Šport počas tehotenstva: prínos alebo škoda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tehotenstvo so sebou prináša nielen radosť z očakávania, ale aj mnohé obavy o zdravie nastávajúcej mamičky a jej bábätka. S najväčšou pravdepodobnosťou ste zvyknutí počuť, že v tomto období stojí za to obmedziť sa vo fyzickej aktivite. Je čas zbaviť sa tohto zastaraného stereotypu.

Moderná medicína si je istá: nič tak neublíži žene, najmä v období nosenia dieťaťa, ako neustály pobyt v jednej statickej polohe (sedenie alebo ležanie). Ak vaše tehotenstvo prebieha normálne, potom vám športový životný štýl pomôže vyriešiť mnohé dôležité problémy.

Výhody športu počas tehotenstva

Zdravé dieťa

Mierne, ale pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh tým, že vám a vášmu dieťaťu poskytuje živiny a kyslík, ktoré potrebujú. Vďaka tomu sa plod vyvíja normálne a znižuje sa riziko vnútromaternicových porúch.

Prevencia chorôb

Počas tehotenstva dochádza v tele ženy k fyziologickým zmenám, ktoré zvyšujú zaťaženie všetkých systémov a orgánov. To môže viesť k vzniku chorôb, rozvoju patológií a komplikácií, aj keď ste predtým neboli obťažovaní zdravotnými problémami. Cvičenie vás naučí porozumieť svojmu telu a pomôže vám správne sa stresovať počas tehotenstva.

Úľava pri pôrode

Nezabudnite, že máte svaly, ktoré počas pôrodu zažívajú iba veľké napätie. Cvičenie ich pomôže pripraviť, rozvíjať a posilniť. Ako ukazuje prax, športové matky rodia ľahšie a rýchlejšie. Vytrénované srdce a pľúca, pevné panvové dno a brušné svaly, pohyblivé bedrové kĺby a elastické adduktory pomáhajú žene a dieťaťu v rozhodujúcej chvíli. Aktívny životný štýl tiež prispieva k hromadeniu hormónu endorfínu v tele, ktorý následne pôsobí ako prostriedok proti bolesti.

Nedostatok toxikózy

Mnohé budúce matky si všimli, že pravidelné cvičenie im pomáha zbaviť sa nepríjemného spoločníka tehotenstva - toxikózy.

Krásna postava

Cvičenie vám umožní udržať si postavu v tehotenstve fit a vyhnúť sa nadbytočným kilogramom, ktorých vznik môže viesť k závažným komplikáciám (preeklampsia, preeklampsia, vysoký krvný tlak). A rýchlosť zotavenia po pôrode závisí od toho, ako ste deväť mesiacov strávili čakaním na dieťa: ležali na gauči alebo v aktívnom pohybe.

O nebezpečenstvách športu počas tehotenstva

Teraz viete, aké dôležité je počas tehotenstva viesť aktívny životný štýl. Nechoďte však do druhého extrému: nadmerná fyzická aktivita bez obmedzení sa môže vypomstiť. Namáhavý a vysoko intenzívny tréning vedie k zhoršeniu prekrvenia plodu (hypoxii), čo môže viesť k oneskorenému vývinu, potratu a predčasnému pôrodu.

Negatívny vplyv zvýšenej teploty

Prehriatie v prvom trimestri vedie k defektom neurálnej trubice alebo k potratu. Neskôr je to pre budúcu mamičku nebezpečné kvôli dehydratácii. Preto necvičte v dusnej alebo príliš vlhkej miestnosti, neobliekajte sa príliš teplo a neustále pite vodu.

Kardiopalmus

Sledujte svoj tep, ktorý by nemal presiahnuť 140 úderov za minútu a nezadržiavajte dych.

Riziko hypoxie

Cviky, ktoré sa vykonávajú v ľahu na chrbte, by ste mali z tréningu vylúčiť najmä po štvrtom mesiaci tehotenstva. Táto poloha môže obmedziť prietok krvi do dieťaťa.

Nebezpečenstvo vykĺbenia alebo vyvrtnutia

V tehotenstve telo zvyšuje produkciu hormónu relaxínu, ktorý zmäkčuje všetky väzivá a umožňuje im elastické natiahnutie. Aby ste sa vyhli ich poškodeniu, obmedzte alebo vylúčte zdvíhanie ťažkých bremien a robte strečingové cvičenia s mimoriadnou opatrnosťou.

Aké cvičenia sú lepšie na výber

Plávanie, joga, pilates a fitball sú najbezpečnejšie a najobohacujúcejšie fyzické aktivity v každom trimestri tehotenstva. Stojí za to venovať pozornosť špeciálnej gymnastike pre budúce matky, ktorá je vhodná na cvičenie doma.

Občasné, ale vyčerpávajúce cvičenie je pre telo vážnym stresom. Cvičte pravidelne, ale s mierou.

Zabudnite na intenzívny tréning a traumatické športy! Cvičenia sprevádzané trasením tela, vibráciami, zdvíhaním príliš ťažkých závaží, rizikom pádu a prijímaním úderov sú pre nastávajúce matky kontraindikované. Zakázané pre vás: lyžovanie a rýchlokorčuľovanie, vzpieranie, nárazový aerobik, cyklistika, intenzívny silový tréning, akýkoľvek druh bojového umenia a podobne.

Pamätajte, že váš lekár určí, či môžete byť fyzicky aktívna a aké to je počas tehotenstva.

Možné indikácie na obmedzenie fyzickej aktivity počas tehotenstva: abnormality v štruktúre maternice, myómy maternice, hormonálne poruchy, zhoršená pôrodnícka a gynekologická anamnéza a iné.

Ak vám lekár stále zakázal športovať - nenechajte sa odradiť! Nahraďte svoje cvičenie pravidelnými prechádzkami na čerstvom vzduchu. Telo tak udržíte aktívne na dostatočnej úrovni.

Pamätajte, že úlohou športu je prinášať vám fyzické aj duševné potešenie. Mali by ste si zachovať pocit pohodlia, zdravý spánok a pozitívnu náladu. Potom si vy a vaše dieťa užijete šťastných deväť mesiacov, ktoré ubehnú ako okamih!