Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tieto jednoduché cvičenia jogy vám pomôžu natiahnuť a uvoľniť svaly krku, hrudníka a chrbta.
1. Hrdinská póza II
Je virabhadrasana II.
Nohy umiestnite vo vzdialenosti 120 – 125 cm od seba. Prsty pravej nohy by mali smerovať doprava. Ľavá noha by mala byť kolmá na pravú, no ak je to pre vás náročné, skúste chodidlo jednoducho čo najviac otáčať.
Nájdite rovnováhu, aby ste mohli stáť pevne na pätách. Zdvihnite ruky nad hlavu a ohnite pravú nohu v kolene. Upozorňujeme, že koleno by malo byť v uhle 90 stupňov. Nesnažte sa sedieť príliš nízko a uistite sa, že telo zostáva v rovnakej rovine, ako keby ste sa tlačili chrbtom k stene. Zvyčajne sa v tejto ásane snažia ísť smerom k bokom - nepúšťajte ich, stiahnite chvostovú kosť nadol.
Roztiahnite ruky do strán vo výške ramien a spojte lopatky.
Táto ásana rozvíja kosoštvorcové a trapézové svaly a pomáha napínať svaly hrudníka. Predstavte si, že tlačíte vankúšikmi ukazovákov na niečo tvrdé – napätie zlomí rotátory ramena.
V tejto polohe urobte 8-10 pomalých nádychov a výdychov, vymeňte nohy a opakujte.
2. Póza kravskej hlavy
Gomukhasana v tejto verzii pomáha natiahnuť a otvoriť svaly ramenného pletenca.
Najprv zaujmite pózu palice – sadnite si vzpriamene, s vystretým chrbtom, nohy natiahnite pred seba.
Natiahnite pravú ruku nahor a pritlačte ju k uchu. Položte ľavú ruku za chrbát a pritlačte ju k telu.
Pokrčte lakte a pokúste sa spojiť prsty za chrbtom. Zámok by mal byť medzi lopatkami. Ak nemôžete spojiť ruky, použite popruh.
Cíťte napnutie vo svojich svaloch. Zhlboka sa nadýchnite 8-10, potom vymeňte ruky a opakujte.
3. Obrátená planková póza
Purvottanasana napína svaly hrudníka a dáva zabrať chrbtovým svalom, ktoré stabilizujú lopatky.
Posaďte sa do pozície personálu s vystretými nohami. Položte dlane na podlahu vedľa bokov, prsty smerujú dopredu. Roztiahnite ramená a sklopte lopatky.
Pomocou vankúšikov prstov si položte na podlahu. Zdvihnite panvu z podlahy a položte ju na nohy. Ľahšia verzia – pokrčte kolená v 90 stupňovom uhle.
Urobte 3-5 pomalých nádychov a výdychov, spustite sa na podlahu. Opakujte 3-5 krát.
4. Lakťová planková póza
Plank precvičí vaše chrbtové, brušné a ramenné svaly. Na lakťoch je ľahšie udržať rovnováhu.
Ľahnite si tvárou nadol na zem s rukami na lakťoch na šírku ramien. Oprite sa o predlaktie.
Zdvihnite panvu tak, aby celé telo tvorilo priamku od hlavy po päty. Lakte by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov.
Držte túto ásanu 10-30 sekúnd, nezabudnite dýchať vlastným tempom. Opakujte 2-3 krát.
Odporúča:
Prvá pomoc pri zlomenine: čo sa dá a čo nie
Povedzme si úprimne, nie je toho veľa, čo môžete urobiť. Ale aj maličkosť môže niekedy zachrániť život. Prasknutá alebo zlomená kosť (bez ohľadu na to, kde: v ruke, nohe, rebrách, panve …) nie je vždy zjavná. Jeho ostré hrany ukryté pod kožou a vo vnútri tkanív môžu narušiť celistvosť veľkých ciev alebo dokonca prepichnúť životne dôležité orgány.
Ako správne robiť jogu a vykonávať ásany
Joga nie sú len ásany, ktoré opakujete z obrázkov. Ide o systém, ktorý vás naučí cítiť svoje telo a nájsť správnu polohu v priestore. Life hacker chápe, prečo bezmyšlienkovité opakovanie ásan neprináša požadovaný efekt a ako správne robiť jogu.
Ako sa zbaviť stresu: 4 ásany na zotavenie
Je čas zhlboka sa nadýchnuť, pomaly vydýchnuť a dopriať si relax. Tieto jednoduché ásany vám poskytnú úľavu od stresu a zmiernenie stresu
Cvičenie na zlepšenie trávenia: 3 jednoduché ásany
Cvičenie na zlepšenie trávenia: 3 jednoduché ásany
O akom zozname TODO som sníval a ako sa z Asany stal tento sen
Včera som si prechádzal svoje poznámkové bloky OneNote z roku 2009. Keď som mal o päť rokov menej, mal som iný systém zapisovania poznámok, inak formulované myšlienky. Jeden z týchto notebookov odhalil zoznam požiadaviek na potenciálny projekt s názvom „Online Todo List for Collaboration“.