2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Päť skvelých cvikov na pohyblivosť ramien a bedier.
Toto cvičenie je ideálne na dni voľna od silových a kardio tréningov. Päť cvikov rozvinie pohyblivosť kĺbov, natiahne zanesené svaly a zanechá vám pocit ľahkosti v tele.
Urobte komplex vo formáte kruhového tréningu - každé cvičenie robte minútu a potom prejdite na ďalšie. Ak sú pohyby na jednu stranu, potom každý 30 sekúnd.
Vykonajte tri kruhy nasledujúcich cvičení:
- Hlboký drep nad hlavou.
- Otváranie prsníkov s expandérom.
- Presun rúk za chrbát.
- Preneste ruku späť v hlbokom výpade so zmenou nôh.
- Strečing flexorov bedra v pohybe.
Ak nemáte fitloptu, cvičenie zvládnete aj bez nej. Robte hlboké drepy a flexorové strečingy s oporou o stenu a ruky preneste za chrbát – v ľahu na podlahe.
Skúste a píšte ako senzáciu.
Odporúča:
Napumpovanie: urobte svoje telo silné a pružné za 20 minút denne
Doprajte si pôžitok z pohybu: vybrali sme cviky na flexibilitu a silu, ktoré rozprúdia krv a natiahnu svaly
Cvičenie dňa pre silné a pružné boky od fyzioterapeuta
Tieto cviky na boky sú premyslenou 12-minútovou intervalovou rutinou so zahriatím, silou a záverečným strečingom
5 kruhov pekla: 30-minútové cvičenie pre krásne telo a zdravé srdce
Lifehacker's fitness expert v novom intenzívnom cvičení vás pozýva prejsť sa po stene a otestovať si svoju vytrvalosť pomocou komplexu tabata
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač
Tréning dňa: 15 minút pre silné a pružné telo + výzva na záver
Vezmite si podložku a časovač a vyskúšajte intervalové cvičenie, ktoré kombinuje silový tréning s cvičeniami s vlastnou váhou, jogovými pózami a dynamickým strečingom