2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ráno udáva tón celému dňu, a ak ste vstali na nesprávnej nohe, potom je nepravdepodobné, že celý nasledujúci deň bude príjemný a veselý. Ponúkame vám tri sady ranných ásan na 10, 20 a 30 minút, vďaka ktorým bude váš deň energický a pozitívny!
10 minút
1. Začnite s mačacie pózy.
Opakujte to niekoľkokrát.
2. Potom prejdite na póza vyrovnávacieho stola.
Urobte to na každej strane.
3. Ďalej utiahneme koleno k nosu.
Vykonajte cvičenie pre každú nohu.
4. Zostáva veľmi málo! Teraz je rad prevrátená póza psa.:)
Postavte sa do Downward Dog Pose a vykonajte obrátenú verziu najprv na jednej strane, vráťte sa do pôvodnej pózy a opakujte na druhej strane.
5. A posledná póza - bočná lišta.
Potom, čo ste sa vrátili do Downward Dog Pose, prejdite z nej do Side Plank, najprv na jednej strane, potom sa vráťte do Downward Dog Pose a opakujte na druhej strane.
20 minút
Ak máte trochu viac času, pridajte k predchádzajúcim piatim pózam nasledujúcich šesť možností.
6. Plank
Plank sa tiež vykonáva z pozície psa smerom nadol.
7. Chaturanga dandasana, alebo póza personálu
Vykonané z predchádzajúcej plankovej pózy. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov.
8. Póza pre psa smerujúca nahor
Vykonáva sa z pozície personálu.
9. Dolná póza psa
Zadajte ho z predchádzajúcej pózy.
10. Póza polmesiaca, nízky výpad
Bez toho, aby ste opustili pózu psa smerom nadol, položte ľavú nohu ohnutú v kolene medzi ruky a jemne sa zdvihnite. Ďalej sa pokúste urobiť všetko tak, ako je uvedené vo videu. Keď to urobíte na jednej nohe, zopakujte to na druhej.
11. Crescent Twist Pose
Zadajte ju z predchádzajúcej pózy a vydržte niekoľko nádychov a výdychov.
30 minút
Ak máte 30 voľných minút, môžete skúsiť vykonať celý komplex a pridať k jedenástim ásanám ďalších šesť nových póz.
12. Kolená k lakťom
Bohužiaľ som nenašiel video, ale toto cvičenie je celkom jednoduché, takže sa dá opísať slovami.
Takže, aby ste sa presunuli z predchádzajúcej pózy, jemne opustite zákrut a položte ruky na podlahu (dôraz na prsty). Potom do 2 minút vymeňte nohy vo výskoku: najprv je ľavá noha pri ľavom lakti a pravá noha je položená vo výpade, potom zmena vo výskoku a pravá noha je už po pravej strane lakeť a ľavá noha je vo výpade položená späť. Tieto svetelné zmeny robte pomerne rýchlym tempom 2 minúty alebo 20-24 nádychov a výdychov.
13. Setu bandha sarvangasana, alebo polomostová póza
Vydržte 5-6 nádychov alebo výdychov alebo 30 sekúnd, opakujte trikrát.
14. Urdhva dhanurasana alebo póza mostíka (póza luku)
Vstúpte do pozície mostíka z pozície polovice mosta a držte ju 5-6 nádychov alebo výdychov alebo 30 sekúnd, opakujte trikrát.
15. Supta baddha konasana, alebo motýľ náchylná póza
Držte to 20-24 dychov alebo 2 minúty.
16. Ananda Babasana, alebo póza šťastného dieťaťa
Držte to 20-24 dychov alebo 2 minúty.
17. Savasana
Vydržte v nej 4 minúty, dýchanie by malo byť hlboké, telo je úplne uvoľnené.
()
Odporúča:
10 ranných rituálov pre produktívny začiatok dňa
Ťažko sa vám prebúdza a celý deň sa cítite preťažení? Povieme vám, čo robiť ráno, aby bol celý deň produktívny
Cvičenie dňa: Skvelý začiatok pre úplných začiatočníkov
Tieto ľahké cvičenia pre začiatočníkov vás zahrejú, pripomenú vám, ako fungujú svaly, zvýšia pohyblivosť, zlepšia držanie tela a udržia motiváciu
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: 3 strečingové cvičenia na začiatok rána
Vybrali sme premyslené väzy pohybov pre plastické a zdravé telo, aby ranný strečing priniesol len príjemné pocity
Ako prekonať začiatok školského roka
Pre koho je začiatok školského roka náročnejší, či pre rodičov alebo deti, sa nevie. No rodičia majú viac možností, ako urobiť september príjemným mesiacom pre všetkých