2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Dnes si povieme niečo o časti tela, ktorej sa venuje veľmi málo, zatiaľ čo nohám sa všetka sláva dostáva. Toto sú ruky. Áno, áno, rukám často venujeme najmenej času, keďže veríme, že pri behu od nich prakticky nič nezávisí. Táto mylná predstava však môže byť vinníkom toho, že ste svoje výsledky stále nezlepšili na želané. Možno, namiesto toho, aby ste si vyhradili ďalšiu hodinu na jogging, mali by ste to dať svojim rukám?
Práca na rukách, ramenách a chrbte zvyšuje svalovú silu a koriguje držanie tela, čo následne zlepšuje dýchanie a prácu rúk pri behu. Práve práca rúk je faktorom X pri behu, ktorý posúva vaše telo dopredu, pomáha udržiavať základný rytmus a kadenciu.
Fyziologička, trénerka a spolumajiteľka Endurance Works v Boulder, Colorado, Christa Schultz vyvinula špeciálny súbor cvikov, ktorý pomáha rozvíjať silu a vytrvalosť v hornej časti tela vrátane paží. Schultz odporúča robiť dve série cvičení jedna až dve na zahriatie, po ktorých nasledujú dve sady cvičení štyri a päť dvakrát až trikrát týždenne.
Všetky cvičenia zobrazené vo videu sa vykonávajú 10-20 krát v závislosti od vašej fyzickej kondície.
Chceme vám ponúknuť aj ďalšie videá so špeciálnymi cvikmi, ktoré vám pomôžu posilniť ruky a zlepšiť váš bežecký výkon.
Video číslo 1
Video číslo 2
Toto video obsahuje cviky na naťahovanie rúk, ramien, hrudníka a chrbta. Ideálne po silovom tréningu.
Video číslo 3
Túto možnosť ponúkame výhradne chlapcom. Pre skutočne silné paže je ťažké nájsť cvičenia bez dodatočnej váhy, ale v tomto prípade vám odporúčame, aby ste si zapamätali, že na ulici je už jar a s najväčšou pravdepodobnosťou sú na vašom alebo najbližšom dvore stále vodorovné tyče.;)
Odporúča:
Cvičenie dňa, ktoré zabije vaše ramená a ruky za 6 minút
Žiadne činky ani odporové gumičky. Len vy, časovač, pálenie svalov a veľa rôznych klikov pre krásne ramená a vytlačené ruky
Cvičenie dňa: Posilnite svaly a vybudujte si vytrvalosť za 10 minút
Absolvovaním tohto krátkeho súboru cvikov zaťažíte ramenný pletenec, boky a svaly stredu tela, napumpujete vytrvalosť a zlepšíte si náladu
Cvičenie dňa: Posilnite svoje brušné svaly bez vrások alebo chrumkavosti
Ak sa vám nepáčia štandardné faldy, ktoré namáhajú váš krk alebo bolia kríže, vyskúšajte týchto šesť cvikov na brucho
Bežecké cvičenie: Posilnite šľachy a väzy
Len pred pár dňami sa známy, ktorý sa teraz pripravuje na ďalšie preteky, sťažoval na bolesti achilovky. Necítil to pri behu alebo vykonávaní nejakých špeciálnych a náročných cvičení, ale keď jednoducho zišiel z obrubníka. Ak beháte a robíte silový tréning, je to dobré.
Bežecké cvičenie: Posilnenie bokov
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, z času na čas sa počas tréningu dostavia nepríjemné pocity v určitých častiach tela. Slabé stránky bežcov: chodidlá, perioste a samozrejme kolená. Nepríjemné pocity bolesti môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, ale výsledok je vždy rovnaký: