Čo by malo byť súčasťou stravy počas tehotenstva?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odpovedá pôrodník-gynekológ.

Túto otázku položil náš čitateľ. Môžete tiež položiť svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Čo je obzvlášť prospešné z hľadiska výživy počas tehotenstva? Anonymne.

Výživa

V prvom rade by jedlo malo byť vyvážené a pestré. Toto je diéta odporúčaná British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Ovocie a zelenina

Jedzte 2-3 porcie ovocia a 3-4 porcie zeleniny denne. Nemali by ste však jesť jeden zemiak: jedlo by malo byť rozmanité. Jedna porcia je cca 220 g zeleniny. Za to sa počíta stredne veľký plod. Môže byť tiež nahradený 1/2 šálky nakrájaného ovocia, 120 g čerstvej šťavy alebo 1/4 šálky sušeného ovocia.

Obilniny

Jedna porcia je 1 krajec chleba, pol pohára varených cereálií alebo celozrnných cestovín. Snažte sa jesť aspoň tri porcie denne.

Mliečne výrobky

Jedna porcia je pohár plnotučného mlieka, jogurtu, tvarohu alebo 30 gramov syra. Vyberte si, čo vám najviac chutí a jedzte 2-3 porcie denne.

Proteínové jedlá

Na bielkoviny použite strukoviny, šošovicu, orechy, mäso, ryby, hydinu alebo vajcia. Jedzte dve porcie ktoréhokoľvek z vyššie uvedeného denne. Veľkosť jednej porcie je 150-200 g.

V prvom rade sa však oplatí jesť mäso a ryby. Pretože napríklad z fazule železo nedostanete: obsahuje ho červené mäso. A ryby sú dobrým zdrojom zdravých omega-3 tukov. Aby ste ich dostali do sýtosti, stačí zjesť 1-2 porcie týždenne. Veľkosť jednej porcie by mala zodpovedať veľkosti dlane.

Radšej však nejedzte nejaké ryby. Rady o jedení rýb kvôli možnej prítomnosti ortuti v nich. Pokúste sa vyhnúť makrele atlantickej a tuniakovi veľkookému a buďte opatrní pri veľkých kaproch.

Prísady

Nie všetky živiny je možné v plnej miere získať z výživy, preto by tehotné ženy mali nasledujúce doplnky užívať oddelene.

Kyselina listová

Je to najdôležitejší vitamín počas tehotenstva. Výskum ukazuje, že použitie kyseliny listovej na prevenciu rázštepu chrbtice a iných defektov neurálnej trubice, že 400 mcg kyseliny listovej denne zabráni defektom neurálnej trubice u dieťaťa.

Áno, tento vitamín sa nachádza v čerstvých bylinkách, fazuli, vajciach, repe, avokáde, banánoch, pomarančoch a hovädzej pečeni. Ale musíte sa veľmi snažiť, aby ste dostali dennú sadzbu výlučne z jedla. Napríklad v jednom malom pomaranči obsahuje samotný Folate 29 mcg kyseliny listovej, čo je len 7 % dennej hodnoty. Preto je najlepšie užívať tento doplnok v tabletách v dávke 400 mcg (alebo 0,4 mg) raz denne.

Okrem toho by sa tento vitamín mal užívať 2-3 mesiace pred plánovaným tehotenstvom. Nervová trubica sa vytvára už v 5-6 týždňoch tehotenstva, a to je len 1-2 týždne oneskorenia menštruácie. WHO vo všeobecnosti odporúča ženám v reprodukčnom veku železo a kyselinu listovú: ich úlohu pri podpore optimálneho zdravia matiek a detí pre všetky ženy v reprodukčnom veku neustále piť kyselinu listovú, pretože 40 % tehotenstiev sa vyskytuje neplánovane.

jód

Podľa WHO Jódové doplnky počas tehotenstva môže závažný nedostatok jódu počas tehotenstva viesť k hypotyreóze u matky aj u plodu. Koreluje aj s vrodenými vývojovými chybami, poklesom inteligencie a tvorbou strumy u matky a plodu. A keďže Rusko je regiónom, ktorý má v roku 2019 nedostatok Globálneho skóre jódovej výživy v roku 2019, potom by podľa odporúčaní WHO tehotné ženy mali prijať 250 mcg jodidu draselného denne.

vitamín D

Vitamín D získavame väčšinou zo slnka, ale ak je vo vašom regióne často zamračené alebo málokedy chodíte von, tak v tehotenstve ho treba užívať profylakticky Normálne tehotenstvo - Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie v dávke č. viac ako 400 IU za deň. Alebo sa nechajte otestovať, aby ste určili hladinu vitamínu D a užite si ho na základe výsledku.