Prečo by ste sa nemali spoliehať na sebaovládanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často sa snažíme odolať rôznym pokušeniam pomocou vôle a sebaovládania, no psychológovia tvrdia, že to nie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť pokušení.

Vedecký publicista Vox.com Brian Resnick hovoril o bežných mylných predstavách o sebaovládaní. Lifehacker publikuje preklad svojho článku.

Väčšinou si myslíme, že na to, aby sme v sebe niečo zmenili, musíme tvrdo pracovať. Zdá sa nám, že ľudia, ktorí majú vyvinutú vôľu, sa ľahšie vyrovnávajú s rôznymi pokušeniami. Ale ľudia so sebaovládaním nezačínajú bojovať.

Táto teória sa prvýkrát objavila v štúdii publikovanej v roku 2011 v časopise Journal of Personal and Social Psychology. Počas svojho výskumu vedci týždeň pozorovali 205 ľudí. Účastníci dostali telefóny a z času na čas sa pýtali, aké túžby a pokušenia majú počas dňa a ako často musia kontrolovať svoje činy.

Práve vtedy vedci čelili paradoxu: ľudia s rozvinutou silou vôle (tí, ktorí odpovedali kladne na otázku „Ľahko prekonávate pokušenia?“) zaznamenali počas štúdie menej pokušení. Zjednodušene povedané, kto sa podľa vlastných slov vie ovládať, k sebaovládaniu sa prakticky neuchyľuje.

Psychológovia Marina Milyavskaya a Michael Inzlicht neskôr túto myšlienku rozvinuli vo svojom výskume. Podobne sledovali 159 študentov z McGill University (Kanada) v priebehu týždňa.

Ak je dobré prekonávať pokušenia, znamená to, že čím častejšie pokušeniam odolávame, tým väčší úspech dosiahneme? Výsledky štúdie to nepotvrdili. Študenti, ktorí sa často držali späť, nielenže nedokázali dosiahnuť svoje ciele, ale tiež sa neustále cítili vyčerpaní. Tí, u ktorých bolo menej pravdepodobné, že zažijú pokušenie, sa ukázali byť úspešnejšími.

Prečo je pre niektorých ľahšie odolávať pokušeniam

1. Potešenie

Ľudia, ktorí sa obmedzujú, naozaj radi robia veci, ktoré iní robia len ťažko, ako je konzumácia zdravých potravín, štúdium alebo šport. Zdá sa, že tieto činnosti nie sú pre nich nudnou povinnosťou, ale zábavou.

Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť ciele formulované vo forme frázy „chcem“ako vo forme frázy „musím“. V procese dosahovania takýchto cieľov je menej pokušení a menej úsilia.

Ak beháte, pretože sa musíte dostať do formy, no zároveň vás beh znechucuje, je nepravdepodobné, že by ste dosiahli výrazné výsledky. Inými slovami, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete opakovať činnosti, ktoré vás bavia, ako činnosti, ktoré nemáte radi.

2. Dobré návyky

V roku 2015 psychológovia Brian Galla a Angela Duckworth publikovali prácu, ktorá analyzovala šesť štúdií a výsledky viac ako 2 000 účastníkov. Zistili, že sebaovládaní ľudia majú zvyčajne veľa dobrých návykov. Pravidelne cvičia, jedia správne a dobre spia.

Ľudia s dobre vyvinutou vôľou budujú svoj život tak, aby sa hneď od začiatku vyhli potrebe obmedzovať sa.

Správne budovanie života je zručnosť, ktorá sa dá naučiť. Pre tých, ktorí opakujú akciu (napríklad beh alebo meditáciu) každý deň v rovnakom čase, je ľahšie dosiahnuť svoje ciele. A nie je to o sile vôle, ale o rutine.

Pre mnohých ľudí je ťažké sa ráno zobudiť. Zdá sa, že to chce železnú vôľu. Nie je to však sila vôle, je to len plánovanie: stačí nechať budík na druhej strane miestnosti a budete musieť vstať z postele.

Táto teória sa vracia k jednej z klasických štúdií sebakontroly, ktorú v 60. a 70. rokoch 20. storočia uskutočnil Walter Michel. Počas experimentu boli deti požiadané, aby buď okamžite zjedli jednu marshmallow, alebo po chvíli zjedli dve. Deti, ktoré boli schopné čakať na to, aby dostali dva marshmallows, neboli nevyhnutne prirodzene odolnejšie voči pokušeniu. Len zaujali iný prístup k čakaniu. Napríklad sa nepozerali na sladkosť alebo si ju nepredstavovali ako niečo iné.

Rozhodujúcim faktorom pri odložení uspokojenia je schopnosť zmeniť svoju predstavu o predmete alebo akcii, ktorej sa chcete brániť.

3. Genetika

Naše temperamenty a sklony čiastočne určuje genetika. U niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že budú hladní, iní majú sklony k hazardu. Tí menej náchylní na pokušenie jednoducho vyhrali genetickú lotériu.

4. Bohatstvo

Keď sa marshmallow experiment uskutočnil medzi deťmi z chudobných rodín, zistilo sa nasledovné: pre tieto deti je ťažšie vzdať sa sladkostí, ktoré sa práve ponúkajú. A to je celkom pochopiteľné. Ľudia, ktorí vyrastajú v chudobe, sa skôr rozhodnú pre okamžité uspokojenie, pretože sú zvyknutí na to, že ich budúcnosť je neistá.

závery

Sebaovládanie nie je nejaký zvláštny morálny sval, ktorý sa dá napumpovať. Toto je rovnaké riešenie ako všetky ostatné. A aby ste sa mohli lepšie rozhodovať, potrebujete zmeniť prostredie a naučiť sa neodolať pokušeniam, ale vyhýbať sa im.

Brian Galla

Zatiaľ čo vedci nevedia povedať, či je možné naučiť ľudí potrebným zručnostiam, existuje stále viac rôznych prístupov, ktoré nám uľahčia život. Vedci napríklad hľadajú nové spôsoby, ako zvýšiť motiváciu pomocou mobilných aplikácií a iných moderných technológií.

Ďalšou možnosťou, ako si spríjemniť náročnú činnosť, je pridať do nej zábavný prvok. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby počúvali zvukovú verziu Hunger Games počas cvičenia v telocvični. A fungovalo to: mnohí poznamenali, že pre nich bolo jednoduchšie prinútiť sa ísť cvičiť.

Tým samozrejme nechceme povedať, že sebaovládanie, ktoré si od nás vyžaduje enormné úsilie, vôbec nepomáha. Len je lepšie s ním zaobchádzať ako s posledným zúfalým pokusom tela chrániť nás pred zlozvykom.