Cvičenie pre dvoch: párová joga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hodiny jogy s partnerom umožňujú dosiahnuť hlbší účinok klasických ásan. Ale nielen! Spoločné cvičenie zlepší vzájomné porozumenie, naučí vás cítiť partnera a dôverovať mu. Aby ste boli v harmónii nielen sami so sebou, ale aj s okolitým svetom, vyskúšajte tieto párové ásany so svojimi blízkymi (blízkymi, priateľmi, deťmi).

Pri párových ásanach je dôležitá koncentrácia na partnera. Musíte sa ním stať. Počas cvičení dbajte na to, aby ste udržiavali kontakt, hovorte, aby ste si polohu lepšie vybudovali. Nerobte náhle pohyby, varujte pred zmenou držania tela.

Držte pózu 1-2 minúty. Potom prehĺbte ásanu. Partner vám môže pomôcť prekonať hranice flexibility a poskytnúť vám ďalší oporný bod a stimul pre vaše cvičenie.

1. Póza tancujúceho Šivu

Zamerajte sa: koordinácia a rovnováha.

Postavte sa oproti sebe. Dajte ruky pred seba. Zdvihnite pokrčené koleno a prekrížte ho s partnerovou nohou. Druhú nohu mierne pokrčte v kolene. Pokojne dýchajte a navzájom si pomáhajte pri rovnováhe.

Keď budete v rovnováhe, pozrite sa jeden druhému do očí a usmejte sa.

Urobte ásanu s oporou na druhej nohe.

efekt: zvýšenie koncentrácie a uvoľnenie nervového napätia.

2. Sklon k chodidlám

Zamerajte sa: pretiahnutie chrbtových svalov stehien a chrbta, chrbtice.

Postavte sa chrbtom k sebe. Zdvihnite ruky a potom sa pri výdychu zohnite k nohám. Obtočte si ruky okolo kolien. Pokúste sa objať jeden druhého za ramená.

efekt: tónovanie vnútorných orgánov, uvoľnenie krížov.

3. Póza stromu

Zamerajte sa: koordinácia a rovnováha.

Postavte sa bokom vedľa seba. Preneste váhu na jednu nohu. Ohnite druhú a zatlačte chodidlo na podpornú nohu. Posuňte koleno čo najďalej. Ako dodatočný oporný bod poslúži partnerkina ruka. Druhá ruka môže byť položená na zdvihnuté koleno alebo spojená s rukou vášho partnera.

Potom si vymeňte miesta a vytvorte strom na druhú stranu.

efekt: zlepšené držanie tela, zvýšená koncentrácia.

4. Spolu v člne

Zamerajte sa: posilňovanie brušných svalov, chrbta a bokov.

Posaďte sa oproti sebe s pokrčenými nohami. Spojte ruky. Zdvihnite jednu nohu a spojte chodidlá. Potom zdvihnite druhé nohy. Ak chcete dosiahnuť harmóniu v tejto póze, musíte dýchať jednotne.

efekt: Zlepšuje trávenie, zmierňuje bolesti chrbta.

5. Nakloňte sa k nohám

Zamerajte sa: Natiahnutie svalov chrbta a bokov.

Posaďte sa oproti sebe tak, aby sa vaše nohy dotýkali. Nasmerujte ponožky smerom k sebe. Bez hrbenia sa predkloňte a držte sa za ruky. Ak na partnera nedočiahnete, pokrčte kolená. V ideálnom prípade nakloňte hlavu smerom k rovným nohám. Ale chrbát by mal zostať rovný.

efekt: Zlepšuje trávenie a odstraňuje sklony.

6. Póza motýľa

Zamerajte sa: Natiahnutie svalov nôh a natiahnutie chrbtice.

Sadnite si chrbtom k sebe. Pokrčte nohy a priblížte si chodidlá k sebe. Spojte podrážky a podpätky. Položte ruky na boky partnera a položte na ne svoju váhu. Natiahnite vrch hlavy nahor. Pritúlite sa k partnerovmu chrbtu a vychutnajte si ten pocit byť blízko vás.