Čo je abdominálna obezita a ako sa lieči?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Endokrinológ odpovedá.

Túto otázku položil náš čitateľ. Môžete tiež položiť svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Čo je abdominálna obezita, ako sa jej dá liečiť a ako jej predchádzať?

Anonymne

Podľa obezity - WHO, 2020 WHO je v Rusku obéznych asi 27 miliónov ľudí. A 57 % populácie má nadváhu. Tieto stavy možno určiť podľa indexu telesnej hmotnosti (BMI) osoby. BMI však nezohľadňuje obvod pása a práve tento ukazovateľ môže naznačovať prítomnosť takého nebezpečného stavu, akým je abdominálna obezita.

Čo je abdominálna obezita

Abdominálna (viscerálna alebo centrálna) obezita je stav, pri ktorom sa v oblasti brucha a brucha nahromadí toľko tuku, že to začne mať negatívny vplyv na zdravie.

Napríklad u ľudí s touto črtou Obezita u dospelých: Prevalencia, skríning a hodnotenie zvyšuje riziko metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, hypertenzie, dyslipidémie a nealkoholického stukovatenia pečene. Celková miera úmrtnosti je tiež vyššia.

Aby ste pochopili, či má človek viscerálnu obezitu, musíte zmerať obvod pása. Tu je postup, ako to urobiť správne:

1. Postavte sa a nájdite body tesne nad výbežkom bedrovej kosti. Omotajte si krajčírsky meter okolo pása na tejto úrovni.
2. Uistite sa, že páska je rovnobežná s vaším pásom.
3. Pevne držte pásku, ale nestláčajte si kožu a nevsávajte do žalúdka.
4. Vydýchnite vzduch a vykonajte meranie. Zapíšte si výsledok.

Podľa WHO WHO by obvod pása u žien mal byť menší ako 80 cm a u mužov - menej ako 94 cm. S ukazovateľmi nad touto normou sa zvyšujú riziká rôznych chorôb.

Ako liečiť abdominálnu obezitu

Aj mierny pokles telesnej hmotnosti (iba o 5–10 %) priaznivo ovplyvňuje zdravie chudnutia, znižuje riziko vzniku vyššie uvedených ochorení a znižuje závažnosť existujúcich stavov až po úplnú remisiu.

A meniť množstvo viscerálneho tuku je možné len spolu s poklesom percenta tukového tkaniva vo všeobecnosti. A musíte schudnúť nie veľmi rýchlo, ale postupne. Nejde len o mesačnú diétu, ale o nový životný štýl, ktorý zahŕňa dlhodobé zmeny v každodennom stravovaní a návykoch fyzickej aktivity.

Dôležité je, aby bol v strave dostatok vlákniny – čerstvá zelenina a bylinky. A obilniny a bielkovinové jedlá vás zasýtia a znížia pravdepodobnosť, že budete chcieť jesť rýchle sacharidy, ako sú sladkosti a nezdravé jedlo. Významným prínosom v boji proti viscerálnemu tuku je odmietanie sladkých nápojov v prospech čistej vody.

S chudnutím môžete začať podľa krokov, ktoré odporúča Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA (CDC) v časti Chudnutie: Začíname:

1. Uzatvorte zmluvu sami so sebou. V ňom si môžete opraviť také veci: koľko kilogramov chcete schudnúť, aké zmeny vo výžive urobíte a aký plán pravidelnej fyzickej aktivity budete dodržiavať. Nastavte si aj časový rámec, kedy chcete dosiahnuť požadovaný výsledok.
2. Zhodnoťte aktuálnu situáciu. Porozprávajte sa o svojom zdravotnom stave s lekárom a veďte si denník, do ktorého si niekoľko dní zapisujete všetko, čo zjete. Zistite, čo vám môže brániť v práci na chudnutí. Napríklad pracovný režim, ktorý vám neumožňuje získať dostatok fyzickej aktivity. Premýšľajte o tom, ako prekonať ťažkosti.
3. Stanovte si reálne a konkrétne ciele. Koniec koncov, ak plánujete schudnúť 20 kg za týždeň, zlyhanie je nevyhnutné. A budete sa cítiť frustrovaní. Používajte tiež jasné slová: nie „budem trénovať viac“, ale „budem trénovať tri dni v týždni po 15 minút.“
4. Nájdite podporu. Zmeniť svoj životný štýl bude pre vás jednoduchšie, ak získate podporu rodiny alebo priateľov. Môžete sa tiež pridať k skupine ľudí, ktorí rovnako ako vy pracujú na chudnutí.
5. Analyzujte pokrok. Neustále kontrolujte svoj program chudnutia. Zhodnoťte, ktoré časti vášho plánu fungujú dobre a ktoré je potrebné zmeniť. A stanovte si nové ciele, ak sa už blížite k predtým plánovaným.

Nie pre všetkých ľudí je ľahké bojovať s nadváhou sami. Niekedy možno budete potrebovať pomoc viacerých odborníkov – endokrinológa, odborníka na výživu a klinického psychológa na stravovacie návyky. Môžu tiež predpisovať lieky na chudnutie. Ale o takýchto veciach sa s pacientom diskutuje individuálne a vyžadujú si pravidelné dynamické sledovanie stavu tela.