Ako si udržať zdravé Achillove šľachy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Achillova šľacha je pomenovaná po Achillovi, mocnom hrdinovi starých gréckych mýtov, ktorého slabou stránkou bola päta. Toto je najsilnejšia šľacha v ľudskom tele. Je však pravdepodobnejšie ako ostatní, že sa zrania.

Poranenie Achillovej šľachy

Priamym úderom sa môže poškodiť Achillova šľacha. Nebezpečenstvo ale predstavujú aj nevydarené skoky či štarty. Pri príliš vysokej záťaži a pri nedostatočnom zahriatí vedie prudká kontrakcia m. gastrocnemius a soleus k mikrotraumám a následne môže spôsobiť až ruptúru Achillovej šľachy.

Ostré skoky a štart bez zahriatia svalov sú pre Achillovu šľachu najnebezpečnejšie.

Ak sa objaví ostrá pretrvávajúca bolesť, musíte ísť do nemocnice: diagnóza sa vykonáva pomocou MRI a ultrazvuku. Nemali by ste to odkladať: je lepšie liečiť medzeru v prvých dňoch. Je pravda, že bez operácie to nebude možné.

Menším zlom je mikrotrauma Achillovej šľachy. Ale aj tie môžu spôsobiť veľa problémov: bolesť po a počas fyzickej aktivity, obmedzenie pohyblivosti chodidiel a bolesti v noci. Netreba ignorovať ani mikrotraumu, aby sa problémy nestali chronickými.

Kto je ohrozený

• Jasné sú tí, ktorí si zrazu uvedomili, že musia viesť aktívny životný štýl.
• Workoholici sú tí, ktorí cez pracovné dni sedia od rána do večera za počítačom a cez víkendy si to kompenzujú dlhými hodinami chôdze.
• Začínajúci bežci sú tí, ktorí bežia krátke trate a myslia si, že rozcvička je zbytočná.
• Fanatici sú tí, ktorí bez toho, aby si dopriali deň odpočinku, striedajú posilňovňu, bežiaci pás, bicykel a bazén.

Ak sa poznáte ako jeden z týchto typov, pozrite sa na svoje Achillove šľachy. Bolesť nemusí byť ostrá, častejšie je to tŕpnutie alebo ťahanie. Skontrolujte svoju pohyblivosť: je pre vás ľahké stáť na špičkách alebo robiť krúživé pohyby nohami?

Jedným z príznakov problémov s Achillovou šľachou je slabá pohyblivosť chodidiel.

Liečebné metódy

V prípade prasknutia Achillovej šľachy môže zachrániť len lekár. Ale s mikrotraumami si viete pomôcť aj sami.

• Ak sa bolesť objaví na začiatku cvičenia, ale zmizne po zahriatí svalov, stojí za to predĺžiť trvanie zahrievania a / alebo čas odpočinku medzi cvičeniami.
• Ak po tréningu stále pociťujete nepohodlie, musíte znížiť záťaž a udržať nohy v teple. Pri miernych problémoch s odpočinkom stačia na zotavenie vlnené ponožky.
• Ak nie je túžba vydržať nepohodlie, pomôžu protizápalové gély a krémy: "Diclofenac", "Ketonal" alebo "Dolobene".

Masáž je tiež užitočná:

Prevencia úrazov

Aby sa z Achillových šliach nestala Achillova päta, nezanedbávajte univerzálne pravidlá:

1. Postupne zvyšujte záťaž. Radšej niekoľko krátkych prechádzok každý deň ako jednu dlhú prechádzku raz týždenne.
2. Vyberte si topánky správne … Športová a neformálna obuv by mala nohu dobre podporovať.
3. Pravidelne si naťahujte nohy. Počas pracovného dňa sa nezabúdajte na strečing, krúživé pohyby nohami, každú polhodinu vstaňte, aby ste sa trochu poprechádzali.
4. Nájdite si čas na zotavenie. Odpočinok je nevyhnutný po náročnom tréningu. Nie je potrebné úplne sa zdržať cvičenia: môžete jednoducho znížiť záťaž alebo dať prednosť krížovému tréningu. Ale nestojí za to nakladať rovnaké látky deň čo deň: je to plné ich zničenia.
5. Začnite a ukončite svoje cvičenia správne. Nezabudnite na dynamickú rozcvičku pred hlavnou záťažou a statický strečing po nej.

Natiahnutie Achillovej šľachy: