Ako sa motivovať k behu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Postupuj k svojmu cieľu postupne a nenadávaj si za chýbajúce tréningy.

Ak si otvoríš Instagram a prejdeš na výsledky vyhľadávania s hashtagom #running, uvidíš kopu ľudí s úsmevom na tvári, správnym držaním tela a pár šatami zahaľujúcimi krásne telo. Zdá sa, že všetci títo športovci sú veľmi šťastní a nekonečne šťastní, že bežia.

Vynárajú sa otázky: „Prečo mi beh neprináša takú radosť? Prečo je pre mňa také ťažké zdvihnúť sa a ísť na ranný beh? Čo to so mnou je?"

Si v poriadku. Verte, že tieto otázky si kládli ľudia z Instagramu a dokonca aj profesionálni športovci.

Zamyslite sa nad tým, koho obdivujete, a uvedomte si, že táto osoba sa tiež snaží robiť svoju prácu. Snáď aj Elon Musk prekonáva sám seba pred začiatkom svojho 12-hodinového pracovného dňa. A nemôžete sa poraziť raz a navždy.

Beh, ako život, je vrtkavý. Motivácia behať tiež prichádza a odchádza.

Priznanie, že sa vám nechce vychádzať z dverí, je prvým krokom k tomu, aby ste sa dostali von.

Ani tí najusmievavejší fotobežci nie sú vždy takí šťastní: zvyšok času zápasia s nízkou motiváciou rovnako ako vy. Pomáha im disciplína a primerané požiadavky na seba.

Počíta sa aj 10 minút

Skeptici sú si istí, že starí Egypťania nedokázali postaviť pyramídy a mimozemšťania to urobili za nich. Niektorí pochybujú, že astronauti pristáli na Mesiaci. A pre ostatných je jednoducho ťažké uveriť, že človek je schopný veľkolepých úspechov bez pomoci magických síl.

Pravdou je, že aj takéto nepredstaviteľné veci sa dajú dosiahnuť mnohými malými činmi. Egypťania mali stovky rokov a neobmedzenú pracovnú silu. A NASA má skvelých vedcov a miliardy dolárov.

1000 míľová cesta začína prvým krokom.

Na prvý pohľad sa maratón javí ako nemožná úloha. Nemusíte však cestovať až takú vzdialenosť. Začnite 10 minútovým behom alebo chôdzou po schodoch. Takýto tréning pomôže vášmu telu adaptovať sa na stres a ukáže, že na telesnej výchove nie je nič zlé.

Najlepšie nepriateľom dobra

Urobte si bežecký plán a snažte sa ho dodržiavať. Ak je zlé počasie alebo nie ste v najlepšej forme, aj tak behajte. Utekaj, aj keď si myslíš, že zo seba nemôžeš vydať to najlepšie.

Pri písaní článkov sa s tým stretávam stále. Pri práci na tomto texte som trikrát znechutene zavrel notebook. V takýchto chvíľach si spomínam na najlepšiu radu, akú som kedy pre spisovateľov dostal: „Nesuďte sa tvrdo. Napíšte. Chápem, že výsledok nebude shakespearovský a s najväčšou pravdepodobnosťou sa nestane mojím najlepším dielom, ale to je v poriadku.

Všetci o sebe pochybujeme. Ale keby som nehral vždy, keď sa mi niečo nepáči, nenapísal by som knihu. Nie som si istý, či som dobrý spisovateľ, ale určite viem, že som vytrvalý. A týmto sa už dá veľa dosiahnuť.

Beh je ako písanie knihy. Niekedy jednoducho musíte pokračovať.

Bojujete s kamarátom, s ktorým zvyčajne beháte? Omotajte pár kruhov okolo samotného bloku. Cítiť sa unavený? Len nebehajte so zrýchlením. Úplne spadnúť z nôh? Prehovárajte sa na 10-minútové ľahké cvičenie. To stačí na to, aby ste sa na ceste k cieľu nestratili.

Každý deň je nezávislou premennou

Ak vyjdete zo svojho plánu a vynecháte pár behov, je to v poriadku. Ide hlavne o to, aby sa jeden pokazený deň neprelial do druhého. Americký spisovateľ a psychológ Gershen Kaufman vysvetľuje toto riziko konceptom špirály hanby: jedno zlyhanie vedie k zvyšku. Keď vynecháme beh, trochu sa hanbíme. Ak sa tieto epizódy nahromadia, narastá pocit hanby. V dôsledku toho neutekáme a sme na seba nahnevaní.

Snažte sa všade vidieť to dobré. Bežali ste 10 minút? Ty si skvelý. Nepohol si sa za deň? Si stále super, ale nezabudni zajtra behať.

Beh je vždy osobná výzva. Vonkajšiu motiváciu rozhodne nečakajte, ani súperenie s kamarátmi nebude fungovať večne. Odpoveď na otázku, prečo vôbec potrebujete niekam behať, budete musieť hľadať každý deň. A nebude tam vždy hneď. Jedno je však isté: na úteku nájdete odpovede rýchlejšie ako sedieť na gauči.