Ako rozvíjať psychologickú stabilitu: skúsenosť autora knihy „Jemné umenie ľahostajnosti“

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Neustála honba za pozitívnym nepomôže. Musíte sa stať malým pesimistom a nájsť svojho vnútorného masochistu.

Pred pár týždňami som analyzoval trh s aplikáciami pre duševné zdravie. Väčšina z nich sľubovala zníženie úzkosti, zmiernenie depresie a zmiernenie stresu v ťažkej situácii. A všetci ubezpečovali, že ich metódy sú založené na najnovších vedeckých dôkazoch.

Trochu som sa s nimi pohral. Niektoré mali zaujímavé funkcie, mnohé nie. Niektorí dali dobré rady, ale väčšina nie. Robil som si poznámky a rozhodol som sa, že mám dosť. Ale zabudol som, že upozornenia sú zapnuté vo všetkých aplikáciách. Preto sa na mňa na ďalší týždeň každé ráno valil prúd fráz a sentimentálnych nezmyslov:

• "Máš nádherný úsmev, Mark." Nezabudnite to dnes zdieľať so svetom."
• „Čokoľvek chceš dnes dosiahnuť, Mark, môžeš. Ver len v seba."
• „Každý deň je nová príležitosť. Dnes je vaša hodina. Som na teba hrdý".

Z takýchto upozornení sa mi hneď zhoršila nálada. Ako môže telefón vedieť, aký mám úsmev? A ako to, že je na mňa niekto hrdý, aj keď ma nepozná? A to sa ľudia hlásia? Nechať sa každé ráno poliať vedrom narcistického breku?

Začal som chodiť do aplikácií a okamžite som bol bombardovaný pozitívnymi afirmáciami o tom, aký som výnimočný, ako by som sa mal podeliť o svoj jedinečný dar so svetom a zapamätať si niečo, na čo som práve teraz hrdý. A predplaťte si ho len za 9,99 $ mesačne.

Ak sa toto teraz považuje za radu na zlepšenie duševného zdravia, potom na horiacu hromadu odpadu jednoducho lejeme petrolej. Pretože takéto odporúčania pomáhajú rozvíjať nie emocionálnu stabilitu, ale posadnutosť sebou samým.

Ak sa neustále cítite dobre, nemôžete si vybudovať psychickú stabilitu. Vyvíja sa, keď sa učíme prežívať zlé.

V neustálej honbe za pohodlnosťou, za zázrakmi vedy, ktoré splnia každý náš rozmar, za pozitivitou a súhlasom každého nášho kroku, sme sami zo seba urobili slaboch. Každá maličkosť sa nám javí ako katastrofa. Všetko nás uráža. Všade nás čakajú krízy, každý má nejakú z nich.

Timmy dostal na test dvojku. Katastrofa! Zavolaj rodičom! Zavolajte svojich starých rodičov! Má krízu sebavedomia. Má krízu sebaúcty. Problém nie je v tom, že študent je smutný kvôli zlej známke, ale v tom, že je príliš zaneprázdnený sebaľútosťou, aby sa správne naučil.

Ak by som vytvoril aplikáciu pre duševné zdravie, ráno by ste dostávali takéto upozornenia:

• "Gratulujem, zostáva ti o jeden deň života menej." Čo urobíte, aby ten dnešný nebol zbytočný?"
• „Mysli na osobu, ktorú miluješ najviac na svete. Teraz si predstavte, že ho napadol roj zabijackych ôs. Teraz choď a povedz mu, že ho miluješ."
• „Andy Dufrein plával pol kilometra v stoke, aby mal príležitosť nájsť slobodu. Si si istý, že neplytváš svojimi?"

Psychická odolnosť nerastie z pozitívnych emócií, ale z efektívneho využívania negatívnych.

To znamená, keď vezmete hnev a smútok a premeníte ich na niečo užitočné a produktívne. Alebo môžete využiť svoje skúsenosti z neúspechu a sebanenávisti, aby ste sa zlepšili. Dnes je to už takmer zabudnuté umenie. Ale poviem vám, ako to dosiahnuť.

1. Začnite sa starať o viac ako len o seba

Keď sa v ťažkej situácii sústredíme na seba, spanikárime a nedokážeme pohnúť. Keď sa sústredíme na druhých, prekonávame strach a konáme.

Mnoho ľudí dnes pociťuje úzkosť práve kvôli neustálemu premýšľaniu o sebe. Povedzme, že niekto prešiel do novej práce. A tak začne premýšľať. Vyčítajú mi to? Mám sa obávať úsudkov iných? A ak sa nebojím, tak som necitlivý? Alebo sa príliš obávam, či by som sa tým mal obávať alebo nie? Alebo sa príliš trápim tým, že sa príliš trápim? A kvôli tomu všetkému sa príliš bojím? Tak kde je sedatívum?!

Keď prežívame úzkosť, stávame sa posadnutými tým, ako predchádzať budúcej bolesti. Namiesto toho sa musíte pripraviť na bolesť.

Pretože skôr či neskôr dostane malý Timmy dvojku. Otázkou je, či mu budete ochotní pomôcť poučiť sa z chýb? Alebo sa stanete jedným z rodičov, ktorí obviňujú učiteľov?

Aby ste sa ťažkostiam nevyhli, ale aby ste sa na ne pripravili, musíte mať v živote niečo, čo je dôležitejšie ako pocity. Nájdite nejaký cieľ alebo misiu, ktorá bude viesť vaše činy.

2. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať

Mám pre vás dve správy: dobrú a zlú. Zlou správou je, že nemáte prakticky žiadnu kontrolu nad ničím.

Nemôžete kontrolovať, čo iní ľudia hovoria, robia alebo veria. Nemôžete ovládať svoje gény a okolnosti, v ktorých ste vyrastali. Rok narodenia, premočené kultúrne hodnoty, prírodné katastrofy a dopravné nehody sú mimo vašej kontroly. Nemôžete úplne kontrolovať, či sa u vás rozvinie rakovina, cukrovka alebo Alzheimer. Nemôžete ovládať smrť blízkych. Ako vás ostatní cítia a myslia na vás, ako vás vidia a ako sa vás dotýkajú. To znamená, že takmer všetko v tomto bláznivom svete je mimo vašej kontroly.

Teraz k dobrým správam. To, čo môžete ovládať, je dôležitejšie ako čokoľvek iné. Toto sú vaše myšlienky.

Ako povedal Budha, keď nás zasiahne šíp, dostaneme dve rany. Prvý je fyzický, spôsobil ho hrot, ktorý sa zapichol do tela. Druhým sú naše myšlienky o tom, čo sa stalo. Začíname si myslieť, že sme si to nezaslúžili. Kiežby sa to nikdy nestalo. A my týmito myšlienkami trpíme. Aj keď táto druhá rana je len mentálna a dá sa jej vyhnúť.

Ale často sa o to nesnažíme, radi robíme to, čo psychológovia nazývajú katastrofou bolesti. To znamená, že vezmeme nejakú drobnosť – napríklad niekto nesúhlasil s naším názorom – a nafúkneme ju do univerzálnych rozmerov. Vo veku sociálnych médií to ľudia robia stále.

Má to viacero dôvodov. Po prvé, sme tak rozmaznaní a leniví, že akékoľvek nepríjemnosti sa nám javia ako skutočná kríza. Navyše za to dostávame odmenu: sympatie, pozornosť, pocit vlastnej dôležitosti. Dochádza k tomu, že pre niektorých sa stáva súčasťou identity. Hovoríme: "Som typ človeka, ktorému sa neustále deje niečo bláznivé." Takto nás poznajú naši príbuzní a kolegovia, takto sa vidíme. Zvykneme si na to a dokonca sa začneme brániť takémuto životnému štýlu.

Výsledkom je, že druhá rana je oveľa väčšia a bolestivejšia ako prvá. Katastrofizácia bolesti, podobne ako vtieravé ruminácie, skrýva posadnutosť sebou samým. Vychádza z presvedčenia, že naša skúsenosť je špeciálna a nikto nerozumie bolesti a ťažkostiam, ktoré sme prežili.

Často si pripomínajte, že nezažívate utrpenie, ktoré by pred vami nezažili milióny či dokonca miliardy iných. Áno, nemôžete ovládať svoju bolesť. Ale môžeš ovládať, ako si o nej myslíš. Považujete to za neodolateľné alebo maličkosti? Veríš, že sa z toho už nikdy nespamätáš, alebo vieš, že opäť vstaneš.

3. Staňte sa optimistom pre seba a pesimistom pre svet okolo vás

Marcus Aurelius, rímsky cisár a filozof, o svojom každodennom živote napísal: „Keď sa ráno zobudíš, povedz si: ľudia, s ktorými mám dnes do činenia, budú otravní, nevďační, arogantní, nečestní, závistliví a drzí. Skúste si to zapísať do svojho ranného denníka vďačnosti!

Marcus Aurelius je jedným z najznámejších stoických filozofov. Nefixovali sa, ako my teraz, na šťastie a optimizmus, ale verili, že si musíte predstaviť najhorší výsledok situácie, aby ste sa psychicky pripravili na ťažkosti. Pretože keď sa naladíte na to najhoršie, ďalší zvrat udalostí bude príjemným prekvapením.

Je v tom kus pravdy. Ak budeme optimistickí vo všetkom, čo je mimo našej kontroly, budeme odsúdení na utrpenie, pretože všetko veľmi často nejde podľa nášho plánu. Preto by ste mali byť pesimistický, pokiaľ ide o svet, a optimistický, pokiaľ ide o vašu vlastnú schopnosť prekonávať prekážky. Teda myslieť si, že život je sakramentsky ťažký a svet je plný sračiek, ale ja to zvládnem a dokonca sa pri tom zlepším.

4. Nájdite svojho vnútorného masochistu

Akokoľvek sa chceme neustále cítiť dobre, tá malá časť v nás miluje bolesť a utrpenie. Pretože ich prekonaním cítime, že náš život má zmysel. Najdôležitejšie, určujúce momenty v živote sú často tie najnepríjemnejšie: blízkosť smrti, strata blízkych, rozvod a rozchod, víťazstvo v bolestnom boji či prekonanie ťažkej skúšky. Práve prežívaním ťažkostí rastieme a meníme sa a pri pohľade späť za ne dokonca cítime vďačnosť.

Stalo sa to aj mne. Pamätám si, ako som v roku 2008 začal podnikať a pracoval som 12, 14, 16 hodín denne. Pamätám si, ako som zaspával ležiac s notebookom na bruchu a ráno som sa hneď pustil do práce.

Najprv som tak tvrdo pracoval zo strachu a nutnosti. Bol som na mizine, ekonomika bola pod podlahou, nemal som kam ísť. Býval som s kamarátmi na gauči, potom ma podporovala priateľka. Väčšinu mesiacov som nevedel pomôcť s prenájmom. Niekedy som nemal peniaze na jedlo. Bol som však rozhodnutý, že ak zlyhám, nebude to preto, že som to neskúsil. Postupom času sa tieto šialené pracovné hodiny stali štandardom.

Potom som si uvedomil, že som v sebe neúmyselne vyvinul superschopnosť.

Pamätám si, že keď sme si o pár rokov neskôr s kamarátmi prenajímali dom na coworking na pláži, všimol som si, že vstávam ako prvý a ako posledný som na noc vypínal počítač. Pracoval som cez víkendy a sviatky bez toho, aby som vedel, že sú víkendy a sviatky. Postupom času sa z toho stalo niečo, na čo som hrdý, súčasť mojej identity, ktorú si rád doprajem.

Samozrejme, workoholizmus má aj svoje negatíva a teraz som sa naučil, ako ho zapínať a vypínať podľa potreby. Ale stále mám z neho nejaké perverzné potešenie a som rovnako hrdý, že môžem cez víkend pracovať.

Všetci máme takého vnútorného masochistu. U športovcov sa to prejavuje, keď testujú hranice svojich fyzických možností, u vedcov - keď obsedantne analyzujú údaje, u vojakov a policajtov - keď riskujú sami seba pre iných. Kedy máš? Aké utrpenie si užívate? A ako to môžete využiť vo svoj prospech počas životných ťažkostí?

5. Netrpieť sám

Určite ste už počuli, že treba investovať nie do jednej veci, ale do rôznych vecí. Potom v prípade krízy neutrpia všetky vaše finančné prostriedky.

Rovnakým spôsobom môžete uvažovať o ľudských vzťahoch. Všetci musíme investovať do seba. Ak sa nám stane dobro, cítime sa dobre, ak sa stane zle, zle. Ale môžeme budovať vzťahy aj s ostatnými a zakaždým to bude investícia kúska nášho šťastia do iného človeka. Teraz to nebude závisieť od niečoho alebo niekoho iného. Vaše emocionálne zdravie bude silnejšie. Dokonca dostanete dividendy v šťastí a radosti iných ľudí.

Utužujte vzťahy s ľuďmi, pretože jedného dňa, keď vás život položí na obe lopatky – a skôr či neskôr sa tak stane – sa pre vás stanú citovou poistkou.

Budú môcť s vami zdieľať ťažké bremeno, počúvať a byť nablízku, rozveseliť vás a zabrániť tomu, aby ste sa ponorili do priepasti sebaľútosti. Pretože bez ohľadu na to, akí ste cool, nikto z nás to nemôže robiť stále. Vyvinuli sme sa tak, že sme na sebe do istej miery emocionálne závislí, spoliehali sa jeden na druhého a navzájom sa potrebovali, najmä v ťažkých časoch.

Ak teraz trpíte, najvďačnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je osloviť ľudí, hovoriť o svojich problémoch, zdieľať svoju bolesť. To je nevyhnutné na zvládnutie akejkoľvek psychickej traumy.

A ak je vo vašom živote všetko v poriadku - super! Využite tento čas na posilnenie kontaktov s ľuďmi, zdieľanie svojich úspechov a vybudovanie systému podpory. Pretože dobré časy nemôžu trvať večne. A keď vám príde ďalšia rana osudu, je lepšie nebyť sám.