Bouldering – lezenie pre tých, ktorí sa boja výšok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je to bezpečný a veľmi zábavný šport, ktorý je dobrý pre telo aj mozog.

Mnohí nechcú ani pomyslieť na lezenie po skalách kvôli banálnemu strachu: čo ak sa uvoľníte a spadnete? Nepomáhajú ani slová o spoľahlivom poistení, pretože žiadny mechanizmus nie je dokonalý.

Našťastie existuje aj iný druh skalného lezenia, nemenej náročný a určite nemenej zaujímavý a vzrušujúci – bouldering.

Čo je bouldering

Bouldering je forma skalného lezenia, pri ktorej sa nemusíte príliš vzďaľovať od zeme. Výška balvanov môže byť až päť metrov (v tomto prípade je potrebné istenie), ale mnohé tréningové dráhy sa nachádzajú vo výške 1,5 až 2 metre od zeme.

Na rovných a šikmých stenách sú umiestnené háčiky - špeciálne výstupky rôznych veľkostí a tvarov, na ktorých sa držíte. Existujú aj takzvané reliéfy - drsné povrchy, ktoré imitujú vydutie skutočného balvanu.

Na trati je bonus - chyt, za ktorý športovec získava ďalšie body, a vrchný chyt umiestnený v hornej časti, ktorý je potrebné uchopiť oboma rukami a potom sa trať považuje za prejdenú. Na podlahe sú mäkké podložky, ktoré znižujú riziko zranenia pri páde.

Trasy prichádzajú v rôznych úrovniach obtiažnosti. Držadlá môžu byť napríklad ďaleko od seba, malé a nepohodlné. Dráha môže byť umiestnená na naklonenom povrchu alebo všeobecne „na strope“.

Ako sa meria náročnosť tratí

Na posúdenie úrovne obtiažnosti boulderingových tratí v Rusku sa používa francúzska stupnica Font: čím vyššie číslo, tým ťažšia trať. Stupnica obsahuje aj písmená (čím nižšie v abecede, tým je ťažšia) a znak +, ktorý označuje zvýšenú zložitosť trate.

Vo svete sa používa aj stupnica V, v ktorej je najľahšia trať pre začiatočníkov V0. S rastúcou obtiažnosťou rastú čísla: V1, V2, V3. + Alebo - znaky môžu byť použité na označenie mierne zvýšenej alebo zníženej obtiažnosti.

Stupnice Font aj V sú otvorené. To znamená, že neexistuje žiadna konečná zložitosť trate: s rozvojom športu sa vždy môže objaviť niečo ťažšie.

Vo videu nižšie Daniel Woods beží náročnú trať na Svetovom pohári v boulderingu 2010.

A najstrmšie balvany trénujú v prírodných podmienkach: lezú na prírodné reliéfy, držia sa v trhlinách a nerovných balvanoch. Na videu boulder Thomas Blaabjerg beží okruh 8B +.

Výhody boulderingu

1. Poskytuje kardio cvičenie

Vaša srdcová frekvencia sa počas lezenia zvyšuje a ak si medzi pokusmi krátko oddýchnete, zostane zvýšená počas celého tréningu. Takže bouldering môže byť skvelým kardio cvičením, ktoré má množstvo zdravotných výhod.

2. Zvyšuje silu

Bez silných ramien, predlaktí, zápästí a prstov nezdoláte ťažké cesty. Áno, správna technika vám uľahčí lezenie, ale slabé svaly vám bránia držať sa v chytoch.

Funguje to v dvoch smeroch: zvyšujete svalovú silu pri prechode trasou a navyše cvičíte na hrazde, aby ste napumpovali chrbát, ramená a zápästia a nakoniec prešli náročnú trasu, ktorá nie je nijak daná.

3. Spaľuje kalórie

Pre človeka s nadváhou bude veľmi ťažké vyliezť: slabé svaly rúk a prstov neunesú veľkú váhu. Ak však nadváha nie je taká výrazná (index telesnej hmotnosti je v norme), bouldering vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť.

Publikácia Harvard Medical School Kalórie spálené za 30 minút pre ľudí s tromi rôznymi hmotnosťami uvádza, že osoba s hmotnosťou 70 kilogramov za 30 minút lezenia spáli asi 355 kilokalórií. Samozrejme, nemôžete liezť 30 minút bez prestávky, takže môžete počítať s tým, že za hodinu tréningu miniete také množstvo kalórií.

4. Zlepšuje flexibilitu

Niektoré chodníky nie je možné prejsť bez dostatočnej flexibility. Na jednom mieste musíte hodiť nohu vyššie, na inom - položiť ju na ten istý prst, kde je ruka, na treťom - silne sa ohnúť alebo dosiahnuť palec, ktorý je dosť ďaleko. Svaly si tak natiahnete už počas cvičenia a vaša flexibilita sa postupne zvyšuje.

5. Zvyšuje koordináciu

Ak sa pokúsite prejsť trať s jednou svalovou silou, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám to nepodarí. Pri boulderingu, ako aj pri iných druhoch skalného lezenia, je veľmi dôležité cítiť svoje telo, posúvať ťažisko, intuitívne pochopiť, koľko úsilia musíte vynaložiť pri skoku na špičku, aby ste z nej nespadli.

Prechádzaním tratí sa naučíte lepšie cítiť a ovládať svoje telo, čo sa vám bude hodiť v každodennom živote: napumpovaná rovnováha vás zachráni pred zranením a vaše pohyby budú presnejšie a overené.

6. Schopnosť plánovať

Je veľmi ťažké prejsť neznámou trasou bez akéhokoľvek plánu, kde položíte ruku, kde a ako zachytíte. Postupne sa naučíte plánovať priechod ešte predtým, ako sa chytíte prvého chytu, a myšlienková práca pokračuje v procese. Začiatočníci sa chytia čohokoľvek, zatiaľ čo skúsení balvanisti najskôr premýšľajú o tom, kam umiestniť nohu alebo ruku, aby sa pohodlnejšie dostali na ďalší palec. Na rozdiel od mnohých iných športov je teda v boulderingu fyzická aktivita sprevádzaná duševnou prácou.

Čo potrebujete na tréning

Pre pohodlie a komfort počas tréningu je potrebné špeciálne vybavenie. A prvou nevyhnutnosťou sú lezečky, alebo lezečky.

Skalniki

Na prvú lekciu môžete prísť v teniskách alebo teniskách, ale na ďalší tréning si musíte kúpiť topánky (alebo si ich požičať vo svojej telocvični). Keď si po teniskách obujete lezečky, zistíte, že sa v nich chodí oveľa pohodlnejšie.

Pevná podošva vám umožní postaviť sa na akýkoľvek tvar prstov a vďaka úzkej špičke a dobrej priľnavosti podošvy s prstami odolá aj malým nerovnostiam.

Lezecká obuv sa predáva v športových obchodoch za cenu 3 000 rubľov. Topánky s plochou podrážkou sú najlepšie pre začiatočníkov. Pevný ohyb alebo „zobák“je vhodnejší pre profesionálov, ale pre začiatočníkov môže spôsobiť veľa nepríjemností.

Magnesia

To je dôležité najmä vtedy, ak sa vám potia dlane: bez horčíka sa budete skĺznuť aj z veľkých a pohodlných chytov. Môžete si kúpiť magnéziu v plastovom tégliku alebo si vziať špeciálnu tašku, ktorá sa pripevní na opasok a umožní vám pravidelne si namáčať ruky do magnézia priamo na dráhe.

Pohodlné oblečenie

Cvičiť môžete v akomkoľvek športovom oblečení. Hlavná vec je, že je pohodlná a nijako neobmedzuje v pohybe.

Voda

Aj keď sa vám lezenie po skalách nezdá náročná a aspoň trochu energeticky náročná činnosť, verte, že po prvej ceste zmeníte názor. Budete unavení a spotení, preto si so sebou určite vezmite fľašu vody.

Čo potrebujete vedieť pred prvou lekciou

Zahrievanie je veľmi dôležité

Pred cvičením je dôležité dobre zahriať telo, najmä ruky a ramená. Po spoločnej rozcvičke si môžete dať celkové kardio na zahriatie celého tela. Postačí beh alebo niekoľko jednoduchých cvičení: drepy, kliky, skákanie cez švihadlo.

Taktiež ako rozcvičku najprv predvedú traverz: jednoducho vylezú na veľké chyty bez toho, aby prešli špecifickou cestou. To pomôže zahriať presne tie svaly, ktoré budú pracovať.

Počas tréningu sa snažte nerobiť dlhé prestávky medzi behmi: svaly sa ochladia a môžete sa zraniť, ak napríklad náhle visíte na jednej ruke.

Prvá lekcia nebude ľahká

Keď sa pozriete na skúsených horolezcov, zdá sa, že je veľmi ľahké liezť po chodníkoch. Hneď ako to vyskúšate, presvedčíte sa o opaku. Aj keď máte silné ruky a ramená a urobíte 10 príťahov za sebou a kliky v stoji, prvé sedenie nebude jednoduché. Nezvyčajná záťaž spôsobí, že svaly rúk budú po prvom behu prosiť o milosť.

Hlavná vec nie je sila, ale technika

Bez ohľadu na to, aké silné sú vaše ruky, vašu váhu dlho neudržia. Častou chybou začiatočníkov je lezenie s pokrčenými, napnutými rukami. Svaly sa rýchlo unavia a upchajú, takže človek sa už fyzicky neudrží na palci a spadne.

Keď sledujete, ako dievčatá a chlapci s tenkými rukami "lietajú" pozdĺž hákov, pochopíte, že sila tu nie je ani zďaleka to hlavné.

Preto už od prvej hodiny trénujte s inštruktorom. Vysvetlí vám zvláštnosti techniky, ukáže vám, ako môžete prestavať ruky a nohy, ako udržať rovnováhu tak, aby ste za dva-tri tréningy bez problémov prešli trasu, ktorá sa vám na prvom tréningu zdala cesta nadľudí.

Ruky a prsty budú bolieť

Po prvom tréningu vás budú bolieť svaly rúk, ramenného pletenca, prstov – to je nevyhnutné. Ako dlho a ako dlho závisí od vašej prípravy. U človeka, ktorý nie je s fyzickou aktivitou priateľský, môžu ruky „odpadnúť“aj na tretí deň po intenzívnom tréningu.

Okrem toho v ten istý deň môžete pociťovať nepohodlie v prstoch: jemná pokožka je odieraná háčikmi a môžu sa vám vytvoriť mozoly. Časom však tento problém zmizne – spolu s odtlačkami prstov, vymazanými na prstoch nôh. Ak si teda chcete vybaviť biometrický pas, urobte to pred intenzívnym boulderingovým tréningom (len srandu).

Prečo je bouldering taký skvelý?

Ako dieťa ste radi liezli po stromoch a opustených staveniskách, liezli ste po vrchlíku vchodu? Páčilo sa to snáď každému. Bouldering je bezpečnou alternatívou pre dospelých.

Ťažko opísať ten pocit, keď od 50. pokusu konečne prejdete trať a držíte sa na vrchole – je to naozajstná slasť. Celý ten čas ste v tesnom kontakte so svojimi vnemami a telom, cítite to ako nikdy predtým, pretože od toho závisí, či prejdete trať alebo spadnete ako prezretá hruška.

Máte možnosť cítiť sa ako skutočný ninja, lezúci „po strope“a celý ten čas byť v úžasnom stave plynutia, keď ste všetci – akcia bez cudzích myšlienok a rozptyľovania.

Ak ste si ešte nenašli svoj šport (a ak ste ho našli), určite vyskúšajte bouldering. Možno si ho zamilujete od prvej skladby.