Ako zostať pokojný počas verejných prejavov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Natalia Cheremshinskaya, učiteľka verejného vystupovania, televízna moderátorka a mediálna trénerka, pripravila pre Lifehacker príspevok s tipmi, ako prekonať strach z publika a užiť si rozprávanie.

Najlepšia obrana je útok.

Alexander Veľký

Strach z verejného prejavu je jednou z najčastejších fóbií na planéte Zem. Kto z nás sa nezachvel pri myšlienke, že po chvíli sa budeme musieť otestovať ako rečník a prihovoriť sa prísnemu publiku správou o zložitej a mätúcej téme? Obhajoba diplomovej práce na univerzite, správa predstavenstvu, stretnutie s obchodnými partnermi, blahoželanie k sviatkom s priateľmi a známymi - každá situácia, dokonca aj každodenná situácia sa môže stať pre začínajúceho rétora stresom.

Správanie nepripraveného človeka na takéto prepätie často zhoršuje jeho nezávideniahodnú pozíciu, čo vedie k strate sebakontroly, panike a v dôsledku toho k zlyhaniu verejného prejavu. Predísť oratorickému fiasku je možné pomocou niekoľkých techník profesionálnych rétorov, ktoré sú zamerané predovšetkým na uvoľnenie rečníka a odstránenie vnútorných „svoriek“a stuhnutosti…

Keď je naše telo ovplyvnené dráždivými alebo vzrušujúcimi faktormi, človek nepripravený na stres zaujme „obrannú pozíciu“.

Prejavuje sa nadbytkom šteklivých, „smetiarskych“pohybov a fráz: niekto so železobetónovým úchopom zviera prsty v zámku, iný stráca pevnosť a istotu v hlase, prípadne používa parazitické slová „dobre“, „páči sa mi“, "eh-uh". Takéto nuansy prezradia váš strach z publika, vašu túžbu uzavrieť sa pred ním alebo ešte lepšie utiecť.

Predstavte si, že sa chystáte prezentovať. Prečo sú všetci títo ľudia zhromaždení v sále? Myslíte si, že sa prišli len pozerať na vás a vaše chyby? Alebo chcú počuť, čo sa im chystáte povedať? Publikum sa zaujíma skôr o vás, vaše vedomosti, myšlienky, nápady.

Vaši diváci sú zámerne priateľskí. Vždy vám dodajú istú dávku sebavedomia a sú ochotní nechať vás znervózniť na začiatku predstavenia.

Aké konkrétne činnosti vám môžu pomôcť ovládať vašu nervozitu pred vystúpením?

1. Skúste si vybrať zaujímavú témudobre sa v tom vyznáte a určite sa pripravte na vystúpenie. Niektorí ľudia sa úplne spoliehajú na improvizáciu. Môže to fungovať, ale častejšie to vedie ku katastrofe. Túto metódu milujú najmä manažéri, pretože málokedy dostanú realistickú spätnú väzbu – podriadení pochvália, aj keď počas šéfovho prejavu vynaložili všetku energiu na to, aby nezaspali. Mali by ste byť v téme natoľko, že je pre vás jedno, či hovoríte dve minúty alebo dve hodiny, rozprávate sa s odborníkmi alebo vysvetľujete podstatu problému mame. Dobrá príprava a zábavná téma vám dodajú sebavedomie.
2. Naplánujte si poradie hovorenia. Spomeňte si na reláciu inštitútu: pre niekoho je pohodlnejšie „strieľať“na skúške v popredí, niekto sa rád prejde pod kanceláriou dlhšie, upokojí sa z toho, že ostatní úspešne zložili, a potom sa ísť dostať lístok. Princíp je rovnaký.
3. Počiatočná pauza. Pred rozprávaním sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Znova sa nadýchnite a začnite.

Pamätajte, že nie ste sami: Asi 20 % už skúsených rečníkov cíti veľa vzrušenia zakaždým, keď vyjdú na verejnosť. Okrem toho je užitočné aj trochu vzrušenia: mobilizuje telesnú silu a núti ho k lepším výkonom. Iróniou je, že najlepší spôsob, ako sa „chrániť“pred publikom, je úplne opustiť sebaobranu, venovať všetku pozornosť publiku, a nie sebe a svojim strachom. Príjemnú zábavu!