8 tipov pre tých, ktorí si berú všetko k srdcu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jasný rozvrh, meditácia, kreativita a ďalšie jednoduché techniky pomôžu vyrovnať sa s neustálym stresom.

"Prestaň sa trápiť maličkosťami!" Ak často počujete túto frázu adresovanú vám, môžete mať vysokú citlivosť. Prezradíme vám, prečo bežné rady vo vašom prípade nefungujú a čo vám pomôže zvládnuť, ak máte sklony k hlbokým citom aj z drobných príčin.

Ktorí sú veľmi citliví ľudia

Tento termín sa objavil na začiatku 90. rokov minulého storočia. Zaviedla ju americká psychologička Elaine Eiron, autorka knihy „The Oversensitive Nature. Ako uspieť v bláznivom svete."

Veľmi citlivú osobu nazvala ľuďmi, ktorí si všetko berú k srdcu. Často sú považovaní za náladových, sissy alebo uplakaných. V skutočnosti majú vysoko citlivý mozog: fMRI štúdia citlivosti zmyslového spracovania a reakcie na emócie iných - zvýšená citlivosť nervového systému na zmyslové spracovanie informácií.

Ľudia s touto črtou reagujú ostrejšie ako ostatní na vnútorné a vonkajšie podnety: fyzickú bolesť, zvuky, pachy, pohyby, slová, neverbálne signály, emócie.

Vysoko citliví ľudia (HSP) zažívajú viac stresu, unavia sa v práci a rýchlejšie vyhoria a ťažšie znášajú kritiku. Ťažšie sa im komunikuje, nedokážu byť dlho v hlučnej spoločnosti. To všetko prináša nepohodlie ako pre človeka s jemnou duševnou organizáciou, tak aj pre jeho okolie.

Zároveň sú HSP schopní hlbokej sebareflexie, detailne analyzovať informácie, lepšie sa sústrediť na úlohu a vytvárať kreatívne nápady.

Podľa Elaine Eiron sa precitlivenosť vyskytuje u 15 – 20 % ľudí.

Ako zistiť, či ste veľmi citlivá osoba

Neustále odrážate

Psychologička Bianca Acevedo a jej kolegovia zo Spojených štátov amerických zistili, že v HSP aktívnejšie funguje ostrovná oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za formovanie vedomia a emócií. Vysoko citliví ľudia detailne spracovávajú prichádzajúce informácie, všetko, čo počujú a vidia, prenášajú cez prizmu svojich skúseností. Dôkladne premýšľajú o svojich slovách a skutkoch, takže pri komunikácii alebo výbere sú pomalí.

Takíto ľudia majú vyvinutú intuíciu. Najprv si podrobne premyslia všetky možné scenáre vývoja udalostí – a až potom sa rozhodnú a začnú konať. Zároveň sa boja robiť chyby, preto často prežívajú aj úzkosť.

Vonkajšie podnety vás rýchlo unavia

HSP sú citlivé na ostré pachy, príliš jasné svetlo alebo dotyk. Rozčuľuje ich akýkoľvek hluk: klaksón auta, hukot príklepovej vŕtačky, vrava kolegov či vibrácie smartfónu.

Takíto ľudia nevedome chápu všetky nuansy toho, čo sa deje okolo, a preto sa rýchlo unavia vonkajšími podnetmi. Radšej strávia večer s kamarátkou pri šálke čaju v útulnej kaviarni, ako by mali ísť na párty do nočného klubu.

Vyvinuli ste empatiu

Počas štúdie Vysoko citlivý mozog: fMRI o citlivosti zmyslového spracovania a reakcii na emócie druhých boli účastníci s rôznymi úrovňami citlivosti požiadaní, aby sa pozreli na fotografie ľudí s neutrálnym, šťastným a smutným výrazom. Keď HSP videli na svojich obrázkoch emócie, aktivovali sa ich zrkadlové neuróny, ktoré sú zodpovedné za schopnosť empatie.

Ľudia s vysokou citlivosťou dobre rozumejú emóciám druhých a sú dobrí v empatii. Z rovnakého dôvodu sú náchylné na časté vyhorenie.

Ak ste na sebe spozorovali všetky tieto znaky, skúste si zmerať úroveň citlivosti pomocou špeciálnej stupnice (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ide o 27-položkový dotazník, ktorý Elaine Eiron prvýkrát navrhla v roku 1996. Moderní ruskí a zahraniční vedci spochybňujú niektoré body HSPS a veria, že ich počet možno znížiť, ale vo všeobecnosti nepopierajú výhody testu.

Môžete si tiež vziať dotazník od dánskej psychoterapeutky a spisovateľky Ilse Sand z jej knihy „Close to the Heart. Ako žiť, ak ste príliš citlivý človek."

Čo robiť, ak si všetko vezmete k srdcu

1. Naplánujte si deň

Vstávajte skoro na výdatné raňajky a ranné cvičenie. Odíďte z domu, keď vám ešte zostane nejaký čas, aby ste sa nikam neponáhľali. Je dôležité stráviť večer v pokojnej atmosfére - pomôže to uvoľniť stres nahromadený počas dňa.

2. Vyberte si prácu s flexibilným pracovným časom a uvoľnenou atmosférou

Veľmi citliví ľudia ťažko pracujú v hlučnej kancelárii, kde nie je súkromie. Neustále rozhovory po telefóne, pachy, blikanie ľudí – z toho všetkého je HSP podráždený a nevie sa nijako sústrediť. Pracujte na diaľku aspoň párkrát do týždňa a ak to nie je možné, robte si počas dňa časté prestávky.

3. Robte si často krátke prestávky

Váš nervový systém neustále „číta“aj tie najmenšie detaily okolo vás. 5-minútová prestávka v samote zníži stimuláciu nervového systému a pomôže vám vrátiť sa k emocionálnej rovnováhe.

4. Nájdite si čas na meditáciu

Táto prax pomáha upokojiť myseľ, odvrátiť pozornosť od negatívnych emócií a zmierniť napätie. Naučte sa meditovať 10-15 minút denne a zamerajte svoju pozornosť na svoj dych a pocity tela.

5. Sledujte svoju stravu

Psychológ a autor knihy „Nadcitliví ľudia. Od ťažkostí k úžitku Ted Zeff odporúča jesť chutné a zdravé jedlá na zníženie stresu. Uistite sa, že máte vo svojej strave ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Je lepšie obmedziť spotrebu cukru, kofeínu a polotovarov.

6. Vyberte si fyzickú aktivitu podľa svojich predstáv

Cvičenie je účinné v boji proti stresu. Počas cvičenia sa vytvárajú neurotransmitery, ktoré znižujú hladinu stresového hormónu v krvi.

7. Vzdajte sa činností náročných na zdroje

Nie sú pre vás vhodné časté hlučné večierky, hromadné konferencie a koncerty, ktoré „vysávajú“všetku energiu. Po takýchto udalostiach bude potrebný dlhý emocionálny reštart.

8. Buďte kreatívni

Hrajte na hudobných nástrojoch, píšte si denník, píšte poéziu, maľujte obrázky, vyrábajte remeslá z polymérovej hmoty alebo zbierajte kytice. Nájdite si akúkoľvek aktivitu, ktorá uvoľní vnútorné napätie z vašich nahromadených emócií a prinesie vám pokoj.