Čo je dopamínový pôst a skutočne mení život?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Účinnosť tejto metódy bola testovaná po stáročia.

Dopamínový pôst je jedným z najhorúcejších trendov zdravého životného štýlu. Spopularizoval ho The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 – The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah je profesor klinickej psychiatrie na Kalifornskej univerzite, psychológ s rozsiahlou praxou v Silicon Valley (USA). Sepa túto metódu otestovala na klientoch – investoroch a zamestnancoch veľkých IT firiem a startupov. A dosiahol úžasné výsledky. Slávne svetové publikácie aspoň začali hovoriť o dopamínovom pôste How to Feel Nothing Now, aby ste neskôr cítili viac.

Čo je dopamínový pôst

Ide o dočasné, na hodinu alebo deň, vedomé odmietnutie potešenia. Sex, rýchle občerstvenie, obľúbené filmy, sledovanie sociálnych sietí, hudba, koníčky – to všetko je počas dopamínového pôstu zakázané. Je však dovolené chodiť, premýšľať, meditovať, písať na papier, robiť domáce práce, variť a jesť čo najjednoduchšie jedlo, komunikovať s blízkymi - ale iba osobne a nie prostredníctvom gadgetov.

Takýto „príspevok“bez bystrého vkusu, emócií, zábavy vyzerá nudne. Ale toto je jeho význam.

Ako funguje dopamínový pôst

Navrhovaná dopamínová diéta Camerona Sepa je založená na dopamínovom hladovaní: Nepochopenie vedy splodí maladaptívny výstrelok v kognitívno-behaviorálnej terapii, psychoterapeutickej metóde, ktorá umožňuje človeku vykonávať dve dôležité činnosti:

• Uvedomiť si (poznávanie – „poznávanie“) ich nelogické, negatívne myšlienky, túžby, potreby, zvyky a hodnotiť, ako ovplyvňujú život.
• Zmeňte správanie, aby ste znížili vplyv týchto faktorov.

Dočasné opustenie chvíľkových pôžitkov umožňuje pozerať sa na svet sviežim pohľadom. Napríklad si pamätajte, že aj jednoduché jedlo (chlieb, mlieko, obilniny, čerstvá zelenina a ovocie) má bohatú chuť – len si to nevšimneme kvôli zvyku na slané a korenené rýchle občerstvenie a sladkosti. Pochopte, že prechádzka na čerstvom vzduchu sama s vlastnými myšlienkami nie je o nič menej príjemná ako sledovanie sociálnych sietí. Alebo zistíte, že nenávidená práca je skutočne zaujímavá a dokonca návyková – ak nie nekonečne rozptýlená telefónom.

Nuda je mimoriadne dôležitá Urobil som dopamínový pôst – tu je dôvod, prečo to bolo úžasné pre moju produktivitu. Na jej pozadí sa každá aktivita, dokonca aj tá, ktorej ste sa predtým vyhýbali, stáva príťažlivou. V dňoch nasledujúcich po pôste som sa neuveriteľne sústredil na to, aby som prácu dokončil. Nikdy som nebol produktívnejší!

Fanúšik dopamínového pôstu na Reddite

V skutočnosti je vzdelávanie všímavosti hlavným bodom dopamínového pôstu podľa verzie Camerona Sepa. Vidiac a vyhodnocujúc naše zvyky zvonku, dostávame možnosť ich ovládať. A to celkovo zlepšuje kvalitu života. Vrátane pomáha viesť zdravý životný štýl alebo ukázať zázraky účinnosti.

V snahe zvýšiť tento efekt sú niektorí TECH BROS, KTORÍ RÝCHLO DOPAMÍN, PLNÍ SRAVÍ? fanúšikovia dopamínovej diéty zašli ešte ďalej. Znižujú množstvo rozkoše takmer na nulu: odmietajú jedlo, šport, sex, pomôcky, konverzácie a dokonca aj očný kontakt s ľuďmi. Logika je takáto: čím viac sa budete obmedzovať, tým jasnejšia bude „chuť života“po skončení pôstu.

Samotný Cameron Sepa aj ďalší psychológovia však považujú Debunking Dopamine Fasting za nesprávne. Táto chyba je spôsobená nesprávnosťou pojmu „pôst s dopamínom“.

Čo s tým má spoločné dopamín a prečo je termín „dopamínový hlad“nesprávny

Aby ste pochopili problém, musíte si spomenúť, čo je dopamín. Dopamín je neurotransmiter (chemikália, ktorá prenáša signály z neurónov v mozgu do buniek v tele a späť), ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri učení. Odmeňuje nás pocitom potešenia, keď sme urobili niečo, čo nášmu telu pomáha prežiť a odovzdať svoje gény ďalej.

Najprimitívnejší príklad: našli sme zdravú bobuľu, zjedli ju, mozog vyhodnotil chuť a množstvo prijatých kalórií a uvoľnil dopamín – teší nás. Neurotransmiter tak pomohol vytvoriť takzvanú kontextovo závislú pamäť: „pamätajte si, čo ste presne jedli, a vráťte sa sem, aby ste znova zažili potešenie“. Alebo nás za niečo pochválili – mozog si uvedomil, že láskavosť zvyšuje šance na prežitie, a opäť vyhodil dopamín. Cítime sa dobre, usilujeme sa opäť získať ocenenie.

Práve dopamín je zárukou toho, že sa napijeme, keď sme smädní, schováme sa do tieňa pred páliacim slnkom, či nepremeškáme príležitosť na sex s vhodným partnerom.

Ale v modernom svete je príliš ľahké získať príjemné emócie. Jedzte hamburger – tu sú kalórie a prudký nárast dopamínu. Napísal príspevok na sociálne siete - pozornosť a opäť výbuch. Posúvanie pásky - cítite pocit zapojenia ("Nie som sám!"), A opäť skok dopamínu. Ľudia sa stanú závislými na pôžitkoch, ktoré sú ľahko dostupné. Takto vznikajú závislosti.

Schopnosť rýchlo získať odmenu rozptyľuje pozornosť a bráni vám sústrediť sa na dlhodobé ciele. Proti tomu bojuje psychoterapeutická technika, ktorú spopularizoval Cameron Sepa. Ale nie s dopamínom ako takým.

Dopamínový pôst je jednoducho chytľavý a ako sám Sepa priznáva v Debunking Dopamine Fasting, je to „technicky nesprávny“termín.

Osoba fyzicky nemôže kontrolovať hladinu neurotransmiterov prirodzene prítomných v tele. Aj keď úplne opustíte potešenie, dopamín sa nezníži - zníži sa iba počet okamžitých výbuchov, ktoré neovplyvňujú všeobecné pozadie.

To znamená, že obmedzovať sa úplne vo všetkom, vrátane jedla a komunikácie, je absolútne zbytočné. To neprinesie ďalšiu produktivitu alebo viac vzrušenia zo života. Stačí sa dočasne vzdať len niektorých chvíľkových radostí.

Ako zorganizovať účinný dopamínový pôst

To nie je ťažké. Vyhraďte si pravidelne nejaký čas – niekoľko hodín alebo povedzme jeden deň – a vedome sa obmedzte na tie túžby, ktoré sú pre vás osobne problematické. Ak si napríklad neviete predstaviť život bez smartfónu a sociálnych sietí, v období dopamínového pôstu by ste mali všetky vychytávky odložiť bokom. Stačí „vypnúť“zo sveta známych radovánok.

Profesor Sepa navrhuje The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 – The Hot Silicon Valley Trend na vykonávanie dopamínového hladovania podľa nasledujúceho plánu:

• 1-4 hodiny na konci dňa. Časy sa môžu líšiť v závislosti od vašich pracovných a rodinných potrieb.
• Jeden voľný deň v týždni. Napríklad sobota alebo nedeľa. Ideálne, ak trávite deň vonku.
• Jeden víkend štvrťročne. Bolo by pekné stráviť ho na výlete s blízkymi. Alebo choďte do susedného mesta obdivovať pamiatky.
• Jeden týždeň v roku. Spojte dopamínovú diétu s dovolenkou.

Odporúčania sa môžu zdať triviálne. A je to tak. Dopamínový pôst má ďaleko od inovatívneho nápadu. Každý psychológ vám povie, že niekedy si potrebujete oddýchnuť od pomôcok, práce, správ a venovať čas jednoduchým veciam, ako sú prechádzky a rozhovory s rodinou. Okrem toho vo väčšine svetových náboženstiev existujú dni, ktoré predpisujú odreagovanie sa od práce, aby ste mohli v tichu a pokoji uvažovať, byť sami so sebou a so svojimi blízkymi.

Dopamínový pôst je teda len nový módny názov pre stáročia overený spôsob, ako sa zotaviť a nanovo definovať životné hodnoty.