Ako zastaviť negatívne emócie, myšlienky a činy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď máme zlú náladu, naše skreslené vedomie vníma svet cez prizmu večnej nespokojnosti a sklamania. Kruh sa uzavrie, keď naše negatívne myšlienky plynule a nepozorovane prechádzajú do negatívnych emócií a emócie sa menia na deštruktívne činy.

Ak sa tento začarovaný kruh včas nepreruší, negatívne dôsledky vašich myšlienok začnú ovplyvňovať nielen vašu náladu, ale aj kariéru, osobný život a fyzickú kondíciu. Že takýto stav môže viesť k depresii a pocitu neustálej úzkosti.

Negatívne emócie môžete zastaviť iba vtedy, keď pochopíte, čo presne spôsobuje negatívne myšlienky a ďalší reťazec nepríjemných udalostí. Nájdite svoje spúšťače (impulzy) – nájdite svoj zlatý kľúč k dobrej nálade a v budúcnosti môžete nielen predchádzať negatívnym emóciám a činom, ale aj chytať sivé myšlienky za chvost priamo na ceste do hlavy.

© foto

Philip Viana, bankový finančný poradca s veľmi nabitým životom a pracovným programom, sa podelí o svoje tajomstvá, ako sa vysporiadať s negativitou.

Spúšťače

V psychológii pojem „ spúšťač „Znamená akékoľvek vonkajší podnet, ktorý pôsobí ako impulz, spúšťačktorý spúšťa primeranú emocionálnu alebo fyzickú reakciu.

Myšlienky, slová, činy a niekedy aj fyzické reakcie môžu byť spúšťačmi vášho negatívneho stavu. Jeden jediný spúšťač môže byť celkom neškodný, najmä ak ste vypustili negatívne. Napríklad mlátili riad do sýtosti alebo dobre kričali. Doska je rozbitá! Zlé myšlienky - na ceste von! Je po všetkom, všetci sa tešia a vy si konečne môžete kúpiť tie nové taniere, na ktoré čumíte už od minulého roka, no nebolo prečo.

Ale … Ale ak po rozbití taniera začujete niečo ako „Neverím, že si rozbil mamkin obľúbený pohár!“, Proces nekončí a zlá nálada sa jednoducho môže zmeniť na hnev a cyklus sa spustí znova.

Negatívne myšlienky sú ako plamene

Predstavte si negatívnu myšlienku ako plameň. Na prázdnom betónovom parkovisku by takýto plameň veľa škody nenarobil. Je veľmi ľahké ho uhasiť alebo postupne vyhorí sám. Ak však v uzavretej miestnosti naplnenej horľavým a výbušným materiálom vzbĺkne čo i len malý plamienok, nedá sa vyhnúť problémom. Aj keď ho začnete hasiť, plameň sa pred uhasením pokúsi čo najviac pohltiť. Plameň bude horieť, až kým nebude čo horieť.

To isté sa stane človeku v hneve. Plameň nespokojnosti vo vnútri sa rozhorí a ak naň hodíte palivo, nezastaví sa, kým nespáli všetky ostatné emócie vo vnútri človeka a výsledkom je, že zostane len jedna prázdnota. Neviem, či ste niekedy cítili nekontrolovateľný hnev, ktorý vybuchol a spálil všetko vo vnútri. Cítite hnev a agresiu! Zalapáte po dychu od negativity až po pocit fyzickej bolesti na hrudníku. Dýchaš, dusíš sa. A keď tento plameň vybuchne, spáli všetko – vaše vzťahy s rodinou a priateľmi, vaše emócie, vašu prácu. Keď oheň zhasne, väčšinou už jednoducho nie je čo horieť.

Príklad negatívneho emocionálneho cyklu

Idete autom na dôležité obchodné stretnutie a ocitnete sa v dopravnej zápche. V dôsledku toho samozrejme meškáte. A aj keď z dobrého dôvodu meškáte na stretnutie len 20 minút, stále ste v strese a cítite to aj fyzicky – valia sa na vás vlny nevoľnosti.

V hlave sa mi vynárajú myšlienky, že neustále meškáte, nedarí sa vám, kolegovia si vás nevážia, nedokážete uzatvárať výhodné obchody atď. Váš kruh sa uzavrel a vy ste vtiahnutí do močiara s názvom „Som lúzer a nikto ma nemiluje“. Navyše sa začnete lámať s okolitými vodičmi áut, ktorí za nič nemôžu a rovnako ako vy boli rukojemníkmi vzniknutej situácie.

Existuje cesta von? Skúste sa upokojiť myšlienkou, že ste schválne odišli vopred, no aj tak ste uviazli v zápche. Každý sa môže mýliť. A kolegovia určite prídu do vašej pozície a pochopia vás. 20 minút predsa nie je hodina.

Rozpoznanie spúšťačov

Aby ste zostali pokojní v akejkoľvek situácii, musíte pochopiť, čo presne je vaším spúšťačom, a vyriešiť ich. Navyše v rôznych situáciách a pre rôzne emócie existujú spúšťače. Pridajte k tomu pozitívne myslenie, výber vhodného prostredia a vyhýbanie sa negativite, výber práce, ktorá vás naozaj baví, obľúbené hobby, na ktoré máte dostatok voľného času a samozrejme výber tých správnych ľudí okolo seba – a máte spoľahlivé brnenie.

Oslabujúce spúšťače

Snažte sa vo všetkom nájsť pozitívne stránky a myslieť pozitívne. To je dosť ťažké, keďže človek je tajomný tvor, a aj keď je všetko okolo dokonalé, usilovne tomu neveríme a nachádzame negatívne momenty aspoň v maličkostiach. A ak tam nie sú, tak to jednoducho vymyslíme (všetko jednoducho tak dobre nefunguje). Preto si budete musieť nájsť čas na to, aby ste sa naučili pozitívne myslieť a našli pozitívne momenty aj v tej najnepríjemnejšej situácii.

Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli, že nie ste atraktívna a nikto vás nemiluje (aj keď je to pravda), myslite na to, že máte milujúcu rodinu, ktorá sa každý deň teší na váš návrat z práce, má vás veľmi rada. rád, že ťa vidím.

Pokúste sa uhasiť negatívne myšlienky hneď, ako sa objavia vo vašej hlave. Ak chcete začať, skúste si každý deň venovať aspoň 5 minút a urobiť si zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré ste dnes urobili, svojich pozitívnych vlastností, vecí a ľudí, ktorí vás robia šťastnými.

Prerušenie cyklu a vzorka

Niekedy sa stane, že nedokážete rozpoznať impulz, ktorý spúšťa vaše negatívne emócie. Napríklad ste išli spať s dobrou náladou a zobudili ste sa s bukom. V tomto prípade, namiesto toho, aby ste pokračovali v zvyčajnom rozvrhu „vstávajte, pili kávu, čítali noviny“, je lepšie tento štandardný cyklus prerušiť a urobiť niečo iné. Dajte si napríklad upokojujúcu alebo povzbudzujúcu (v závislosti od situácie) sprchu. Sprcha upokojuje a odplavuje negatívne emócie. Viete si predstaviť, ako s vodou odchádzajú všetky vaše starosti a zlé myšlienky. Oddýchnite si, nalaďte sa na produktívny a pozitívny deň

Pokúste sa ráno vyhnúť negatívnym ekonomickým a politickým správam. Odíďte z domu skôr, aby ste sa bez stresu dostali do práce, aby ste mali ešte čas na šálku kávy.

Záver

Naučte sa uhasiť plamene negativity skôr, než sa rozhorí a pohltí vás. Nedovoľte, aby negativita naplnila váš život a skresľovala vaše vnímanie reality. Pokúste sa nájsť pozitívne momenty aj v tých najzúfalejších situáciách.

Hnev, hnev, agresivita, apatia, úzkosť – to všetko ničí náš život, mení nás na nepoznanie a zanecháva našu dušu prázdnu a tupú. Pamätajte si to skôr, ako si myslíte, že zlyhávate.