Športovať s bábätkom v náručí? Áno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyzerať po pôrode ešte štíhlejšie a fit ako predtým je snom každej tehotnej ženy. Z kategórie fantasy, čo poviete? Vôbec nie. A máme to živé potvrdenie.

Prológ

Pre tých, ktorí sa celý svoj dospelý život venovali športu, sa dočasné opustenie obľúbenej aktivity môže zmeniť na skutočný stres. Ešte na strednej škole som chodila do fitness, potom boli športové tance, potom posilňovací stroj, beh, plávanie a nakoniec v tehotenstve joga. Bolo to tehotenstvo a potom také neznáme materstvo pred takmer dvoma rokmi ma ponorilo - prečo to skrývať? - do pochmúrnych odrazov.

V prvom rade som sa ako väčšina dievčat, samozrejme, bála priberania. Netušila som, koľko to môže byť kilogram – na „mamičkovských“fórach sa čísla pohybovali v rozmedzí 2-42 (!) Kg. Po druhé, vôbec som netušila, ako sa dá s bábätkom čokoľvek robiť, nehovoriac o športe (to je už jasné – môžete robiť aspoň tri veci súčasne!). Našťastie som mala v tehotenstve šťastie, že som našla rozumnú cvičiteľku jogy špeciálne pre nastávajúce mamičky – stretávali sme sa s ňou dvakrát do týždňa celý druhý a tretí trimester, teda šesť mesiacov. No a predplatné športového klubu s bazénom mi prišlo vhod - opäť dvakrát do týždňa som si zaplával aspoň kilometer. Aby som bol úprimný, v posledných mesiacoch bolo pre mňa plávanie ťažké - z nejakého dôvodu som po bazéne veľmi chcel spať, pracoval som v kancelárii a nechcel som vyzerať ako somnambulista … Ale prinútil som sa plávať a nespať =) Navyše po večeroch pešo so psom. Aspoň hodinu a pár kilometrov. Vo všeobecnosti si myslím, že za tých 6 mesiacov, čo som mohol športovať, som bol bez fanatizmu, ale udržal som si telo v dobrej kondícii.

A pred nami bol pôrod … A ako sa mi zdalo, neviazané ponorenie sa do dieťaťa s povinnými atribútmi v podobe neumytej hlavy, natiahnutého županu a - ach, hrôza! - nadváha spojená s neschopnosťou sa jej zbaviť. Opatrovateľku som predsa nemala mať, manžel odišiel do práce o 8 ráno a vrátil sa presne o 12 hodín a rodičia boli ďaleko. To znamená, že ponechať dieťa v starostlivosti niekoho iného, aby mohlo ísť do telocvične, nebolo možné …

Toto je môj príbeh, v ňom 99% jedinečných faktorov - dedičnosť, každodenné črty, okolité príležitosti. Možno vás však inšpiruje a medzi riadkami vidíte východisko vo vašej situácii.

Časť 1

Myslím, že som mal šťastie. Strašný sen všetkých tehotných žien - zotaviť sa po pôrode - zostal nočnými morami. Z nemocnice som odchádzala s nižšou váhou ako pred tehotenstvom. Ale! Stav tela bol ďaleko od ideálu. Brucho - ochabnuté, zadok - "vyhynutý", ruky a nohy - tenké a bez života …

Keď prešiel prvý šok z kričiaceho dieťaťa v mojom náručí, pomyslel som si: čo mám robiť?! Lekár prísne zakázal akúkoľvek fyzickú aktivitu v najbližších dvoch mesiacoch, ale kamon! Ženská vynaliezavosť nájde východisko z každej patovej situácie!

Hneď ako som mohla ísť s dieťaťom na prechádzku, obula som si tenisky a pančucháče a s kočíkom som rolovala do parku na zvyčajnú bežeckú vzdialenosť. Na spestrenie monotónnej chôdze som priložil audioknihu. Tu sú pre vás tri užitočné veci zároveň! Výsledkom bolo, že na prvé týždne sa takéto prechádzky stali mojou jedinou, no mimoriadne užitočnou športovou aktivitou. Po prvé, kočík s dieťaťom vážil asi 20 kg, to znamená, že sa získala chôdza s dodatočnou hmotnosťou. Po druhé, boli to aspoň dve takéto prechádzky na jeden a pol až dve hodiny denne, čo znamená, že som prešiel asi 20 km! Teraz, ako si spomínam, budem triasť =) Výsledkom je, že boky sa citeľne stiahli, zadok nadobudol pružnosť a „dýchanie“sa vrátilo k svojej bývalej výdrži.

Zároveň som doma mohol pumpovať ruky pomocou vibračnej činky Shake weight. Predložili ju môjmu manželovi, no ten usúdil, že TOTO nie je činka, a odstránil ju z dohľadu, až sa zrazu športové zariadenie hodilo. Vibrácie poskytujú základnú záťaž na celý trup, najmä na brušné svaly, hrudník, deltové svaly ramien. Popis tiež hovorí, že princíp činnosti činky je založený na zotrvačním odpore, ktorý musia svaly prekonať, aby dokončili celý cyklus cvičenia. Tento efekt je dosiahnutý vďaka vibráciám dynamických častí činky, vďaka čomu svaly pracujú občas intenzívnejšie. V každom prípade prvé dni ma bolelo hrdlo a dva mesiace, keď sa nedalo športovať, mi činka fungovala – dala som si do poriadku svaly rúk a ramien. Áno, nelichotte si. Činka vyzerá jednoducho, ale nie je také ľahké "vibrovať" minútu na každej ruke, ako na tréningovom videu =)

A ďalšie tajné cvičenie, ktoré vám umožnilo precvičiť brušné svaly a spevniť brucho – Uddiyana Bandha z jogovej praxe. Najprv som to robil v ľahu, potom v stoji, niekoľkokrát denne.

A dievčatá, nezabudnite na Kegelove cviky !!! Google =)

Časť 2

V to ráno, keď mal môj syn dva mesiace, bolo prvé, čo som urobil, napumpovať brušné svaly. Prekvapivo sa neobjavili žiadne závraty a … ideme preč! K mojim chodeckým polmaratónskym „pretekom“som pridal cviky na „kocky“(po niekoľkých vyskúšaných sa mi osvedčil komplex Ab ripper P90X - perfektne formuje reliéf), hula hoop, niekoľko cvikov na boky (nemilované, ale efektívne výpady, mŕtve ťahy a drepy) a zadok (klasický „most“). Na dvore sa črtal upršaný november, po ktorom nasledovala mrazivá zima. Navíjanie kruhov s kočíkom bolo čoraz ťažšie kvôli poveternostným podmienkam, ako aj zmene režimu bábätka – začalo menej spať a viac bdieť, na ulici ho už nebolo možné nakŕmiť a začali sme tráviť viac času doma. Ale aj vtedy existovalo východisko.

Keď počasie dovolilo, naložila som syna do ergobatohu a s „váhou“6 kg vyrazila na tú istú závodnú chôdzu, ku ktorej sa pridali výpady a drepy pod holým nebom. Dôležitá poznámka: topánky by mali byť protišmykové a nohavice by sa mali dobre rozťahovať =)

Ďalšie prekvapenie sa doslova prikradlo zozadu. Prvé mesiace materstva sa mi „zbíjali“kríže a v podstate všetky svaly a nutne si vyžadovali strečing. Potom som si spomenula na svoju „tehotenskú“jogu a začala som s prebúdzajúcim sa synom cvičiť ásany ako obdivujúci divák. V troch-štyroch mesiacoch si už deti uvedomujú, čo sa okolo nich deje, sú schopné „dialógu“s ostatnými, niektoré sa dokonca začnú obracať. Malého som položila na zem a zabávala som ho len tým, že som sa zohla, postavila, načiahla sa za ním, otočila sa, otočila - asi takto vyzerá joga z jeho pohľadu =)

Zrátané a podčiarknuté: Konečne som vstal v Shirshasane (stoj na hlave).

Časť 3

Prišla jar. Syn mal šesť mesiacov. Teraz spal oveľa menej a zvyšok času si vyžadoval pozornosť a účasť. To znamenalo, že som mal ešte menej času na šport a iný osobný život. Ale dievčatá, pamätáme si, že nemožné je možné, však? V mojom prípade boli TRX tréningové slučky riešením problému s názvom „nenechaj sa uvoľniť“. Pred niekoľkými rokmi ich manžel priviedol zo Spojených štátov a rozhodol sa cvičiť ako námorníci - s minimálnym množstvom vybavenia a so závažnosťou svojej hmotnosti. Na simulátore sa však na medziposchodí dlho usadzoval prach, až som jedného skorého rána pri ďalšej prechádzke ocenil plný potenciál stromov rastúcich v parku a rovnomernej paseky pod nimi. Pánty dokonale priľnuli k stĺpikom a konárom stromov. V TRX tréningoch na YouTube nájdete množstvo rôznych cvikov rôznych úrovní obtiažnosti. Vyčlenil som si teda ďalších 30 minút na fyzickú aktivitu – počas tejto doby som stihol precvičiť všetky svalové skupiny trikrát týždenne. Ešte dva-trikrát som sa ešte venovala pretekárskej chôdzi so záťažou v podobe kočíka, alebo som nakoniec behala, keď môj manžel „robil otca“. Keďže beh sa len zriedka naťahoval na hodinu, aby som získal objektívny úžitok z hodiny, cvičil som intervalový jogging – striedal som rýchlu chôdzu, jogging a zrýchlenie.

Niekedy bolo možné cvičiť cviky na brucho priamo v parku – na lavičke alebo podložke priamo na trávniku. Častejšie som ich robila doma: buď skoro ráno, keď všetci spali, alebo neskoro večer, keď UŽ všetci spali, alebo v spoločnosti bábätka, ktoré sa vedľa mňa plazilo =) V prvých dvoch prípadoch, k silovému tréningu pribudla minimálna požadovaná zostava ásan. Ráno - Surya Namaskar (alebo Pozdrav slnku), večer - dychové cvičenia a relaxačné ásany pre zdravý spánok. Cez deň som hral hula hoop na radosť môjho syna, ktorý ma nadšene sledoval zo svojej arény. Všetko o všetkom mi zabralo maximálne hodinu, no v skutočnosti bolo týchto 60 minút rozdelených na dve-tri časti.

4. časť

Prichádza leto. A toto je ďalšia výzva. S bábätkom sa sťahujeme na dačo. Slnko, vzduch a voda, jedným slovom. Tam plánujem pokračovať v používaní TRX a konečne vyskúšať Seanovo Tabata workout a Insanity, alebo niečo podobné s kanálom Body Rock na YouTube. Našťastie „anglický trávnik“umožňuje skákať bez výčitiek svedomia a obmedzenia rozsahu rúk a nôh =) Doma na šiestom poschodí ma brzdila potenciálna nespokojnosť susedov zdola…

Po druhé som opäť vytiahla ergobatoh - prejdeme sa s malým k rieke a späť, kým bude spať. Jeho sen je teraz krátky a citlivý. Tak dúfam, že blízkosť môjho tela - rodná vôňa a tlkot maminho srdca - naladí môjho syna na vytúženú pokojnú náladu.

No svoj obľúbený beh som už nahradila jeden a pol hodinovými prechádzkami so synom za ruku. Tri hodiny týchto prechádzok si vyžadujú toľko energie, ak nie viac, ako intervalový 30-minútový beh.

Epilóg

Ako som povedal, okolnosti každého z nás sú jedinečné. Ja s najväčšou pravdepodobnosťou patrím k typu žien, ktoré počas dojčenia nepriberajú, ale naopak dokonca chudnú. A vďaka takmer každodennej športovej päťminútovke je teraz moje telo ešte lepšie ako pred tehotenstvom. Čo som sa naučil za posledných deväť mesiacov?

Všetko sa dá, len netreba byť lenivý, a premýšľať - AKO uskutočniť to, čo bolo koncipované. Výhovorky typu "mám dieťa", ako vidíte, nekoľte =)

Buďte flexibilní. Režim a nadobudnuté zručnosti detí sa menia každý jeden a pol až dva mesiace, poveternostné podmienky sú rovnaké. Hlavnou vecou nie je upadnúť do zúfalstva zo skutočnosti, že práve upravený životný plán si zrazu opäť vyžaduje revíziu, ale pristupovať k tejto otázke s predstavivosťou.

Nehanbi sa. Áno, najprv som sa hanbila za svoju aktivitu, netypickú pre väčšinu mamičiek s kočíkmi. No po čase, keď som bola vtiahnutá do materstva a s ním súvisiacich atribútov, mi už bolo úplne jedno, ako vyzerám. Na Aljaške a moonbootoch v desaťstupňovom mraze som pokračoval v drepoch, výpadoch a klikoch. WTF?! Toto je môj život, moje telo a moje zdravie.

Využite moment: dieťa v dobrej nálade - odložte mop / riad / žehličku - pretrepte lis. Môžete vybrať / vyprať / vyžehliť a potom. Cvičím často doma, keď syn lezie niekde nablízku. A keď spí, spím s ním. Ide o nadobudnutú zručnosť, ale z iného príbehu – o tom, ako začať so zdravým životným štýlom po pôrode.