2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Variácie drepu sú obľúbené cvičenia pre športovcov z jedného veľmi dôležitého dôvodu: naozaj fungujú! Ale ako a prečo? Poďme na to.
Technika drepu je jednoduchá, nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Ďalším plusom je, že toto cvičenie je pre človeka veľmi prirodzené, keďže sa počas dňa neustále hrbíme, aby sme si sadli na stoličku, dvíhame, čo sme spadli a podobne, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
Mimochodom, nedávna štúdia publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že robenie drepov s váhou u žien trpiacich osteopéniou alebo osteoporózou po menopauze môže zlepšiť minerálnu hustotu kostí v chrbtici, najmä v krčnej chrbtici.
Krásne a pevné boky, ako aj pevné a vytvarované gluteálne svaly navyše vyzerajú skvele na ženskom aj mužskom tele.;)
Prečo robiť drepy
1. Stimuluje produkciu hormónov. Drepy zvyšujú hladinu testosterónu a rastového hormónu, ktoré sa priamo podieľajú na budovaní svalov.
2. Posilňuje svaly jadra. Drepy cvičia vaše hlavné svaly, teda dolnú časť chrbta a brušné svaly. Nemyslite si teda, že drepy sú pre vaše nohy a zadok. Tento takmer univerzálny cvik zacieli na oveľa viac svalov.
3. Zlepšite flexibilitu. Hlboké drepy zlepšujú pohyblivosť bedier. Mnoho ľudí kvôli nesprávnemu držaniu tela veľmi zaťažuje svoje bedrá, takže si často chcú sadnúť a oddýchnuť si. Rozvoj flexibility v bedrových kĺboch napomáha správnemu držaniu tela, zmierňuje bolesti krížov.
4. Pomôžte rýchlo sa zbaviť odpadových látok tela. Drep zlepšuje cirkuláciu krvi a iných tekutín, pomáha odstraňovať odpadové produkty a zlepšuje prísun základných živín do všetkých orgánov a tkanív.
5. Naozaj nezabíjajte kolená. Článok v športovej medicíne uvádza, že ani tie najhlbšie drepy (pri drepe) nemôžu poškodiť vaše väzy. Ako uviedli autori štúdie, vaše chrupavkové tkanivo sa prispôsobuje stresu, aby sa s nadbytočnou váhou vyrovnalo rovnakým spôsobom ako svaly.
Drepy samotné kolenám neškodia, môžu však zhoršiť existujúce problémy. To znamená, že ak nepoviete trénerovi o zranení kolena, bolesť sa môže opakovať. Navyše je tu šanca získať nové poškodenie, pretože vaše telo už nebude fungovať tak, ako by malo.
Kolenám neškodia drepy, ale nesprávna technika.
V žiadnom prípade by ste napríklad nemali drepovať s veľkou váhou tak, aby vaše kolená presahovali prsty na nohách, pretože zvyčajne je telesná hmotnosť rovnomerne rozložená kvôli udržaniu rovnováhy a pri zdvíhaní by ste sa mali tlačiť pätami bez toho, aby ste sa silne predkláňali. Okrem toho stojí za to venovať pozornosť zadnej časti. Mala by byť narovnaná. Žiadne hrče v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti: môžu viesť k poraneniam chrbtice.
6. Pomáha stať sa rýchlejšími a skákať vyššie. Výskum ukázal, že drep zvyšuje rýchlosť a výšku skoku športovca. Preto sú tieto cvičenia vždy zaradené do tréningového programu profesionálnych športovcov.
Vysvetľuje sa to veľmi jednoducho: drepy posilňujú naše boky (nielen svaly, ale aj väzy) a dodávajú nám flexibilitu, čo znamená, že sa zvyšuje výbušná sila skoku, zlepšuje sa odpruženie a v dôsledku toho sa znižujú zranenia pri skokoch.. Čo sa týka behu, správnejšie je zvyšovať rýchlosť nie kvôli kadencii alebo šírke kroku, ale kvôli správnej práci bokov.
7. Zlepšite rovnováhu. Ako sme povedali, drepy sú cvičenia, ktoré sú prirodzené pre náš každodenný život. Silné nohy a svaly v strede tela nás robia stabilnejšími a pomáhajú udržiavať rovnováhu a zlepšujú spojenie medzi mozgom a svalovou skupinou, čo pomáha predchádzať pádom. A to je predĺženie dĺžky zdravého a aktívneho života! Veď čím menej padáme v starobe, keď už kosti nie sú také pevné, tým menej problémov máme.
Odporúča:
Prečo sa prepracovanosť a syndróm vyhorenia stali súčasťou nášho života
Čoraz viac ľudí trpí syndrómom vyhorenia. Je to dôsledok moderného spôsobu života, alebo je prepracovanosť starším fenoménom?
Ako a prečo robiť hack drepy
Hack drepy dokonale napumpujú všetky hlavy kvadricepsov, nezaťažia chrbát a zvýšia stabilitu kolien. A to nie sú všetky výhody cvičenia
9 klamlivých fráz, ktoré zubári počujú najčastejšie a prečo by ste mali byť úprimnejší
„Čo si, vôbec nefajčím“, „Samozrejme, používam zubnú niť“- takéto klamstvo v zubnej ordinácii je nielen bezvýznamné, ale môže byť aj škodlivé. Zdalo by sa, čo by sa mohlo stať, keby sme si pri návšteve zubára trochu zaklamali? Veď aj tak lieči len zuby, tak aký je rozdiel, či povieme pravdu o svojom životnom štýle alebo nie?
Čo by malo byť súčasťou stravy počas tehotenstva?
Odpovedá pôrodník-gynekológ. Túto otázku položil náš čitateľ. Môžete tiež položiť svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme. Čo je obzvlášť prospešné z hľadiska výživy počas tehotenstva? Anonymne . Výživa V prvom rade by jedlo malo byť vyvážené a pestré.
Ako sa zbaviť vašej vzťahovej rutiny s Trello
Naučte sa používať Trello, aby ste viedli svoj život s radosťou a riešili problémy bez rozbíjania riadu a návštevy rodinného terapeuta