Ako sa správne stravovať a piť počas sviatkov, aby ste sa neskôr nekajali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V predvečer veľkého sviatku Lifehacker zdieľa tipy, čo a ako jesť a piť, aby ste sa na druhý deň cítili dobre.

Ako sa stravovať bez poškodenia zdravia

Hlavnou chybou je, že sa snažíme ušetriť miesto na to najchutnejšie a nejesť pred sviatočnou hostinou. To je škodlivé z niekoľkých dôvodov.

Po prvé, keď pred sviatkom úmyselne hladujete, váš mozog obzvlášť intenzívne premýšľa o jedle, a tak vám dáva povolenie zjesť, čo chcete, hneď ako budete pri stole. Dostať sa do stavu, v ktorom si neuvedomujete, čo a koľko jete, nie je dobrý nápad.

Vynechávanie jedál môže viesť k podráždenosti a depresii. Tiež pre telo skoky cukru v krvi, kvôli takýmto skokom budete jesť ešte viac.

Ráno pred dovolenkou môžete zjesť potraviny s obsahom bielkovín a vlákniny, ako sú vajcia a ovocie, krajec chleba so syrom alebo jogurt. Na obed sa hodí ľahká zeleninová polievka, mäsovú však najlepšie až do večera. Hodiny teda začnete bez pocitu divokého hladu.

Pri sviatočnom stole si pochutnajte na zelenine a mäse či rybe, vyberte si jedno sladké jedlo a zjedzte toľko, koľko sa vám zmestí do dlane. Nič si nezakazujte, inak sa budete cítiť nešťastne. Oveľa lepšie je kontrolovať množstvo zjedeného jedla, neprejedať sa a zostať spokojný.

Ako piť s minimálnym poškodením zdravia

Spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Drinkwel Greg Huang zostavil zoznam tipov na Quora.

1. Vyhnite sa kokteilom plným cukru. Nápoje s džúsom a cukrovým sirupom, energetické nápoje či kola sú ťažké na žalúdok.

Skúste zmiešať alkohol s vodou a čerstvou šťavou bez pridaného cukru.

2. Čím transparentnejšie, tým lepšie. Vodka, gin alebo svetlé pivo sú pre telo oveľa jednoduchšie – a menej kalorické – ako whisky, bourbon alebo červené víno.

3. Nemiešajte rôzne alkoholické nápoje. To je zlé pre váš žalúdok a ovplyvní to vašu pohodu. Miešanie alkoholu je vždy zlý nápad. Vyberte si jeden nápoj podľa vlastného výberu a zastavte sa tam.

4. Robte si prestávky. Vyberte si obdobie (týždeň alebo viac), kedy nebudete piť vôbec. Stanete sa náchylnejšími na alkohol, budete menej míňať a budete sa baviť ako obvykle. A vaša pečeň vám bude vďačná.

5. Jedzte správne nasledujúci deň. Ak máte kocovinu, jedzte hneď ráno: vajcia a čerstvo vylisovanú šťavu. Tučné jedlá vám neprinesú lepšiu náladu a „nenasajú“alkohol – vaše telo to už urobilo a ťažké jedlo vám len pridá nepríjemné pocity. Najlepšia vec, ktorú pre seba môžete urobiť, je tá, ktorá naplní vašu potrebu vitamínov a živín.

6. Jedzte predtým, ako budete piť. Občerstvenie alebo plné jedlo pred prvým pohárom poskytne vášmu telu čas na spracovanie alkoholu a zníži pravdepodobnosť nevoľnosti, bolesti hlavy a žalúdka. Napríklad škrobové a mliečne výrobky obalia žalúdok a pripravia ho na alkohol.

7. Jedzte pri pití. Keď pijeme alkohol, často jeme veci, ktoré by sme nezjedli triezvi: čipsy alebo pochybnú pizzu. Skvelý spôsob, ako to zmeniť, je pripraviť si zdravé občerstvenie vopred.

8. Pite vodu pred, počas a po pití, pretože alkohol je diuretikum a môže tiež spôsobiť dehydratáciu. Pohár vody na každú porciu alkoholu vám pomôže doplniť stratené tekutiny.

9. Pite menej alkoholu. Nie každý to rád počúva, ale je lepšie menej piť a vedieť povedať nie.

10. Užívajte vitamíny. Alkohol znižuje množstvo živín v tele a treba pamätať na včasné dopĺňanie ich zásob.