Poznámka pre tých, ktorí sa chystajú behať v zime

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Beh v daždi, snehu a mraze v zime je zamestnaním pre silných duchom a telom. Niekto sa preto presúva do športových krúžkov na pásoch, niekto prechádza na bežecké lyžovanie a niekto prestane behať úplne a v zime robí niečo iné. Ale niektorí obzvlášť húževnatí a húževnatí vzdorujú počasiu a naďalej bežia po ulici. Špeciálne pre takýchto hrdinov sme pripravili zimné bežecké memo.

Ochrana nôh

Ponožky

Správny výber ponožiek vás môže zachrániť, aj keď vás topánky sklamú. Ponožky by ste si mali vyberať tak, aby bola vaša noha pohodlná: aby nevisela a nebola v kŕči. Bavlnené alebo syntetické ponožky, v ktorých ste behali celé leto, nebudú fungovať. Po prvé nehrejú a po druhé sú príliš tenké a noha bude v teniske visieť. Froté ponožky sú príliš hrubé a noha sa do topánky nemusí zmestiť alebo bude veľmi preplnená.

Ideálnou možnosťou sú špeciálne vlnené alebo termo ponožky. Vlna dobre zahreje nohy a udrží ich v teple, aj keď sa časť snehu dostane do topánok a zmení sa na vodu. Alternatívou sú syntetické ponožky. Dobre sa vyrovnávajú aj s nadmernou vlhkosťou, ale bavlne treba povedať kategoricky nie.

Topánky

So správnymi ponožkami a sychravým počasím môžete nechať letné tenisky. V rovnakých topánkach môžete behať aj na snehu, ale len na krátke tréningy. Na dlhšie behy v snehu, najmä v lese alebo parku, by ste si mali kúpiť zimnú verziu tenisiek.

Je žiaduce, aby boli vyššie (aby sa dovnútra nedostal sneh), so špeciálnou protišmykovou podrážkou (neuchráni vás od naviatych ľadových dráh, ale urobí vás stabilnejšími) a nepremokavé (topánky s Gore- Tex povlak). V ľade vám pomôžu špeciálne bežecké mačky, ktoré sa obúvajú na tenisky.

oblečenie

spodná vrstva

Hlavným pravidlom zimného bežeckého vybavenia je vrstvenie. Beh v zime je totiž vždy beh v dvoch teplotných pásmach. Po prvé, kým vaše telo ešte nie je zahriate, cítite skutočnú teplotu prostredia, teda je vám zima. Ale 10 minút po tom, ako začnete behať, vám môže byť horúco. Pri zimnej výbave je preto lepšie dodržať zásadu vrstvenia, aby ste si mali čo vyzliecť, ak bude veľmi teplo, a zároveň neprechladli.

Väčšinou sa nosí termoprádlo s dlhým rukávom zo špeciálnych látok, ktoré neprepúšťajú teplo, umožňujú telu dýchať a zároveň odvádzajú prebytočnú vlhkosť, teda váš pot. Niekto nosí bavlnené tričká alebo dresy s dlhým rukávom (dlhé rukávy), no v tomto prípade riskujete prechladnutie, keďže pri silnom potení pletené oblečenie premokne a zle sa vysuší. Behať v zime v mokrom oblečení nie je príliš pohodlné a správne. Ak sa však chystáte na krátky a nie veľmi intenzívny beh, túto možnosť môžete využiť za predpokladu, že vrchná vrstva vás spoľahlivo ochráni pred vetrom a chladom.

Horná vrstva

Vrchná vrstva oblečenia je závislá od teploty. Napríklad vonku je slnečno a teplomer ukazuje –1 ° С. V tomto prípade je vašou voľbou zateplená bunda s dlhým rukávom (dlhý rukáv) a navrch ľahká bunda. Ak je vonku chladnejšie (–10 °C), je lepšou voľbou teplejšia bežecká bunda. Niektorí bežci nemajú navrchu ľahkú bundu, ale tenký vlnený sveter.

Spodná časť

Možností izolácie dna je viacero. Po prvé, bolo by pekné kúpiť termoprádlo - to je takmer 100% záruka, že vám bude vždy teplo. Termoprádlo je možné nosiť k pančuchám (tesným nohaviciam) na zimné behanie. Väčšinou sa dodávajú aj s termoznačkou. Ak z nejakého dôvodu nechcete behať v obtiahnutých nohaviciach, môžete zvoliť druhú možnosť – hrejivý fleece, pod ktorý si oblečiete teplé pančušky alebo termoprádlo. Keďže páperové nohavice sú v rôznych hrúbkach, je na výber niekoľko možností: do chladnejšieho aj teplejšieho počasia. Je vhodné, aby boli s elastickým pásom alebo manžetami v spodnej časti: studený vzduch sa tak nedostane dovnútra.

Druhou možnosťou je obliecť si šortky na pančucháče, môžete fleece alebo z hrubej bavlny.

Príslušenstvo

Čiapka

Beh v chladnom počasí bez čiapky, čelenky alebo slúchadiel je smrťou pre uši. Aj keď sa oči začnú zalievať potom, uši budú stále mrznúť vo vetre. Dobrá fleecová čiapka (do teplejšieho počasia - fleecová páska) by sa teda mala stať vaším verným priateľom na celú zimu.

Rukavice

Bez nich bude ťažko a chladno, pretože sa vám na poslednú chvíľu zahrejú prsty, podobne ako uši. Ak sa vaše ruky nezohrievajú rukavicami, potom sú vašou voľbou palčiaky. A posledná, tretia možnosť - rukavice bez prstov, to znamená rukavice bez priehradok na prsty. Sú skvelé na teplejšie dni a sú pohodlné na ovládanie telefónu alebo športových hodiniek.

Slnečné okuliare

V zime chránia oči nielen pred ostrým slnkom a oslnivým bielym snehom, ale aj pred studeným vetrom, z ktorého slzia oči.

Krém

Nezabúdajte ani na mastný výživný krém, ktorý vašu pokožku ochráni pred vetrom a mrazom. Je vhodné ho aplikovať niekoľko hodín pred behom. Ak to urobíte takmer pred začiatkom tréningu, krém sa nemusí stihnúť dobre vstrebať a potom budete neustále cítiť na tvári vrstvu niečoho mastného a nepríjemného.

Dych

Studený vzduch spôsobuje pocit pálenia v krku. Sťažuje sa dýchanie, rezne hrdlo, z nosa začínajú tiecť sople. Čo robiť? V chladnom počasí sa odporúča vdychovať súčasne nosom a ústami, pričom špička jazyka musí byť položená na podnebí: studený vzduch potom nevstúpi do hustého prúdu.

Čo ešte stojí za zapamätanie

Pamätajte, že jasné počasie môže byť počas dňa oveľa teplejšie ako po (alebo krátko pred) západom slnka, preto si naplánujte beh tak, aby skončil pred zotmením. Ak sa rozhodnete behať večer, myslite na to, že bude oveľa chladnejšie ako cez deň. Ak váš deň prejde do večerného behu, uistite sa, že máte extra teplé oblečenie. Tiež nezabudnite na podchladenie a omrzliny.

Podchladenie (hypotermia) je stav tela, pri ktorom telesná teplota klesne pod úroveň potrebnú na udržanie normálneho metabolizmu a fungovania. U teplokrvných živočíchov, vrátane ľudí, sa telesná teplota udržiava na približne konštantnej úrovni v dôsledku biologickej homeostázy. Ale keď je telo vystavené chladu, jeho vnútorné mechanizmy nemusia byť schopné nahradiť tepelné straty.

Wikipedia

Naplánujte si svoje behy tak, aby padali počas dňa, vyberte si oblečenie podľa počasia, pozerajte sa veľmi pozorne na svoje nohy a ak počasie zanecháva veľa prianí, vonku padá ľad alebo sneh, preneste tréning na bežiaci pás! Nikto vás nebude považovať za slabocha, ak sa rozhodnete počkať na zlé počasie a urobiť niečo užitočnejšie a zdravšie.