3 mýty o výhodách chladu na zotavenie po zranení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V poslednom polstoročí sa chlad široko využíval v športe na tréning a regeneráciu: masáže s kockami ľadu, studené kúpele, kryoterapia. Ale účinnosť a bezpečnosť týchto metód je kontroverzná. Veda ľahko vyvráti najmenej tri mylné predstavy v tejto oblasti.

Chladenie znižuje zápal a opuch

Čo hovorí veda: ochladzovanie zápal neznižuje, ale odkladá. Chlad sťahuje cievy, preto znižuje prítok a odtok tekutín. Zároveň sa edém skutočne zmenšuje. Ale prirodzené procesy obnovy sú pomalšie.

Ľad znižuje bolesť

Čo hovorí veda: s ochladzovaním sa bolesť znižuje v dôsledku zníženia prenosu signálov bolesti pozdĺž nervových vlákien. V tomto prípade dochádza k spomaleniu metabolických procesov na všetkých úrovniach, čo opäť bráni zotaveniu.

Kryoterapia urýchľuje zotavenie po športových úrazoch

Čo hovorí veda: lekárske výskumy nenašli žiadne zázračné vlastnosti ľadu, ale znovu potvrdili, že ochladzovanie iba spomaľuje a predlžuje dobu zotavovania sa zo zranenia.

Hoci mnohí veria v efektívnosť využitia chladu v športe, nie je to vedecky dokázané.

Jednoznačne možno povedať, že chlad sťahuje cievy a spomaľuje procesy v tkanivách, preto sú prirodzené regeneračné mechanizmy menej účinné.

Vo veľkých športoch to môže byť odôvodnené potrebou pokračovať v tréningu alebo dokončiť zápas. Z dlhodobého hľadiska to však bude mať negatívne zdravotné následky.

Alternatívy k studeným metódam

Ľahké cvičenia

Nasledujúci deň si urobte ľahšiu verziu, aby ste zlepšili krvný obeh. Napríklad bežecký plán by mal obsahovať ľahký 20-30 minútový beh na druhý deň po dlhom behu. Vyhnite sa ťažkým cvičeniam - len zvýšia bolesť. Namiesto toho je najlepšie robiť funkčný tréning, ktorý sa zameriava na rôzne svalové skupiny naraz.

Tlak

Kompresné úplety a cvičenia s ich použitím stimulujú lymfatický systém a zmierňujú opuchy bez toho, aby zasahovali do svalovej kontrakcie ako ľad.

Studená a horúca sprcha

Striedavé pôsobenie chladu a tepla zlepšuje krvný obeh. Hlavná vec je bez fanatizmu. Nie je potrebné skákať z vane do ľadovej diery. Teplotný rozdiel by sa mal postupne zvyšovať.