2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov.
Cvičenia v tomto tréningu budú dobre fungovať na brušných svaloch a ohýbačoch bokov, ramien, paží a bokov.
Okrem silového tréningu zapracujete aj na pohyblivosti ramien a bokov a vzhľadom na intervalový formát miniete veľa kalórií a napumpujete vytrvalosť.
Cvičte 30-60 sekúnd v závislosti od vašej kondície. Medzi cvikmi odpočívajte 20 sekúnd, medzi kruhmi 2 minúty. Vyplňte štyri kruhy.
Komplex zahŕňa nasledujúce pohyby:
- Nohy vzad v hlbokom drepe s rukami pred telom alebo rukami nad hlavou.
- Ramená dotýkajúce sa v medvedej tyči alebo obrátenie tela v medvedej tyči.
- Tlaky na kolená alebo celé tlaky.
- Wall Squat alebo Arms Overhead Squat.
- Pritiahnutie kolien k hrudníku pre tlak alebo pritiahnutie kolien k hrudníku s prenosom cez predmet.
Vyberte si verziu cvičenia na základe vašej fyzickej zdatnosti. A skúste si vybrať čas práce tak, aby ste vydržali celý interval bez odpočinku.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Komplex na zabíjanie s dvoma Kettlebells
Tento komplex kettlebell vás buď zničí, alebo posilní. Naplánujte si to na deň bez ťažkého silového tréningu a dlhého kardia
Cvičenie dňa: Komplex pre silný a zdravý chrbát
Tieto cviky na chrbát určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete opraviť sklon a dobré držanie tela je zaručené
Cvičenie dňa: Cool 20-minútový komplex od Queen Calisthenica
Zozbierané jednoduché domáce cvičenia od fitness modelky a šampiónky Malin Malle. Súčasťou komplexu sú zaujímavé burpees
Cvičenie dňa: 15-minútový komplex bokov a brucha
Tento komplex vám umožní získať silné boky a oceľový lis. Zároveň to trvá veľmi málo času a nevyžaduje špeciálnu prípravu
Cvičenie dňa: 20-minútový komplex buduje silu a vytrvalosť
Tieto štyri domáce cvičenia maximálne precvičia svaly celého tela. Autorom komplexu je hlavný tréner fondu GERAKLION Evgeny Bogachev