Jednoduché cvičenia na bolesť zápästia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Určite poznáte bolesť v zápästí po dlhom dni v práci za počítačom. Life hacker ponúka výber jednoduchých cvičení, ktoré vás zbavia stresu a ktoré môžete vykonávať priamo pri stole.

Ruky sú obzvlášť náchylné na artritídu, pretože naše ruky sú takmer neustále pod napätím. Mnoho ľudí má problémy s palcom, čo je dôsledkom častého písania správ na telefóne. Najlepším liekom na artrózu je podľa odborníkov pohyb.

Tieto cvičenia je možné vykonávať niekoľkokrát denne, akonáhle sa vaše zápästia cíti nepríjemne.

1. Zľahka stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte niekoľkokrát.
2. Palcami urobte niekoľko kruhových rotácií. Opakujte rotáciu na jednu a potom na druhú stranu.
3. Otočte zápästia do osmičky. Skúste pri tom cítiť, ako sa vaše ramená pohybujú.
4. Jemne zatnite ruky v päsť a otočte zápästia. Cíťte natiahnutie svalov zápästia. Potom otočte na druhú stranu.
5. Spojte dlane pred hrudníkom (modlitebná póza). Dlane a prsty by mali k sebe tesne priliehať. Stlačte jednu ruku na druhej po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
6. Prepleťte si prsty a robte vlnité pohyby rukami v jednom a druhom smere. Ak je vám pri cvičení prepletených prstov nepríjemné, jednoducho položte jednu dlaň na druhú.
7. Spojte prsty do zámku, natiahnite ruky pred seba, otočte ich dlaňami dopredu a potom ich zdvihnite nad hlavu. Dlane by mali smerovať nahor. Držte túto pózu 10 sekúnd. Zatvorte oči, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, vnímajte, ako sa mení krvný obeh vo vašich rukách. Potom veľmi pomaly spustite ruky.
8. Zopakujte cvičenie znova a vymeňte prsty v zámku: prsty druhej ruky by teraz mali byť navrchu. Znížte ramená, pozerajte sa priamo pred seba. Cítite, ako sa chrbtica narovnáva, keď máte zdvihnuté ruky. Po 10 sekundách pomaly spustite ruky rovnakým spôsobom.
9. Doprajte rukám trochu pokoja a potom masírujte kefy jednu po druhej. Začnite na zápästí a postupne postupujte smerom k dlani a prstom. Venujte zvláštnu pozornosť palcu. Opakujte to isté s druhou rukou.
10. Dlane o seba silno pošúchajte, aby ste ich zahriali. Potom si položte ruky na kolená, dlane nahor, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Cíťte, ako sa zmenili pocity vo vašich zápästiach.