplánovaný operačný zákrok.